Utile decât uleiul de pește și când devin dăunătoare

Care sunt beneficiile de ulei de pește

Uleiul de pește și 30% omega-3. Acești acizi grași sunt indispensabile: ele sunt cerute de organism, dar el nu poate sintetiza propria lor. Prin urmare, ar trebui să le primească cu alimente.

Este cu aceste fundaluri omega-3 au fost introduseUn pește pe zi, ține cardiolog departe! - O trecere în revistă a efectului de omega-3 acizi grași în sistemul cardiovascular în recomandările medicale internaționale pentru prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare. Și acesta este unul dintre motivele pentru care americanii petrec la felUleiul de pește: prieten sau dușman? ulei de pește de peste un miliard de dolari pe an.

1. Uleiul de pește poate imbunatati sanatatea inimii

Diferite cercetători au stabilitdovezi privind consumul de pește Acumulate și mortalitate boli coronariene: o meta-analiza a studiilor de cohortă. o corelație clară: cu cât o persoană mănâncă pește, cu atât mai puțin se execută riscul de boli de inima.

Cu toate acestea, în 2018 a respectat Cochrane organizație de cercetare pusă la îndoială

Omega-3 acizi grași pentru prevenirea primară și secundară a bolilor cardiovasculare în acest sens. Revizuirea 79 studii clinice controlate randomizate (SCR), a arătat că nici o diferență semnificativă în stat inima si vasele de sange la persoanele care au consumat pește gras sau de a lua omega-3, și cele ale acestor produse Ea a ignorat.

Cu toate acestea, reprezentanții Cochrane nu exclud că se va schimba mintea lui, pentru că noile studii sunt în curs de desfășurare. Așa că reputația de ulei de pește ca un salvator de boli cardiovasculare pot fi restaurate în curând.

2. suport de sănătate mintală

Brain aproape 60% constă din grăsime, dintre care majoritatea este asociat cu omega-3. De aceea, oamenii de știință au sugerat că omega-3 esențialeAcizi grași polinesaturați și metaboliții lor in functiei cerebrale si a bolii. pentru funcționarea normală a materiei gri.

Există studii care dovedescRezultatul pe termen lung în prevenirea tulburărilor psihotice de la Viena omega-3 studiu.: Luând ulei de pește reduce probabilitatea tulburărilor mintale la persoanele cu risc. O doză mai mare de aceeași grăsime reduce simptomele bipolar TulburăriRedus manie si depresie in tulburarea bipolara juvenil asociat cu suplimente de acid gras omega-3 polinesaturați cu catenă lungă. și schizofrenieGrași omega-3 suplimentarea cu acid la pacienții schizofrenici.

3. Aceasta ajută să piardă în greutate

Suplimentarea cu ulei de pește ajută în greutate normalize la fel de eficientCombinând suplimente de ulei de peste, cu exercitii aerobice regulate imbunatateste compozitia corpului si a factorilor de risc ai bolilor cardiovasculare.Ca exercitiu de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute.

4. Acesta poate sprijini sănătatea ochilor

Este cunoscut faptul că persoanele care nu primesc suficient de omega-3, cele mai multeCirculare omega-3 acizi grași și degenerescenta maculara legata de varsta neovasculara. se confruntă cu deficiențe de vedere legate de vârstă. Cu toate acestea, studiile cu privire la acest subiect sunt insuficiente.

5. tensiunii arteriale scade

Potrivit experților Cleveland ClinicOmega-3 acizi grasi: un mod natural pentru scăderea tensiunii arterialeAcizi grași omega-3 de presiune este redusă la fel de eficient ca și modificările stilului de viață, cum ar fi exercitarea sau reducerea consumului de sare. Și este o veste bună pentru cei care suferă de hipertensiune.

6. Are proprietăți anti-inflamatorii

În mod normal, inflamație chiar util: astfel de sistem imunitar luptă împotriva infecțiilor. Dar prelungit, procese inflamatorii cronice cu precizie daunatoare. Ele sunt adesea responsabile pentru dezvoltarea de obezitate, diabet, boli de inima, artrita reumatoida, astmul ...

Încetinește ulei de pește în jos procesele inflamatoriin-3 acizi grași, inflamația, și bolile inflamatorii polinesaturate. și ajută la ameliorarea simptomelor lor.

