5 asane care te ajuta sa scapi de o stare proasta

Toate aceste exerciții nu necesită abilități speciale sau flexibilitate. În plus, aveți întotdeauna posibilitatea de a face o opțiune mai ușoară.

Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să fie sigur că nu au contraindicații medicale. Acest lucru este valabil mai ales de probleme de spate, sau în locul utilizării acestor exerciții vor afecta sănătatea ta!

Camel Pose

Devierile în partea din spate se deschide inima si imbunatateste circulatia energiei. Ei au avut un mare ajutor dacă vă simțiți letargie, și vrei mereu să dormi. Poses „Camel“, „pod“ și „pneuri“ foarte bun la curbare spate, dar este „cămilă“ oferă cea mai mare explozie de veselie și umor bun, deci este mai bine să nu efectua această asana înainte de culcare.

O opțiune mai simplă.

Pentru a efectua în mod corect această postură, trebuie să creați mai întâi o „bază solidă“, pentru a nu da o povară puternică pe punctele slabe la nivelul coloanei vertebrale - gât și spate mai mici.

Deci, aveți nevoie pentru a ajunge pe genunchi, gambe și șoldurile sunt poziționate la lățimea bazinului, cu piciorul inferior ar trebui să fie paralele între ele, și coapse perpendicular pe podea. Apăsați ferm glezna și degetele de la picioare pe podea. Apoi, începe să-și încheie șolduri spre interior, deci, dacă aveți nevoie pentru a stoarce între picioarele de cărămidă, și, astfel, trageți în jos coccis. Acum poți să faci cele mai simple ipostazele opțiune - pune palmele pe spate mai mici, degetele îndreptate în jos și ușor îndoiți înapoi.

În timpul executării acestei poziții, trebuie să stea ferm pe picioarele lor, si solduri si genunchi ar trebui să fie la nivel. Stai această poziție pentru câteva respirații și foarte frumos din poza. Pentru a face acest lucru, trebuie să apăsați glezna mai puternic pe podea și strângeți ei înșiși mușchii spatelui.

O versiune mai sofisticată.

Tu efectua toate la fel ca într-un exemplu de realizare simplu, numai după ce simțiți echilibrul, îndepărtează mâinile de la brâu și le pune pe urmele lui. Cel mai bine este de a efectua acest exercițiu aproape de perete, ceea ce va împiedica să împingă pelvisului prea mult dincolo de genunchi. În scopul de a obține complet din această poziție, trebuie mai întâi să ridice pe deplin toracele, și numai apoi ridică capul.

Contraindicații: spate și gât leziuni, dureri de cap sau migrene, crescută sau presiune redusă.

Luca Pose

Aceasta deschide pose piept, de asemenea, și umple energia corpului și a minții.

O opțiune mai simplă.

Pentru a efectua o versiune simplă, trebuie să se întindă pe stomac, intinde bratele de-a lungul corpului, îndoiți genunchii, astfel încât gambe sunt perpendiculare pe podea și călcâiul se uită la tavan. După aceea trebuie să ia o respirație profundă, și suflarea să ridice capul, umeri și piept la o înălțime confortabilă pentru tine. Apoi, încercați să trageți genunchi pe podea și se întind picioarele, ca și cum ai ajunge la ele la cap.

O versiune mai sofisticată.

Pentru a efectua opțiune mai complexe, va trebui să facă același lucru ca un simplu, dar apuca doar brațele și picioarele de glezne să se aplece. În acest scop, într-o poziție predispuse la stomac îndoiți genunchii, astfel încât călcâiele au fost pe fese. Apuca toc mâini și în timp ce inhalarea încet, ridica-le în același timp de ridicare umeri și piept de pe podea. Trebuie să trageți coroana la tavan, nu arunca înapoi capul. Flex la fel de mult ca tine permițându-spate.

Contraindicații: Probleme Sarcina, hipertensiune arteriala si inima.

Pose de pește

Aceasta este pose de denivelare excelent de stres din partea superioară a spatelui. Pentru a începe, se află pe spate și extinde picioarele. Pe inhala, ținând antebrațe și coate la podea, ridica pieptul si capul sus. Apoi se rezeme pe podea și partea de sus a capului și a gâtului șederea în această poziție timp de 10 respirații.

Contraindicații: Tulburări Postura, boli respiratorii, boli ale cavității abdominale.

copil pose

Această poziție este bine calmeaza nervii, ajută să facă față cu stresul și oboseală, și dacă sunteți sub cap ceva moale său, va ajuta să ia stresul de pe coloanei vertebrale și a atenua durerea și gât spate.

Pentru punerea sa în aplicare, să ia gambe și genunchi spre exterior la lățimea bazinului. Aveți grijă ca degetele de la picioare mari atinge reciproc. Apleca înainte, se întindă și să se relaxeze, brațele întinse în lateral și au răspândit sub cap ceva moale lui. Stai într-o poziție relaxată, cu unul sau două minute.

Contraindicații: Sarcina și o accidentare la genunchi.

pod Pose

Sunt sigur că mulți dintre voi aveți un copil, cel puțin o dată a încercat să stea „pe pod“ dificultăți atât de mult cu efectuarea acestei asana ar trebui să apară. Această postură elimină stările de anxietate, dureri de cap, oboseala, calmeaza sistemul nervos, ajută să facă față stresului și depresiei, se intinde mari piept, gât și a coloanei vertebrale.

O opțiune mai simplă.

Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, picioarele loc pe lățimea pelvisului, a pus mâinile de-a lungul corpului. Ridica pelvisul în sus și arcui spatele fără a ridica umerii, gâtul și capul de podea. În timpul executării acestei asana, asigurați-vă că genunchii nu sunt de conducere în jurul valorii într-o mână și se uită înainte.

O versiune mai sofisticată.

Pentru punerea sa în aplicare, va trebui să aibă mâinile în spatele umeri, întinde palmele pe podea latimea umerilor și să încerce să se ridice în picioare la podul standard care mulți vor fi familiarizați cu lecțiile de educație fizică în școală. Dacă nu sunteți sigur de flexibilitate, este mai bine să nu-l risc.

Contraindicații: Leziuni ale măduvei spinării (în special a gâtului), și sarcina.

Acest lucru nu este întreaga listă de posturi eficiente, doar cele mai ușoare opțiuni, dar fiecare dintre ele vă poate ajuta să înveselească și ușura sarcina pe spate. Acestea vor fi deosebit de util pentru persoanele cu viață sedentarÎn ceea ce ajuta sa scape de durere și disconfort.