10 moduri de a avea grijă de sănătatea ta
Sănătate / / December 19, 2019
Mulți oameni ajung la medic atunci când ceva este foarte inflamat. Și dacă nu doare, atunci, este posibil să nu se gândească la sănătate. Cu toate acestea, cu cât ne apropiem tratăm starea lui, cea mai mică probabilitatea ca am putea avea nevoie de tratament de urgență.
Nu repara ceea ce nu este rupt - sfaturi sensibil. Și totuși știu cum nu se rupe - chiar mai util. Iată câteva sfaturi cu privire la modul de a menține sănătatea fizică și mentală, precum și pentru a îmbunătăți ceea ce avem acum.
1. Urmați bioritmurilor
După cum sa menționatritmul circadian neyrouchony britanic Russell Foster, un ritm circadian (acestea sunt numite circadian), caracterizate prin aproape toate ființele vii, chiar unicelulari. În corpul uman încorporat „ceasul circadian“ care ajuta la ajustarea proceselor interne în cadrul unui ciclu de 24 de ore.
Prin urmare, stresul experiența corpului și a minții atunci când primesc mesaje contradictorii. Cum ar fi de exemplu o lumină rece smartphone luminos noaptea. Situația poate fi îmbunătățită dacă o cerere de transfer de la modul de noapte sau de a folosi un blocant de lumină albastră. Pe iOS (din versiunea 9.3) pot fi activate
noapte ShiftȘi este proiectat pentru aplicații Android Twilight.Pret: Gratuit
În același timp, avem nevoie de lumina: este asociat cu dezvoltarea neurotransmițătorului serotonină, lipsa de care cauzeaza oboseala si starea depresivă. Acest lucru este deosebit de evidentă în toamna și iarna. Dacă nu puteți ieși în țările calde, de îndată ce lumina zilei devine atât de scurt încât se termină înainte de a începe, încercați să facă un apartament cu bricheta. De exemplu, „au descărcat“ fereastra, agățat perdele de lumină de lumină, adăugați oglinzi și ascunde toate inutile în cutie.
2. dormi suficient
in functie de cercetareTulburări de somn și Privarea de somn: O problemă de sănătate publică nesatisfăcută, Aproximativ 70 de milioane de oameni din somn suficient mondial. Lipsa de somn conduce la o scădere a plasticitate sinaptică. Acest lucru înseamnă că gândirea, concentrare, și își amintesc devine mai greu nou.
Lipsa sistematică de somn crește producția de proteină beta-amiloid, care are ca rezultatCum Sleep Golește creierului la dezvoltarea bolii Alzheimer. Deci, în nopțile viitoare îndepărtate petrecute la calculator sau la o petrecere, poate face servicii proaste.
În plus, lipsa de somn scade imunitatea. Încercați să țină un jurnal de observații și înregistrări care au precedat raceala si boala. Sansele sunt bune pe care le obține de multe ori bolnav doar după lipsa cronică de somn.
3. Nu sta pe o dieta
Dacă aveți de gând să urmeze o dieta pentru a pierde în greutate, amintiți-vă că restricțiile dure probabil nu va aduce rezultatul dorit. Pe termen scurt insufla o abordare dieta nesanatoasa de a manca si sunt pline, nu numai revenirea kilograme, dar, de asemenea, apariția unor noi - din cauza perturbării și tulburări metabolice.
Pentru a pierde în greutate într-adevăr va ajuta tranziția la alimentația corectă - carbohidrații pentru micul dejun, prânz și masa de proteine echilibrate. Vei observa primele rezultate cam în același timp, atunci când o astfel de dieta va intra într-un obicei.
Cu toate acestea, orașul este mult mai ușor de a găsi fast-food și alimente sănătoase va costa mai mult decât o pereche de hamburgeri. Prin urmare, cel mai bine este de a pregăti propriile mese. Cumpara Lunchbox ușor și să ia alimente cu ei, și du-te la restaurante în ocazii speciale. Banii salvate pot fi, de asemenea cheltuite pe o mai bună neprelucrate produse.