7. depresie ușurează

ulei de pește Admiterea îmbunătățește considerabilSuplimentarea pe termen scurt acute cu lanț lung omega-3 polinesaturați acizi grași poate modifica starea de depresie și scăderea symptomology în rândul adulților tineri cu depresie: Un preliminar randomizat și controlat cu placebo proces bunăstarea persoanelor care suferă de depresie. Mai mult decât atât, 67% dintre participanți într-un studiu simptomele tulburării mentale după un curs de omega-3 este aproape complet dispărut.

8. Îmbunătățește starea pielii

Omega-3 participă activ la metabolismul epidermei. Dacă acestea nu sunt suficiente, pielea începe să-și piardă umezeala, dezlipirea mai ușor cedat la iritații și infecții.

Uleiul de pește ajută pielea menține sănătoși. În plus, îmbunătățește starea de psoriazisUn dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo de ulei de pește în psoriazis..

Ce este rău pentru ulei de pește

În exercitarea beneficiul este important să nu exagerați. Excesul de ulei de pește este aproape la fel de rau ca un dezavantaj.

1. Uleiul de pește crește nivelul de zahăr din sânge

Un mic studiuValori crescute ale glucozei plasmatice și nivelul trigliceridelor redus de grași omega-3 suplimentarea cu acid in diabetul zaharat de tip II. a arătat că luând 8 g de omega-3 pe zi conduce la o creștere a nivelului de glucoză din sânge cu 22%. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai pentru persoanele cu diabet zaharat de tip II - celălalt nu este examinată.

2. Aceasta crește riscul de sângerare

Primirea 640 mg sau mai mult omega-3 pe zi poateEfectele de omega-3 acizi grași polinesaturați asupra funcției plachetare la subiecți sănătoși și subiecții cu boli cardiovasculare. reduce coagularea sângelui la adulți sănătoși. O adolescenții iau la 1 la 5 g de ulei de pește de zi cu zi, a crescutCreșterea incidenței epistaxisului la adolescenți cu hipercolesterolemie familiala tratate cu ulei de pește riscul de sângerare din nas.

3. scade tensiunea arterială

Ce e bun pentru pacientii hipertensivi, rau pentru pacientii hipotensivi. Dacă problema - tensiune arterială scăzută ar trebui să fie atent cu ulei de peșteAre ulei de pește scăderea tensiunii arteriale? O meta-analiză a studiilor clinice controlate.Deoarece poate agrava starea de sănătate.

4. provoca diaree

Diaree - una dintre cele mai frecventePrivire de ansamblu asupra Omega-3 acizi grași Terapiile efecte secundare datorate utilizării uleiului de pește.

5. Duce la arsuri la stomac

Și, de asemenea, la eructații și disconfort în stomac. Această comună pobochkaOmega-3 suplimente. Prin urmare, dacă sunteți predispus la reflux acid, Cu utilizarea de ulei de pește ar trebui să fie atent.

6. Aceasta poate provoca un accident vascular cerebral

O dietă cu un conținut sporit de creșteri de ulei de peștesuplimentarea dietei de 3-omega acizi grași polinesaturați agraveaza functia motorie forelimb dupa hemoragie intracerebrală la șobolani. riscul de accident vascular cerebral hemoragic la șobolani. La om, această relație nu a fost stabilită, dar sunt efectuate mai multe studii, iar riscul nu poate fi neglijat.

Deci, ulei de pește bea sau nu bea?

Pentru a fi suficient de sănătosPește și crustacee mânca 140-280 g de pește gras pe săptămână. În cazul în dieta ta este mai puțin, puteți lua omega-3 plus.

Exact cât de mult - o întrebare alunecos. Medicii nu au decis încă pe valorile exacte ale valorii zilnice a uleiului de pește. Ei doar intuite. Astfel, potrivitOmega-3 acizi grasi US National Institutes of Health, barbatii ar trebui sa consume 1,6 grame de acizi grași omega-3 pe zi, și femei - 1,1 g

Dar mai înțelept de a alege doza nu este singur, ci împreună cu terapeutul, care este conștient de caracteristicile dvs. de sănătate, dieta și stilul de viață, în general. Deci, te stoarce de ulei de pește, și ar dori să ia în beneficiul maxim, fără a dăuna.