Dacă poți să faci yoga într-un fel, problema cu un simplu SIP și rigide mash mușchilor și articulațiilor, și toate ar trebui să fie. Principalul lucru să știe exact ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru diferite grupe de mușchi, și, desigur, urmați regulile simple de siguranță - fără mișcări bruște!
Stretch este important nu numai pe drum. Acest lucru este util, și după o muncă îndelungată pe calculator, dacă ați stat sau așezat la o coadă lungă la conferinta, a avut loc o mulțime de timp în spatele volanului sau a lovit un film foarte lung. Proper stretching relaxeaza muschii, imbunatateste circulatia sangelui, scade tensiunea arterială și reduce riscul de boli cardiovasculare.
© fotografie
Amintiți-vă că în timpul întindere ar trebui să se simtă ca se întinde mușchii, dar nu ar trebui să fie o durere. Stretching timp de 15 secunde, este ideal pentru a întinde mușchii și înapoi din nou ca lucrarea.
umeri
Rotația. Dacă ați petrecut cea mai mare parte a zilei nu este doar stând la calculator, dar, de asemenea, aproape toate dactilografiere textul de timp, umerii sunt, probabil, cad deja off. Pentru a le mash, faceți exercițiul cel mai simplu: în primul rând, umeri ușor înainte (spate rotunjit), apoi trageți umerii spate (omoplați sunt aduse împreună, în piept). Puteți ușor rotirea umerilor, ceea ce face câteva ture înainte, și apoi aceeași - spate. La sfârșitul umerilor inferioare se relaxeze.
Stretching. Ridicați brațul stâng în fața ta și mutați-l pe partea dreapta, strângând mâna dreaptă pe umăr și ușor trăgând-o la piept. Stai această poziție timp de doar câteva secunde și de a face același lucru cu cealaltă mână.
gât
Protejați-vă gâtul. gâtul nostru suferă aproape mai mult decât oricare alte părți ale corpului, ca și în timpul funcționării calculatorului rar păstrează în poziția corectă. Pentru a întinde partea din spate a gâtului, a pus bărbia pe piept și rotiți-l spre stânga. Ridicați mâna stângă și trage mâna dreaptă la partea de jos a capului. Coborâți brațul și se repetă același lucru pe de altă parte. îndoiți de mână!
Sunteți la volan și ochii tăi urmăresc în mod constant pe drum? Această problemă este rezolvată ușor. În timpul o oprire la un semafor trage cu o mână cât mai scăzut posibil și să stea pe ea. Apoi trageți urechea opusă umărului, întinzându-se astfel partea laterală a gâtului. Se repetă același lucru cu cealaltă mână.
sân
Deschideți susan! Rapid se întinde de sân poate preveni leziunile de umăr și îmbunătățește mobilitatea omoplaților. Ia îndoit din cot spre cazul (unghiul dintre cot și umăr trebuie să fie de 90%), astfel încât vârful degetelor privit în sus. Rezeme palma la o suprafață solidă, sprijinindu-se ușor înainte. Faceți același lucru pe de altă parte.
Stuck la o lumină roșie? Descătărăma centura de siguranță și să stea pe marginea scaunului. Arcui spatele coloanei vertebrale ușor îndoit și îndreptat piept. În timpul acestui exercițiu, privi în sus, cu capul dat pe spate un pic
triceps
Pat-te pe spate. Ridicați brațul stâng în sus și îndoiți-o la cot și glisați un pic peste cap, astfel încât a fost posibil să se atingă vârfurile degetelor la partea din spate la nivelul lamei. Ia mâna dreaptă la spate și, de asemenea, îndoiți la cot. Încercați să arunce în mâinile sale în broască din spatele lui. Schimbarea mâini (dreapta în partea de sus, din stânga - jos).
Ea nu funcționează cu mâinile împreunate? Apoi ridica doar brațul stâng în sus, îndoiți la cot, mâna dreaptă apucați umărul stâng și apăsați ușor în jos, astfel încât mâna a mers în spatele capului. Face același lucru cu mâna a doua.
Antebraț, încheietura mâinii și de mână
Spune „nu“ sindromul de tunel! Probleme cu încheietura mâinii afectat aproape toți cei care au tot timpul la calculator - mouse-ul și tastatura, în acest caz, nu cei mai buni prieteni. Trageți brațul stâng înainte, cu palma afară, degetele îndreptate în sus, nu cot îndoit. Apucați degetele mâinii drepte ale mâinii stângi și ușor-l trage spre tine, se întinde partea de jos a antebrațului. Apoi coborâți degetele în jos, cu palma îndreptată către interior, și apoi trageți mâna dreaptă pe el însuși. Se repetă același lucru cu cealaltă mână.
Rotația. Rotiți încheieturile în direcții opuse. Apoi se întind câteva tendoane în degete, trăgând ușor de ele și apoi încleștați mâna într-un pumn.
inapoi de Jos
Duck și capacul. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, picioarele presat ferm pe podea, și macră ușor înainte. Apoi, fără a lua fundul de pe scaun, se aplece în față atâta timp cât sânii nu-l face la șolduri - aceasta va ajuta la eliminarea sentiment neplăcut de tensiune în spate inferior (doare atât de mult de zi, și de lungă ședere picioare). Pentru o întindere mai adânc un pic deschide picioarele și aplece înainte chiar mai departe.
fund
Și uneori doare ... Începeți cu aceeași poziție ședinței. Crucea piciorul drept la stânga, astfel încât glezna dreaptă a fost culcat pe genunchiul stâng. Apoi, mâinile incuietoare la stânga coapsă și trageți-l la piept, care se întinde mușchii fesa dreaptă. Apoi se repetă același lucru cu celălalt picior.
picioare
Lean față de ei. Pentru a întinde hamstrings, îndreptați piciorul drept și întinde pieptul ei cu spatele erect. Apoi, face același lucru cu piciorul stâng.
Rise! Ridică-te! Pentru a întindeți cvadriceps, aveți nevoie pentru a deschide șolduri și îndoiți genunchii, sau o combinație a acestora. Navigarea nu este foarte convenabil de a face acest lucru pentru acest exercițiu, este mai bine să se ridice. Trage mușchii piciorului stâng, în picioare pe piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng și trageți mâinile dvs. călcâi la fese. Partea din spate inferior nu ar trebui să fie sagging, pelvisul împins ușor înainte, genunchii împreună. Face același lucru cu celălalt picior.
Faceți clic pe ele. Studiile arată că întindere a mușchilor gambei îmbunătățește mobilitatea piciorului. În scopul de a obține o bună întindere ei, stau pe podea, restul tocuri pe perete sau mobilier, șosete peste și macră ușor înainte.
Picioare și glezne
Uită-te în jur. Acest exercițiu se poate face fără a părăsi locul de muncă. Pe măsură ce stai, lasa in jos piciorul stâng spre dreapta, astfel încât glezna a fost culcat pe genunchiul drept. Glezna roti mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă. Această întindere va ajuta să evite soarta lui Ahile, a consolida tendonul lui Ahile și de a ajuta leziunile de evitare.
pantofi de duminică. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuate în timp ce în picioare și așezat. Fii pe degetele de la picioare și să aibă o odihnă bună împotriva lor pe podea. Apoi întoarce-te încet în poziția inițială pe podea și împinge călcâiul.
Încărcarea. Pune piciorul pe pământ și împingeți-l cu degetele și partea din față a piciorului, ca și în cazul în care aveți de gând să fie pe degetele de la picioare. Nu este necesar să se bazeze pe picior de lucru - greutate poate fi transferat la celălalt picior.