4. Nu te dus departe superfudami
Ca de obicei ciclu de viață superfuda - autentificat brusc în vogă produs care ajuta literalmente de la ceva - ceva de genul asta. În primul rând, el a cântat laudele și sfătui nu numai că mănâncă, dar, de asemenea, să fie folosit ca măști. Apoi vine publicarea revelator, care afirmă că acest produs nu este numai inutil, dar, de asemenea, periculoase.
De exemplu, recent, un cercetator de la Scoala Harvard de Sanatate Publica si Universitatea din Freiburg numitUleiul de cocos este „otrava pura“, spune profesorul de la Harvard Uleiul de cocos este „otravă pură“, din cauza conținutului de grăsimi saturate. Aceasta înseamnă că este o nevoie urgentă de a arunca departe? Probabil că nu. Pentru o puternică piei de expresie un sfat simplu nu merge prea departe estegrăsimi saturate.
Da, boabe contingente Goji puteți cumpăra, dacă doriți. Dar nu poți cumpăra. Din păcate, acele promisiuni pe care le vor fi vindecați de toate bolile, mâncând „doar două linguri pe zi“ orice produs, doar doresc să profit pe cheltuiala ta. Dar abuzul de ceva neobișnuit și poate cauza exotice consecințe neplăcute. De exemplu, tulburarea digestiv sau reacții alergice.
5. Încearcă să mediteze
Chiar dacă ați crezut întotdeauna că nu este pentru tine. Meditația florom ezoterice confuz și „spiritualitate“? De fapt, este doar un mod de a se relaxa, pentru a reporni mintea și să fie singur cu tine însuți, chiar dacă în acest moment vă aflați într-un loc aglomerat. Deși, desigur, pentru primele experimente este cel mai bine pentru a crea atmosfera cea mai relaxantă.
moderne de cercetareExperiența Meditația este asociată cu o grosime crescută corticala RMN-ul a confirmat faptul că această practică contribuie de fapt la calitatea atenție și de prelucrare senzoriale. La subiecții care practică regulat meditația, cortexul cerebral responsabil pentru aceste competențe, a fost mai gros. În plus, în acest fel puteți reduce în mod semnificativ nivelul de stres, care este întotdeauna un efect pozitiv asupra mintii si a corpului ca un întreg.
Pentru a te motiva, și nu abandoneze practica, utilizați aplicația pentru meditație, de exemplu, sau headspace Calm.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
6. Înscrieți-vă în piscină
Pool este adecvat în special pentru cei care sunt prea leneși pentru a participa la cursuri regulate la sala de sport. În cazul în care orele de educație fizică de la școală au fost un chin pentru tine, iar acum mersul pe jos pe o bandă de alergare și exerciții fizice cu fier numai cauza depresiei, înot Aceasta este o opțiune excelentă.
Dacă nu aveți de gând să participe la concurs, nu se dezvolta în mod necesar o tehnologie sofisticată și înregistrările alungare. Pentru un efect de consolidare a sănătății va fi suficient doar să înoate pentru distracție. Cu exerciții regulate în piscina îmbunătățește starea sistemului respirator, cardiovascular și nervos.
Înot - în același timp, este una dintre cele mai plăcute și cele mai sporturi mari consumatoare de energie. Adică, ai pierdut mai multe calorii în aceeași cantitate de timp în care s-ar fi petrecut în zona cardio, dar fara stres asupra articulatiilor.
7. observă sănătate mintală
Pentru a scapa de bacterii potential daunatoare, ne spălăm pe mâini. Și pentru a păstra mintea într-o stare mai mult sau mai puțin adecvate, cel mai bine este de a filtra informațiile. Epuizant contacte sociale, de conținut grele, gânduri corozive „neigienic“ din punct de vedere psihologic.
Desigur, este posibil să aveți motive să păstreze stimuli activi. Cu toate acestea, unii dintre noi lucrurile sunt supuse, în timp ce altele - nu. Lăsați în câmpul de informații doar informațiile perturbatoare pe care le pot afecta la ceva. De exemplu, imagini de animale din adăpost li se reamintește că poți să faci o treabă bună în viața cotidiană, dar toți copiii care mor de foame în Africa nu va salva tine.
