Pe numărătorile calendaristice zilele pentru a doua lună de toamnă, ceea ce înseamnă că foarte curând va veni adevărat rece pentru noi. Mulți oameni, în special alergători începători cred că sezonul de toamna-iarna - nu cel mai bun timp pentru formarea și transferul de angajarea lor la sala de sport sau chiar să le oprească. De fapt, nu este așa, și să se angajeze în toamna și iarna poate fi nici mai rău decât vara. Trebuie să urmezi doar câteva reguli simple.
Desigur, sfatul universal, nu se întâmplă și unii dintre cititorii noștri care trăiesc în zone cu temperaturi extrem de scăzute, acestea sunt puțin probabil să fie utile. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri de formare transversală poate fi continua cu succes chiar și atunci când acul ajunge la un termometru -15 sau -20 grade. Mai mult decât atât, din experiența personală pot spune că astfel de programe de antrenament mai plăcut decât să fie difuzate de vară în căldură treizeci de grade.
În plus, rulează în sezonul rece poate aduce beneficii suplimentare pentru corpul tau.
- În primul rând, acesta este un instrument excelent pentru întărirea organismului. Continua sa se antreneze in timpul iernii si spune la revedere de la răceli.
- În al doilea rând, vă va menține și de a crește progresul care a fost în măsură să realizeze în timpul orelor de vară și nu trebuie să înceapă peste tot din nou în primăvară.
- În al treilea rând, veți obține o experiență de neuitat de jogging atunci când soarele răsare chiar deasupra orizontului, de la gura merge parka și chițăituri în picioare nou căzut zăpadă.
- În al patrulea rând, este un exercițiu de voință bună și de formare de rezistență și dăruire.
haine
Nu supraincalzirea
Principalul alergători greșeală novice iarna - este că ei exagerează efectul frigului și a pus pe prea multe haine, îmbrăcat aproape la fel ca un pieton normal. Ca urmare, este doar greu să scape, ei încep rapid să transpire abundent și se simt inconfortabil. Rula de iarnă trebuie să echipeze astfel încât atunci când în picioare pe site-ul a fost rece. Când executați veți fi încă fierbinte, întrebarea numai după câțiva kilometri.
stratificarea îmbrăcăminte
De obicei, alergători de iarnă purta mai multe straturi, fiecare dintre ele are propria funcție. Stratul inferior reprezintă lenjerie de corpConceput pentru a elimina transpiratia din organism. Al doilea strat servește pentru încălzirea cu ceea ce este cel mai bine face produse lână. In al treilea rand, stratul exterior destinată protecției împotriva vântului, ploaie sau zăpadă. În funcție de condițiile meteorologice actuale și un alergător variază în mod diferit combină elemente de garderoba sale sportive.
nici bumbac
Pe internet, veți găsi sute de site-uri care promovează imbracaminte inscriptionata special proiectat pentru formarea la rece. De obicei, costă o mulțime de bani și este însoțită de o descriere fantastică a eficienței acestora. Achizitia acestui echipament high-tech este util, dacă aveți suficienți bani, dar nu și condiții critice pentru formare de iarnă de succes. Cel mai important, amintiți-vă că ar trebui să acorde prioritate țesături sintetice care nu absorb umezeala și se usucă rapid. Permiteți-mi să vă reamintesc că este vorba despre cursa de amatori, profesioniști necazurile tale.
Mâinile, urechi, nas,
Dacă este deja un minus, mai ales cu vânturi puternice, asigurați-vă că aveți grijă de cap și picioare. În frig amar, indiferent de modul de funcționare incalzit, urechile, nasul și degetele încă riscul de degerături. Deci, nu uita pălărie, mănuși, și geruri să aibă grijă de o mască specială sau eșarfă.
pregătire
warm-up
Desigur, știi despre beneficiile warm-up înainte de a rula. Deci, warm-up nu este doar util, dar este necesară în timpul iernii. Încălzirea musculatura și entorse va pregăti corpul dumneavoastră pentru a lucra în frig. Este de dorit să se facă de warm-up înainte de a merge afară, astfel încât ai putea ieși din frig și imediat a alerga.
loturile
Atunci când angajarea în corpul rece cheltuiește mai multă energie decât în condiții normale. Păstrați acest lucru în minte atunci când planificarea exerciții fizice și, eventual, reduce timpul și durata rulării.
Sfârșitul de formare
În orice caz, nu este permis să rămână spălată de stat, transpirat fără activitate fizică. Deci, verificați distanța cât mai aproape posibil de casa, pentru a imediat după sosire pentru a ajunge într-o cameră caldă. dusuri cu apa calda, ceai de plante va fi un mare capăt al programului de antrenament.
siguranță
lapoviță
Iarna și primăvara este deosebit de alunecos. Este într-adevăr este un pericol grav care se află în așteptare pentru alergător ca o scădere urât pe gheață poate duce la răniri grave. Scăderea în aceste zile distanta si ritmul la un nivel minim, să aibă grijă de reducerea tălpi de alunecare de pantofi lor, uita-te pentru traseul de gheață mai puțin.
devin vizibile
Iarna lumina zilei de ore sunt foarte scurte, astfel încât este foarte probabil că va rula în seara sau chiar în întuneric. Asigurați-vă că sunt în mod clar vizibile pe drum cu ajutorul unor articole de îmbrăcăminte reflectorizante sau dungi.
Fii atent la tine
Iarna jogging, deși nu exercițiu foarte extreme, are diferențele sale de obicei. Asculta sentimentele tale, nu te pune deasupra sarcinilor nori, nu ezita sa anuleze sesiunea de formare într-o vreme rea puternică, sau dacă nu vă simțiți bine. Fii rezonabil.
Și difuzați în timpul iernii?