10 exerciții de bază care ar trebui să fie incluse în fiecare antrenament
Sănătate / / December 19, 2019
flotari
Un pic de timp? Numărul maxim de push-up-uri pentru a pompa toti muschii din corp. Atunci când se efectuează exercițiul corectEa afectează nu numai mâinile și piept, dar mușchii corpului, și apăsați în jos.
UPS etapa
Nu este nimic mai ușor decât să urce în sus cu un pas. Dar dacă o faci de câteva zeci de ori, a fost respirație și picioarele ei turnat plumb.
Sărituri în culcată de rezemare
Acest exercițiu nu este foarte potrivit pentru puterea de formare, dar este util ca un starter. Acesta vă permite să se încălzească rapid și se întind mușchii spatelui, a corpului, picioarele, așa că efectuați-o înainte de antrenament principal.
Spiderman
Vrei să aibă o cifră de super-erou? Apoi, transforma acest exercițiu în planul de antrenament! Aceasta afectează intens brate, picioare, ABS și corp. Da, dintr-o dată!
săritură în lungime
Sărituri este un exercițiu indispensabil pentru acei sportivi care doresc să se dezvolte putere de explozie mușchii lor. Un mod excelent de a crește viteza, agilitatea și coordonarea.
Burpee
Una dintre cele mai bune complex de exerciții din toate timpurile. Acesta înlocuiește câteva mișcări simple. Aici și push-up-uri și sărituri și genoflexiuni - pe scurt, tot ce ai nevoie dintr-o dată.
Plimbare în handstand
Acest exercițiu este proiectat pentru sportivi antrenați, care nu mai sunt impresionati de simple push-up-uri. Încercați să stea într-o mana, pas cu pas constant în sus, pe perete. Atunci când sunt bine stăpânit-această mișcare, puteți încerca verticale flotări.
trage
Acest exercițiu - una dintre puținele care este folosit ca o complicație a întregii greutatea corpului. Poate de aceea oamenii cu exces de greutate este dat foarte dificil. Care ar fi un stimulent suplimentar pentru a pierde în greutate!
unghi cuprins
Efectuarea acestui exercițiu necesită sentimentul perfect de echilibru, pentru că înghețarea într-o astfel de poziție incomodă, se pare, nu doar deloc. Dar, ca un rezultat pe care în cele din urmă va primi o mult-râvnit cuburi pe burta ei.
Podul de pe un picior
Utilizați această mișcare atunci când sunt bântuită de durerea din spate de jos. Este remarcabil faptul că întărește mușchii corpului, și ca urmare a coloanei vertebrale devine un sprijin mai fiabile. Dacă faci un pod pe un picior ar fi prea complicat, puteți utiliza atât la început.