Dacă știți că un film urât, îngrozitor și conține declanșatoare, Gândiți-vă, și dacă să-l uit? Desigur, există fani de groază, dar dacă ești supărat serios și apoi lung nu se poate „razvidet“ traumatică ceva, groază, cel mai probabil, nu pentru tine.
8. promovează conștientizarea
Conform statisticilor OMS, cauza decesului a trei dintre cei cinci oameni din lume - bolile netransmisibile. Acestea pot fi împărțite în patru grupe principale: boli cardiovascularePrevenirea bolilor cardiovascularecancerprevenirea cancerului, Boli pulmonare croniceboli respiratorii cronice și diabetdiabet. Desigur, există situații în care nimeni nu este imun. Cu toate acestea, putem face ceva ce depinde de noi. Pentru a afla cum de a reduce șansa acestor boli, are sens să citească recomandărilePrevenirea bolilor netransmisibile OMS.
sfaturi de bază sunt destul de simple și sunt cunoscute pentru toată lumea: nu fuma, nu se implică în alcool și dulce, pentru a duce o viata sedentare. poate statisticiboli netransmisibile boli, stabilite pe site-ul organizației, se va uita la aceste lucruri la fel de importante pentru tine personal și să admitem că între modul de viață și terminându ei este o legătură directă.
Util pentru a merge la profilactică a specialiștilor care sunt implicați în diagnosticul și tratamentul bolilor cele mai periculoase non-transmisibile. Cu toate acestea, în curs de dezvoltare același lucru nu ar trebui să fie în ipohondrului - pentru a iesi din grupurile de risc va fi suficient pentru a face câțiva pași siguri spre un stil de viață sănătos.
9. vizita cu regularitate principalii medici
În cazul în care lucrarea se presupune a fi de natură fizică, aveți dreptul de a merge la toate specialiștii principali în detrimentul angajatorului. Un alt lucru este faptul că astfel de studii sunt formale - și medicii și angajații doresc să eliminați rapid. Deci, unii experți au nevoie pentru a merge la.
Cu medic sau medic generalist poate discuta probleme de sănătate, în general, și se va orienta, cu oricare dintre experții din domeniu, pentru a vorbi în caz de reclamații. Din păcate, experiența cu medicul din spitalul raional poate eșua din cauza birocrației, epuizare și de încărcare mare medici. Încercați să găsiți un specialist în îngrijirea și profesionalismul este asigurată.
Un alt medic, care nu trebuie să uităm - dentist. Examinări preventive va salva o mulțime de nervi și bani. Sigur că pentru a merge la medic, în cazul în care creșterea sensibilității dentare, sangerarea gingiilor a aparut si tartrul. De asemenea, toți oamenii recomanda cel puțin o dată pe an pentru a vizita un urolog, iar femeile - un ginecolog.
10. Plasați comanda la domiciliu
Praf - o alergie si un teren propice pentru acarieni mici care trăiesc în saltele și covoare. A scăpa de ea în timp, nu numai că va distruge sursa de probleme respiratorii, dar crește activitatea motorie din cauza exercițiu cu o cârpă și un aspirator.
În plus, cercetare că tulburarea afectează în mod semnificativ starea de spirit, reduce productivitatea, chiar și cauzează supraalimentare. În cartea lui Marie Condo "curățare magie„Dedicată optimizarea procesului, vom descrie modul în care construim relații cu obiecte. Există aproximativ la fel ca și cu oamenii: o relație poate fi fericit și productiv, sau plictisitoare și grele. Prin urmare, autorul sfătuiește partea fără milă cu lucruri care nu aduc bine și emoții pozitive și doar colectarea de praf.
a se vedea, de asemenea,
- Pentru a menține sănătatea, fie ca un rechin →
- Așa cum gândurile noastre afectează sănătatea și forma fizică →
- 7 mituri despre sanatate si medicina, cu care este timpul să spunem la revedere →