Lista de verificare pentru cei care tin dieta
Sănătate / / December 19, 2019
1. Treptat schimba dieta
Mulți oameni, atunci când încep să se pierde în greutate, schimba dramatic lor obiceiurile alimentare. Din multe calorii și alimente grase se deplasează rapid la diferite diete, în cazul în care nu este nimic gras sau prăjit. De fiecare dată, atunci când schimba dramatic dieta și stilul de viață, crește riscul de eșec al dvs. de risc de a pierde in greutate. În loc de o respingere bruscă a junk food, încercați să-l înlocuiască treptat, cu o sănătoasă. De exemplu, în prima săptămână Adăugați la dieta ta este o portie de legume, în al doilea - fructe și așa mai departe. Astfel, înlocuiți treptat toate alimentele nesănătoase la alimente sănătoase.
2. opri îngrijorătoare
Datorită faptului că vom face proces dificil de a pierde în greutate, ne-am griji mai mult. cronic stres Cortizolul ajută să se dezvolte, și el, la rândul său, contribuie la creșterea în greutate. Există o legătură între stres și o creștere a apetitului. Numele acestei legături - ghrelin hormon. Dacă nu doriți să descoperiți pe părțile lor de greutate in plus, incearca sa gestioneze stresul sau elimina complet sursa acesteia, deoarece experiențele pun sub semnul întrebării realizarea obiectivul dvs. - pierdere în greutate. In plus, stresul creste riscul de boli de inima si tulburari hormonale.
3. Consuma suficiente calorii
Când începători începe să piardă în greutate, monitorizează cantitatea de calorii pe care le consuma zilnic. Și, desigur, încercați să-l reducă. Acest lucru este doar parțial corectă. trebuie să calcula rata. Și nu încercați să aibă o mult mai puțin de regulile tale. Organismul va crede că vremurile grele au venit, foamea - timp este de a incetini metabolismul la conservarea energiei. Ca rezultat, puteți obține chiar efectul opus - nu pierde în greutate și să câștige l.
4. Nu sari peste mese!
Ar trebui să mănânci cel puțin cinci ori pe zi. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge corespunzătoare și de a menține aprovizionarea cu energie. Împărțiți rata de calorii pe trei mese principale și două suplimentare. Se calculează porțiunea aproximativă și începe să mănânce în mod regulat.
5. Menținerea unui jurnal alimentar
Studiile arată că un om care ține un jurnal cu înregistrări de ingestia de alimente timp de trei luni, este predispus la pierderea in greutate. Datorită jurnalul puteți urmări cu ușurință ceea ce mananci, când și cât de mult. Asistent în acest caz, puteți deveni telefonul smartphone și aplicații speciale. De exemplu, Dialife pentru iOS ajută să urmăriți o evidență a dieta ta. Pentru proprietarii de smartphone-uri Android vor aborda aplicația "sandwich».
6. Bea multa apa
Mulți oameni beau prea puțină apă. Pentru a arde de grăsime, corpul tau are nevoie să-și petreacă o anumită cantitate de apă, și să-i spui că nu. Eu și alții au Layfhakera nu obosesc să repete importanța menține echilibrul apei corp. Nu numai pentru pierderea în greutate. Acest lucru este important pentru sănătatea ta. Multiplicare greutatea în livre de 30 și veți obține cantitatea aproximativă de lichid în mililitri, că trebuie să bea o zi.
7. sportiv
Daca sunt obezi sau doar supraponderali, atunci puteți pierde în greutate prin reducerea cantității de calorii consumate. Dar, în cele din urmă greutate picătură va încetini sau opri. Ai nevoie să se miște mai mult. Sportul face o mulțime de lucruri utile pentru corpul nostru. Acesta accelerează metabolismul, determinându-ne să ardă mai multe calorii. Sportul construiește musculare, întărește sistemul imunitar. Nu neapărat rula la sala de sport - puteți merge la o mulțime de mers pe jos, alergarea, mersul pe bicicletă. Înainte de a începe orice program de exerciții, consultați medicul.
8. Strivite la fiecare două săptămâni
Oprire cântărite zilnic! Greutatea ta poate varia în funcție de 2-2,5 kg în fiecare zi. Dacă se cântărește-te în fiecare zi, vei fi dezamăgit când vedeți, plus 1 kilogram pe cântar. Și e stresant! Ai nevoie de unul? Bineînțeles că nu. Se cântărește-te la fiecare două săptămâni. Atunci vei vedea progrese. Ne-am trezit în dimineața, merge la baie - și pe cântar.
9. Uita cuvântul „dieta“
Când începe să mănânce alimente sănătoase, nu încercați să-l numesc chiar o dieta. Apelarea dieta corectă și o alimentație sănătoasă, ne programa la faptul că acest lucru este tot temporar și în curând ne vom întoarce la găluște noastre preferate, prăjituri și suc. Amintiți-vă, nu sta pe o dieta, te schimbi stilul de viata!
10. somn adecvat
Lipsa de somn poate duce la dezechilibru hormonal, sistemul nostru imunitar impiedica, concentrare mentala, și așa mai departe. Somnul - este restaurarea tesuturilor, enzime, celule sanguine roșii și albe, anticorpi. De fapt, este ca și cum încărcarea bateriei telefonului dvs., dar în loc de baterie încărcați corpul. În general, nu uitați să dormi dreptul de suma de timp pentru tine.
Dacă doriți să aduceți corpul in forma si pierde in greutate, schimba stilul de viață la un mai sănătos și, prin urmare, corect. Destul de somn, bea suficienta apa, mananca dreapta, sport joc, și viața ta se va schimba în bine.