Care este cadrul și de ce este baza tuturor de formare în sala de gimnastică

Oricine care a venit la sala de sport, pentru prima dată, ca și în cazul în care se încadrează într-un film de groază. Din toate părțile au aceleași fanaticii șoaptă: „de bază Do“, „numai de bază“, „Hammer pe simulatoare, face baze de date“. Am decis să aflăm despre ce este vorba această bază de date, și de ce este sfătuit să facă acest lucru.

Baza complexă, sau de bază, este format din trei exerciții: genuflexiuni, banc de presă și Îndreptare. Se poliarticulară, exerciții, adică, atunci când acestea sunt executate mai multe grupuri musculare implicate în activitatea. Ghemuit mai mici de presă angaja banc de corp - superioară, iar la joaca cel mai mare de morti număr de centuri superioare și inferioare mușchilor.

genuflexiuni

exerciții de bază genuflexiuni sunt considerate de bază. Povestea lor a început în secolul XX în Europa, cu Henry Steynborna cunoscut forte si halterofilul. După ce în timpul primului război mondial într-un lagăr de concentrare, el a fost capabil să se ocupe și, extractoare improvizat bar, am început să ghemuit. În ciuda produselor alimentare slabe, după un timp, el a observat o creștere a performanței în greutate și putere numai prin acest exercițiu.

El a luat bastonul cunoscut Mark Berry antrenor care a observat că genuflexiuni adăuga greutatea corpului său relativ mic de 22 de kilograme. Apoi, el a început să susțină ghemuite în rândul jucătorilor săi, ceea ce le face exercițiile de bază în programul de formare a sportivilor.

Atingerea greutățile de lucru în 130-250 kg, sportivii au început să câștige rapid masa musculara. Desigur, suportul farmacologic și mese în timp ce foarte diferit de existente acum, mulți dintre sportivi de astăzi au fost batjocorit de creștere a predecesorilor lor.

Și, în sfârșit, a treia și ultima etapă în popularizarea abdomene a făcut Roger Eells. In 1930, el a efectuat un studiu care a aratat importanta respiratie tehnicii în timpul exercițiului.

O astfel de creștere efect a masei musculare și a rezistenței se realizează datorită implicării unui număr mare de mușchi. Când genuflexiuni de lucru a inclus aproape toate grupele musculare ale corpului inferior: cvadriceps, fesă, mușchi de vițel și mușchii stabilizatori.

Problema principală a sta-up-uri, precum și alte exerciții de bază, considerate traumatice. La începutul secolului XX, un studiu a fost realizat, care dovedesc că genuflexiuni întinde tendoanele genunchiului, ceea ce le face mai puțin mobil. Dar ultima mare 1989 studiu a negat complet aceste informații, dovedind că, odată cu punerea în aplicare a tehnologiei exercitarea drept este absolut sigur.

banc de presa

banc de presa a fost folosită în programul de sportivi în jurul același timp. Ceea ce este surprinzător, tehnica de performanță exerciții anilor 1900 și până în prezent nu sa schimbat atât de mult, iar rezultatele au crescut de la un maxim de 160 la aproape 500 kg. Înregistrarea în presa banc fără echipamente aparține lui Eric Spoto, care benched 327.5 kg. Eric însuși este după cum urmează:

banc de presa este de lucru muschii toracice și triceps. Variațiile de performanță pe bănci cu diferite înclinare permite să se deplaseze sarcina pe muschii toracice: de sus, de mijloc, mai mici. In plus fata de triceps si muschii pieptului, de asemenea, exercita biceps implicate, lati, delts față și antebrațe.

Îndreptare

Îndreptare - exercițiu cel mai dificil din punct de vedere tehnologic. Acesta include activitatea musculare mai mult decât oricare alt: montatori, coapsă mușchii, trapezoidal, antebrațe și biceps.

Cel mai adesea, îndreptările este împărțit în trei exerciții:

1. Clasic Rod - lucru muschii spatelui, ischiogambieri și fese.
2. link mort - nu va fi genunchi implicate, iar sarcina este transferată la partea din spate.
3. Forța de propulsie „sumo“ - povara cade pe șolduri.

Datorită faptului că tehnica exercițiului este destul de complexă, aceasta poate duce la cel mai mare număr de rănire. Descrierea profesioniștii în tehnologie ideală eu plec, voi da doar câteva sfaturi de bază:

1. Nu rotund spate.
2. Nu luați o aderență bar deschis.
3. Asigurați-vă că să se încălzească înainte de exercițiu.

sfaturi utile

exerciții de bază sunt considerate a fi nu numai eficient, dar, de asemenea, cel mai traumatic. Prin urmare, aici sunt câteva sfaturi pentru a ajuta la prevenirea prejudiciului:

1. Asigurați-vă că să se încălzească înainte de punerea în aplicare a fiecăreia dintre aceste exerciții.
2. Genuflexiuni, banc de presa si deadlift au implementarea tehnologiilor complexe. Ia timp pentru a afla dedesubturile înainte de a le face.
3. Nu încercați să ridice o mulțime de greutate doar pentru că altcineva, grohăit și în timpul aspirației, stors mai mult decât tine.
4. Leziuni primite de neglijență pot rămâne cu tine pentru viață.
5. Utilizați echipamentul numai dacă știți că oferă și modul în care acesta se schimbă datorită performanței echipamentului.
6. Dacă lucrați cu greutăți, nu-ți fie rușine să vă cer să se asigure. Eticheta în sala de sport este proiectat în așa fel încât nimeni nu va refuza.