Cum să faci exercițiile pentru presă: oamenii de știință britanici au descoperit

drepturi de autor Shutterstock

O altă descoperire interesantă și utilă de către oamenii de știință britanici publicate în «Jurnalul de putere și Conditioning Research». De data aceasta, au studiat activitatea muschilor abdominali si flexorii coapselor în timpul executării exercițiilor standard de pentru presă - ridicarea corpului la genunchii clinostatism (precum sulurilor standard ale aceleași poziție).

În urma măsurătorilor au ajuns la o concluzie simplă, pe care le-ar putea spune orice antrenor. Dar acum este confirmată oficial de știință. Plus un bonus mic ca un video cu bormașină.

experiment

Oamenii de știință a cerut soldații armatei britanice să efectueze timp de 2 minute exerciții standard pentru presă: Ascensiunea corpului la genunchi din poziția culcat pe spate și entorse ale aceleiași dispoziții. Singura diferență a fost că ei efectuează mai întâi aceste ascensoare cu picioare de închidere, și apoi - fără fixare. In timpul exercitiilor, oamenii de stiinta au masurat activitatea musculara a abdomenului și a coapsei mușchii.

rezultate

În timpul exercițiilor cu fixare activitate specială de oprire în femoris rectus a fost găsit (rectus femoris). Asta este, atunci când se agită presa, iar picioarele sunt fixe, te ajuta mușchii coapselor, și scade eficiența exercițiu. De asemenea, creșterea tensiunii în spate inferior, care, la rândul său, poate duce la leziuni în acest domeniu.

Într-adevăr doresc să lucreze în mod eficient abdomenul? Fă exercițiile fără picioare de fixare, chiar dacă crezi că e atât de convenabil și că va fi capabil de a efectua mai multe repetari. Da, piciorul liber - nu este foarte confortabil, și vă va muta în mod constant pe un pic în urmă. Și vei fi tentat să se ajute în timpul brațele de ridicare ale carcasei. Și priviți gâtul! Trebuie să ne imaginăm că aveți între bărbie și clavicula stoarse minge de tenis. Încearcă să nu se întindă gâtul înainte, încercând să tragă în spatele ei tot corpul (Baron Myunghauzen însuși scos din mlaștină din coadă), și asigurați-vă că bărbia nu este apăsat pe gât. În caz contrar, în dimineața nu va durea un pic mușchii pe care îl așteptați.

Emisiunile video, presa de foraj pe fitball. Într-una din formare, am efectuat un exercițiu similar și pot spune că a fost mult mai greu pentru mine decât exercițiile obișnuite pe podea. Întotdeauna a trebuit să urmăriți pentru echilibru, umeri și gât, așa cum se părea că, dacă am trage în sus umeri la urechi, acesta nu este descărcat de pe această minge.