somn sănătos - cheia pentru o zi productivă, stare bună de sănătate și o stare de spirit buna. Dar, somn cu adevărat puternic și sănătos nu se poate lăuda multora. Și cel mai avem, mai mult stres în viața noastră, iar problemele de somn devin o realitate. Lasă totul așa cum este, nu poți. Metode de medicamente nu întotdeauna locul de muncă, poate afecta negativ corpului si cauza dependenta. Utilizați medicina tradițională poate fi în întregime pe propriul risc. Oamenii de știință cred că cel mai bine este de a aplica metode psihologice. Pentru ei și sa oprit.
Profesorul Richard R. Butzin timp de mulți ani, angajat în studiul tulburărilor de somn in laborator Sleep la Arizona State University. În opinia sa cea mai de succes metoda de rezolvare a problemelor cu terapia insomnie este «Stimul control» (stimul de control), care, de altfel, deja menționat în articol „Controlul stresului: experiențe cu privire la programul“.
Pentru a combate insomnia aveți nevoie pentru a face 6 pași.
1. Du-te la culcare numai când vă simțiți somnoros.
2. Utilizați pat numai pentru dormit sau sex. Nu există filme sau TV în pat, nici o carte, și mic dejun în pat.
3. Dacă nu puteți adormi în decurs de 10 minute în pat, pentru a primi în sus, du-te într-o altă cameră, baie, bucătărie, du-te în unele cazuri până la tine din nou simți somnolență. Dacă te duci înapoi la culcare, nu este posibil, atunci te ridici și să se alăture într-un alt caz. Scopul tau - pentru a crea un pachet de sunet „pat - care se încadrează adormit repede.“
4. Dacă sunteți încă în imposibilitatea de a dormi, repetați pasul №3 în timpul nopții, atâta timp cât acesta este oprit, imediat ce capul atinge perna.
5. Setați ceasul cu alarmă în fiecare dimineață, în același timp, indiferent de cât de multe ore ai dormit noaptea trecută. Deci ai obișnui corpul tau la un anumit ritm.
6. Nu moțăi în timpul zilei.
De ce nu funcționează?
Această metodă se bazează pe aceeași idee ca și cea a experimentelor lui Pavlov cu câini și saliveze. Câini dezvolta o asociere clară a apelului cu problema de alimente. Ca rezultat, chiar și în cazul în care suna la, iar mâncarea nu a fost dat, toți câinii au început să saliveze oricum.
Deci, va trebui să dezvolte o asociere clară de pat cu adormi mai repede și somn stare bună de sănătate, precum și cu alte acte (ma uit la TV, citind cărți) link-ul trebuie să fie slăbit.
O altă opțiune de tratament se bazează pe relaxarea completă a mușchilor. În loc de a încerca să ajungă la somn cât mai repede posibil, trebuie doar să te relaxezi dlozhny. Paradoxul este că, de îndată ce vă opriți din greu pentru a încerca să fie în măsură să adormi mai repede.
Ei bine, un pahar de lapte cald și miere nu a fost anulat înainte de culcare. Doar nu-l bea în pat :)
Și ce faci să scadă repede adormit?