Societatea Mondială de somn a dezvoltat „10 reguli de igiena somnului pentru adulți.“ În cazul în care au urmat, probleme de somn vă va evita parte.
1. Du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp
Mulți dintre noi la sfârșit de săptămână da-te indulgență și somn aproape până la cină. Dar oamenii de știință cred că, din cauza acestei variabilitate obține de pe noastre ritmul circadian. Ajută la îmbunătățirea somnului de zi cu zi crește și merge la culcare, în același timp.
2. Aranjați pauze de somn, dacă vă simțiți obosit
Un pui de somn, vei recăpăta vigoarea. Cu toate acestea, ține cont de faptul că un pui de somn dupa-amiaza nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute.
3. Aruncați obiceiurile rele
Expertii nu recomanda la alcool bea sau fuma timp de cel puțin patru ore înainte de culcare. Cu toate că aceste obiceiuri sunt cele mai bune renunțe la o dată pentru totdeauna.
Liborio Parrino, profesor de neurologie la Universitatea din Parma și președintele Comitetului Internațional al Zilei Sleep (Repaus Comitetul Zilei Mondiale) în 2018.Obiceiuri bune au un efect pozitiv asupra calității somnului. Și multe studii arată că calitatea somnului este mai importantă decât cantitatea acesteia.
4. Se taie în jos, pe cofeina
Conform recomandărilor Societății Mondiale de somn cu cel puțin șase ore înainte de culcare, trebuie să nu mai utilizați cofeina. Rețineți că este conținută nu numai în cafea, dar și în ceai, suc si chiar ciocolata.
5. Nu încărcați până înainte de a merge la culcare
Puteți aranja o gustare ușoară. Dar, timp de patru ore înainte de culcare, nu ar trebui să se sprijine pe grele, picant și alimente care conțin zahăr.
6. Nu se angajeze în activități înainte de culcare
Experții insistă că activitățile trebuie să se ocupe în mod regulat. Cu toate acestea, activitatea fizică, imediat înainte de culcare poate deteriora calitatea acestuia.
7. Alege paturi confortabile
În cazul în care miezul nopții te vei trezi din ceea ce obține fierbinte sub pătură de obicei, de data aceasta pentru a-l înlocui. Din motive de propria sănătate.
8. aerisi dormitor
În studiul curs realizat recent a relevatFereastra / usa de ventilație dormitor mediată de deschidere și impactul acesteia asupra calității somnului de adulți sănătoși, tineriCă o fereastră deschisă calitatea somnului imbunatatit. Dacă aveți un aparat de aer condiționat, apoi ridica temperatura cea mai potrivită pentru dormit. Ar trebui să fie cu câteva grade sub normal.
9. Elimină zgomote deranjante și lumină
Electronice în camera în care se poate preveni din somn. De exemplu, un calculator digital, intermitent ceas zumzet și, desigur, TV gratuit.
10. Nu se angajeze în afacerile externe pe pat
Folosind un smartphone sau laptop, putem răspunde cu ușurință la e-mailuri în timp ce culcat pe pat. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la faptul că va asocia acest loc cu munca. Încetați să facă acest lucru. Pat este pentru somn și sex.
Urmand aceste reguli, vă va îmbunătăți calitatea somnului, precum și a preveni fragmentarea și lipsa de somn. Aceasta din urmă poate duce la probleme de sanatate grave, inclusiv tulburări psihice și a bolilor cardiovasculare.
A se vedea, de asemenea:
- Totul despre cât de mult și de ce somn →
- Ce să faci dacă vrei să dormi →
- De ce nu pot merge la culcare și cum să-l ocupe →