Corpul este ca o mașină, de ce este atât de important să se deplaseze în mod corespunzător (și nu face)
Sănătate / / December 19, 2019
Corpul nostru este perfect. Acesta este conceput astfel încât să facă maximum de muncă utilă la joasă tensiune, pentru că inițial economiile de energie o prioritate.
Cu toate acestea, în timp impactul asupra mediului strică postura, și stresul, experiențele negative din viață și un stil de viață sedentar creează cleme musculare - constanta tensiunii musculare nenatural.
Cum e - să se deplaseze cu un efort minim
Pentru a explica de ce aveți nevoie de o mișcare rentabilă în mod clar, vom da un citat din cartea lui Moshe Feldenkrais „de sensibilizare prin Mișcarea: 12 lecții practice.“ Autorul compară corpul uman la mașină.
Moshe Feldenkraisacționează în mod eficient această mașină, în care toate piesele exact armonios cu unul de altul, estompate tot ce trebuie să fie unse, piesele mobile în contact strâns cu un altul, fără lacune și fără murdărie. Energia nu este irosit pe mișcarea inutil departe de operația dorită.
Cea mai eficientă circulație - cei care sunt lipsiți de acțiuni întâmplătoare, care nu sunt necesare. Eliminarea excesului de stres, de a începe să se deplasează cel mai ușor.
Este important să învețe cum să transforme trafic, care necesită un efort și efort, în mișcări bune, adică mișcările care sunt eficace în primul rând, precum și convenabil și ușor.
Pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă, verificați-l pentru tine. Încercați să rulați două teste simple, care vor ajuta pentru a afla dacă sunteți în măsură să se deplaseze în mod eficient și eficace.
Testați-vă asupra eficienței traficului
Testul cu un scaun
Stai pe marginea unui scaun, a pus vârfurile degetelor pe gât și să încerce să se ridice. Do gâtul încordat? Încearcă să te ridici din nou, lăsând gâtul relaxat. Sa întâmplat?
În procesul de a obține de pe scaun nu implică mușchii gâtului, dar tensionată în mod automat. Aceasta este în mișcare foarte inutile atunci când cheltuiți forțele care necesită de fapt, de stres foarte mici.
Încercați să urmăriți, în ce moment se încordate gât. Subliniez crește atunci când organismul este alimentat înainte, și piept agățat peste picioare. Pentru a vă asigura că această tensiune este prea mult, am încercat să se relaxeze gât în această poziție. Am reușit să o fac.
Deci, puteți obține fără a strecurat mușchii gâtului în timp ce ridicați dintr-o poziție de ședere. Doar pentru că suntem obișnuiți să facem, să fie atât de recalificați destul de dificil.
greutăţi de testare
Există un alt test bun al cărților Feldenkrais, pentru care va fi nevoie cântare mecanice.
Stai pe un scaun și puneți-vă picioarele pe cântar. Acum, încercați să obțineți cât mai mult posibil pentru a mai ușor și fără probleme. Cel mai probabil, cântarul va merge mai întâi un semn de greutate, apoi tras înapoi și după câteva oscilații să ia poziția corectă. Dacă mișcarea este netedă și mâna eficientă încet va ajunge la greutatea dumneavoastră, dar nu va merge pentru el și nu va ezita.
mușchii înrobirea, modele de mișcare anormale, săraci postură - toate acestea devine un obicei și este percepută ca o mișcare normală și postura. Cu toate acestea, o privire mai atentă arată că acest lucru nu este așa. Ai petrece o mulțime de energie pe mișcare inutile, mușchii sunt în tensiune constantă, iar corpul ia o poziție nenaturală.
Cum pot schimba acest lucru? Pentru a începe, încercați să respecte cele mai multe dintre ele.
Observați-vă fiecare moment
Pentru a corecta poziția greșită, trebuie amintit mai întâi. Cât de des vă acorde o atenție la postura ta? Fă-o chiar acum.
Cel mai probabil, veți găsi puncte fierbinți în cazul în care acestea nu ar trebui să fie. Check out umeri. Cel mai adesea, acestea sunt prinse și ridicate. Apoi, să acorde o atenție la gât. Ea se încordă și se aplecă în față?
Check out mușchii faciali. Cel mai adesea, acestea sunt relaxat doar in vise, iar noi nu observa, atât în timpul zilei într-o mască de față sumbre se intareste. Ce zici mandibulă? Dacă ar fi prea tensionată? Poate că ar trebui să faciliteze doar tensiunea?
Intrați în obiceiul de a evalua poziția corpului și mușchiul de tensiune pe tot parcursul zilei.
