Așa cum am sta de obicei, atunci când relaxat și să nu aibă grijă de tine? Pentru majoritatea oamenilor, umerii sunt ușor coborâte, partea din spate - și îndoit, picioare, cel mai probabil, a trecut. Am scris mult despre cât de important este să se așeze corect. Și astăzi vrem să vă oferim un alt aviz expert din Mladen porumbel - medic, director al Centrului de Lifestyle Medicina de la Institutul Clinic Cleveland.
Suntem să stea într-o singură poziție, care ia în mod natural corpul nostru sau este necesar să se așeze în poziție verticală să fie atât de concentrat și am fost învățați la școală?
nivelul de confort
Despre cât de important este să stai drept, nu atât de mult de cercetare a fost făcut. Într-o meta-studiu efectuat în 1999, a constatat că unghiul de confort optim la unghiul coloanei vertebrale este între 110 și 130 de grade. Studiul scoțian publicat în 2007, a constatat că unghiul de 135 de grade este ideal pentru a preveni oboseala a coloanei vertebrale. În timp ce pentru majoritatea oamenilor acest lucru este un unghi neobișnuit.
Ne-am așezat înainte de moartea sa
Dove Clinica accepta pacientii cu mai multe boli cronice și cele mai multe dintre ele își petrece majoritatea timpului stând lor. Termenul „sindromul mortii sedentari“ a fost inventat de Consiliul de Cultură Fizică și Sport pe lîngă Președintele. Există numeroase studii care arată că un stil de viață sedentar poate duce la un număr mare de probleme sănătate, variind de la dureri în spate inferior și terminând cu niveluri ridicate de colesterol în sânge, diabet și obezitate. Cu alte cuvinte - indiferent de modul în care stai toată ziua, ceea ce contează este că acest mod de viață este lent uciderea tine.
Postura ideală
Poziționați corpul dumneavoastră afectează în mod direct modul în care respiri. Dacă sunteți relaxat, stai drept, cu un corp puternic, activ, dar nu strans, umerii și coloana dreaptă, piept extins și vă permite să respirați adânc. Și veți obține mai multă energie și să se concentreze devine mai ușor.
Pentru a atinge acest rezultat, ia departe de spate scaun (astfel încât să nu se poate înclina), picioarele trebuie să fie apăsat pe deplin și ferm pe podea.
Uneori porumbelul medicul trimite pacientii sa de origine și le dă un punct albastru, pe care au atașat la ecranul computerului, în ca un memento că trebuie să stai drept, se întind puțin și să ia o respirație profundă de fiecare dată când încep să se simtă durere înapoi. Există, de asemenea, o aplicație specială PostureTrackCare avertizează utilizatorii de fiecare dată când încep să crawl înapoi în scaunele lor.
Dragoste la bizon
Desigur, ceea ce de multe ori nepriceput, nu înseamnă că într-un timp scurt, va creste un bizon. Dar, în cazul în care se repetă în fiecare zi și mușchii nu sunt suficient de puternice pentru a preveni deformările osoase, șansele de a obține acest tip de „decor“ de pe spate sunt crescut foarte mult. Deși nu există date exacte care indică o modificare în dimensiunea organelor interne (ficat, splina), în funcție de exact cum sunt oamenii, dar este cunoscut o postură componentă psihologică - depresie și ghebos motivație scăzută oameni. Când stai drept, sentimentul de sine se îmbunătățește.
Mesajul de bază
Dacă nu sunt obișnuiți să stai drept, sunt șanse să te simți în mod constant durerea din spate de jos. Și această durere este un semn că ai timp să se facă și să consolideze corpul prin exercitii fizice. Yoga în acest caz - cel mai bun prieten.
mers pe jos Mai mult
Și, în sfârșit - modul în care stai, mult mai puțin important decât cât de mult este tu stai. Dr. încearcă dove să se trezească mai des din cauza desktop-ul lor și de a efectua cel puțin o mică plimbare, „întâlnire din zbor“ cu colegii sau mersul pe jos în timp ce vorbesc la telefon. Dacă nu reușiți să meargă, doar din când în când te ridici de la birou și munca lui în timp ce în picioare.
Vezi: Shutterstock