incepatori greseala standard sau cei care sunt atât de foarte mult în grabă pentru a construi musculare pentru sezonul de plajă - perioadele de recuperare a transmitanță, care sunt prevăzute în orice plan de instruire. Mulți oameni cred că restul - e prea mult, și fără formare perioade de recuperare (aceasta poate fi o zi o săptămână sau pe perioade mai lungi, care alternează cu o pregătire îmbunătățită) va conduce la dorit rezultat. Cu toate acestea, această greșeală te poate costa tot efortul, în timpul formării musculare sunt deteriorate și este firesc. În același mod ca și perioada pe care doriți să le restaurați, după care acestea sunt gata să reziste la o presiune mai mare.
Cum de a recupera de la formare în greutate grele cât mai repede posibil? Există 4 simple și mod natural.
© fotografie
Peter Kavrell, antrenor de fitness și creatorul Sixpackfactory.com, împărtășește secretele sale de recuperare după efort fizic.
baie rece
Nu știu de ce, dar din moment ce liceu profesor de educație fizică ma sfătuit după antrenament greu la domiciliu pentru a face o baie fierbinte (nu imediat, desigur, dar după un timp). Acest lucru a fost pentru a ușura soarta mea de neinvidiat a doua zi. Dar nu se poate spune că este un mare ajutor. Peter Carvell, dimpotrivă, Consiliul nu este fierbinte și o baie rece. Anterior, în majoritatea cluburilor sportive au fost separate, bazine cu apă rece, care ar putea arunca imediat după antrenament. De ce apa rece? Pentru că reduce inflamația în mușchi după antrenament în greutate. Zonele mai puțin inflamate, cu atât mai puțin „lucrări de întreținere“, nevoia de a face pentru organism pentru a recupera. Acesta funcționează în același mod ca o compresa rece sau gheata, care sunt sfătuiți să pună în loc tulpina sau dislocarea. Prin urmare, baia rece (fără gheață și apă rece care curge din apa rece de la robinet) să fie în termen de 10-12 minute suficient pentru a face timpul de recuperare a fost redus cu 50%, iar durerea a scăzut cu durere musculara debut întârziat 40%.
alimente
Deci, tocmai ai distrus muschii, ca o companie de construcții curăță pereții unei clădiri vechi, în scopul de a construi altele noi. Acum aveți nevoie de dreptul de „blocuri de construcție“, pentru a construi o casă puternică și frumoasă. Prin urmare, aveți nevoie de produsele potrivite, care să conțină toate materialele necesare pentru construcția. Primul este, desigur, veverițe. Daca mananci suficient de calorii si proteine, muschii vor creste mai repede. Prin urmare, după antrenament opțiunea ideală ar fi un shake de proteine in combinatie cu carbohidrati simpli, proteine care ajuta pentru a ajunge rapid la destinație.
masaj
La începutul carierei sale atletice, Peter a lucrat ca terapeut masaj de sport... si a ajutat la 6-8 ore pe zi sportivii recupera de la puterea de formare. masaj muscular adecvată ajută la eliminarea toxinelor, crește flexibilitatea și accelerează livrarea de nutrienți în locurile potrivite. Și, ca urmare, de recuperare a corpului este mai rapid și mai puțin dureros, iar sportivii devin mai flexibile și mai puține leziuni.
masaj de calitate puțin o dată pe săptămână, la care nu este întotdeauna disponibil. Prin urmare, dintr-o poziție puteți merge un masaj tine o rolă spumă simplă (sau mai familiar pentru noi maseur cu role din lemn) din zonele principale (partea superioara a coapselor, spate inferior, fese, etc) 5-10 minute.
vis
Și ultimul, dar aproape cel mai important element din această listă - este un vis! Destul de somn! Studiile au aratat ca in timpul somnului recupereaza organism mai rapid datorită sintezei proteinelor și a hormonului de creștere. În plus, somn sănătos restabilește funcționarea normală a creierului și ajută să rămână atenți în timpul pregătirii pentru un concurs sau un antrenament provocator deosebit. Cantitatea ideala de timp pentru somn - standard de 7-8 ore. Și nu neglijați acest punct, pentru că atunci lipsa ta de somn va afecta rezultatele instruirii.