Acordați atenție corpul și să încerce să se relaxeze toate muschii care sunt tensionate în mod inutil în acest moment. Acest lucru va fi mini-meditație în timpul zilei și o mare oportunitate de a îmbunătăți eficiența de mișcare. Ca urmare relaxarea corpului este îndepărtat și stresul mental.
Dacă te obișnuiești să acorde o atenție la corpul tau, va trebui să facă acest lucru în orice situație, inclusiv în situații de stres. Evaluează modul în care vă mutați când frică, supărat, entuziasmat după o ceartă sau dispută cu voce ridicată. Încercați să schimbați poziția corpului în această situație. Vei vedea modificările și atitudinea mentală.
Uita-te pentru modul de a optimiza traficul
Orice mișcare care necesită un efort poate fi optimizat și transformată într-o brichetă.
Corpul uman este conceput în așa fel încât efortul principal a fost realizat în detrimentul mușchilor largi situate mai aproape de centrul corpului: gluteus, coapsa mușchii, spate și abdomen. Datorită ei, am mers pe jos, alerga, ridica greutati.
În cazul în care efortul de ridicare principal de greutate cade pe mușchii fesieri si coapse, nu te faci înapoi nadorvote și să fie capabil să ridice mai mult în greutate.
Pentru a face acest lucru, păstrați spatele drept, trage pelvisul înapoi și să ia o bună ghemuit în timpul ascensiunii. Dacă încercați să ridice greutatea datorită mușchilor din brațe și spate, se va termina prost pentru spate mai mici. Chiar și în artele marțiale un pumn bun este posibilă numai cu participarea a coapselor. Dacă izola șolduri, nu te saritura.
Nu uitați că trebuie să înveți muta dreapta: Greutăți de ridicare, zashagivat pe deal și de a muta obiecte grele de la o lungime de braț, astfel încât să nu deteriora wow.
Acordând o atenție la corpul tau si tinand cont de mecanica miscare, poti sa te uiti pentru tine cum face ceva mai simplu și mai ușor, cum să se conecteze la mișcarea de grupe musculare mari și de a ușura sarcina pe mici.
Aici este un exemplu de viață. Am mers pe jos, cu cărucior de iarnă cu alergători, care nu este reglementată de mâner. Din moment ce eu sunt o creștere destul de scăzut, acest stilou este prea mare, astfel încât mâinile sunt în mod constant obosit. Am inceput sa caut o poziție mai bună pentru a lua greutatea de pe mâini, și a constatat că, dacă omiteți umeri și ușor le merge mai departe, și trageți mâinile înainte cu ei sarcina este îndepărtată.
Am împinge puterea corpului cărucior, care este, folosind același mușchi mare, din cauza care mă duc, și mâinile sale transmit doar forța, nu strecurat în timp.
Aceasta include orice mișcare în care mușchii obosiți. Să presupunem că transporta o cutie, ai mâinile obosite. Încearcă să-i apăsați pentru el. Deci, scoateți sarcina din mână și se va transfera la mușchii mari, care sunt gata pentru ea.
Exploreaza mișcarea. Dacă nu vă simțiți confortabil și greu, nu lăsați încercări de a face ceva mai ușor. Puteți evita rănirea și tren-te pentru a muta în mod corespunzător.
Uita-te pentru respirație
Vorbind despre mișcarea, să nu mai vorbim de respirație. Acesta are un impact direct asupra modului vă mutați, modul în care sunt flexibile și după cum puteți efectua bine o anumită acțiune.
Dezvoltarea obiceiul de a diafragmatică respirație - nu este atât de dificil. Uita-te pentru tine și să încerce să respire stomac. Este firesc ca respirația unei persoane, și veți obține în curând obișnui.
În plus, respirația este implicată în formarea de fond emoțional și reacțiile mentale. Instantaneu reacționează la anxietate, frica, situație de stres, dar poate restaura, de asemenea, liniște sufletească, dacă ai controla. Puteți asigura un efect global calmant si antreneaza-te pentru a respira corect, saturarea eficient organismul cu oxigen.
Dacă sunteți interesat de subiect mișcarea economică corectă, citiți o carte Moshe Feldenkrais "Conștientizarea prin mișcare: 12 lecții practice».
Aceasta explică în mod clar și pur și simplu relația dintre mișcare, emoțiile, sentimentele și mintea, precum și sunt exerciții care vă va învăța să fie prieteni cu corpul tău și de a efectua mișcări obișnuite și mai ușor mai ușor.
Moshe FeldenkraisMișcarea - asta e viata. Viața - este un proces. Îmbunătățirea calității procesului, atunci va îmbunătăți viața însăși.