De ce grăsime burtă - o amenințare pentru sănătatea ta
Sănătate / / December 19, 2019
Ce este de grăsime burtă
Fat situat în jurul taliei, abdominale numit (din latină. abdomen - «burta").
Există două tipuri de grăsime abdominală:
- subcutanat - se află în fața mușchilor de presă. Aceasta este aceeași pliu de grăsime pe care le puteți apuca cu degetele pentru a arăta ceea ce sunt groase.
- viscerala (Lat. viscerele - «intern") - se află în spatele mușchii abdominali și înconjoară organele interne.
abdominal subcutanat grăsime nu prezintă nici un risc special de sănătate, cu excepția faptului că strică forma. Dar grasime viscerala este foarte periculos și poate duce la boli grave.
De ce grasime viscerala este atât de periculos
Țesutul adipos visceral este activ elibereaza hormoni și alte substanțe, crescand riscul de boli grave:
- Sindromul metabolic. Țesutul adipos visceral generează proteina de legare retinol 4 (RBP4), periculoase pentru metabolismul glucozei. subcutanati de presă, de asemenea, grăsime abdominalăretinol de legare proteine serice este mai puternic exprimata in visceral decat in tesutul adipos subcutanat si este un marker al masei țesutului adipos intra-abdominale. RBP4, dar într-o cantitate mult mai mici. RBP4 scadePlasma Retinol de legare a proteinelor 4 (RBP4) Niveluri si riscul de boala coronariana: o analiză prospectivă în rândul femeilor în studiul Nurses' sensibilitatea la insulina, creste riscul de sindrom metabolic si diabet de tip 2.
- boli cardiace coronariene. talie mare creste circumferintaincidenta bolilor coronariene la femeile cu circumferinta taliei în cadrul categoriilor de indicele de masa corporala riscul de boli cardiace coronariene inimă indiferent de indicele de masa corporala.
- Cancer. Țesutul adipos visceral stimuleazăNoua perspectiva asupra modului in care excesul de grăsime burtă poate crește riscul de cancer fibroblast factor-2 de creștere (FGF2), din care, deoarece celulele corpului pot creste si transforma intr-o tumora. Este dovedit faptul că grasime viscerala creste riscul de cancer de sanCentral riscul de obezitate creste de cancer de san, indiferent de starea receptorului menopauza si hormonale la femeile din Asia de Sud etnie. la femei înainte și după menopauză.
- Astmul. Printre persoanele cu obezitate abdominala, astm gasitObezitatea, dimensiunea taliei si prevalenta astmului actuale din cohorta California Profesori de studiu. mai multe sanse decat persoanele cu o cantitate normală de grăsime în abdomen.
- Demența. Persoanele cu un procent ridicat de grasime viscerala la vârstnici, la un risc mai mareobezitate centrală și un risc crescut de dementa mai mult de trei decenii mai târziu. bolnav cu dementa - un declin persistent în abilitățile cognitive. Mai mult decât atât, riscul crește chiar și cu indicele de masa corporala normala.
Cum pentru a determina dacă aveți de grăsime viscerală
Indicele de masă corporală (IMC) va ajuta la a determina cantitatea de grasime viscerala. Uneori, un procent mare de grasime corporala apare la persoanele cu un IMC normal.
Există trei moduridiametru sagital ca marker al riscului coronarian identifica obezitatea abdominală, estimarea cantității de grăsime viscerală:
- Măsurați circumferința taliei. Ia metru vestimentara, masura talie la locul cel mai proeminent. La femei, circumferința taliei ar trebuiAbdominale Regulamentul de măsurare Obezitatea pentru diferite grupuri etnice să nu mai mult de 80 cm, bărbați - 94-95 cm.
- Se măsoară raportul dintre circumferința taliei și șoldului. Împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului. Pentru femei, valoarea normală - 0,8, pentru bărbați - 0,95.
- Se măsoară diametrul sagital. Ia-o linie lungă și un obiect lung plat - feroviar sau o carte. Stati intins pe podea, pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și așezați picioarele pe podea. Se pune o linie verticală de lângă lateral și a pus o carte sau o paralelă cu solul feroviar pe punctul cel mai expus al abdomenului. Carte și conducător trebuie să fie în contact la un unghi drept. obezitatea abdominală este diagnosticată la rate mai mari de 25 cm, la ambele sexe.
Cum sa scapi de grasime viscerala
Iată câțiva pași pentru a reduce grasimea viscerala:
- Trim dieta de calorii. studiuEfectul intensității efortului asupra pierderii de grasime abdominala in timpul restrictie de calorii in supraponderali si obezi femeile aflate la menopauza: un studiu randomizat, controlat. a arătat că cinci luni de la o dietă cu o scădere calorie 400 kcal reduce cantitatea de grasime viscerala cu 25%.
- Aranjați cel putin trei antrenamente pe săptămână. Alege exercitarea de aerobic: acestea sunt cele mai eficienteO analiza sistematica si meta-analiza a efectului vs aerobe antrenament de rezistenta la grasime viscerala., O relație doză-răspuns între exerciții aerobice și reducerea viscerale grăsime: analiza sistematica a studiilor clinice., Pierderea preferențială de grăsime viscerală în urma exercitiu aerobic, masurata prin imagistica prin rezonanta magnetica. pentru pierderea de grăsime viscerală și locul de muncă chiar și fără dietă. Alege mersul pe jos, jogging lumina, ciclism, înot. Cu cât este mai intensă vă mai face, mai multe calorii vei pierde si pierde in greutate mai repede.
- Eliminarea procesate alimente bogate in carbohidrati. Această pâine albă, produse de patiserie, dulciuri. Astfel de alimente cauza acumulăriiO dieta bogata in carbohidrati rafinat este asociat cu modificari in calea serotonina si obezitate viscerală. visceral crește nivelul de trigliceride în sânge, și chiar crește producerea hormonului serotonina. Oamenii de știință cred că poate schimba semnalele creierului de foame si satietate si face sa mananci mai mult. dieta low-carb ajutăefectul benefic al scăzut de carbohidrați în dietele sărace în calorii, prin reducerea de grasime viscerala de tip 2, la pacienții diabetici cu obezitate. reduce cantitatea de grasime viscerala, sensibilitatea la insulină și creșterea colesterolului mai mici.
- Mananca mai multe fibre. celulozăFactori Stil de viata si 5 ani abdominala Fat de acumulare într-o minoritate Cohorta: IRAS Studiul Familiei de cereale, legume și fructe oferăRolul acizilor grași cu lanț scurt, în reglarea apetitului și a homeostaziei energetice un sentiment de plenitudine și ajută la reducerearelație inversă între aportul de fibre dietetice si adipozitatea viscerala in tinerete Latino excesului de greutate., Factori Stil de viata si de 5 ani, acumularea de grasime abdominala intr-un grup minoritar: IRAS Studiul familiei. grasime viscerala.
- Consuma mai multe proteine. Persoanele care consuma mari proteinăEi au mai puținaportul de proteine de calitate este invers proporțională cu grăsime abdominală procentul de grăsime în abdomen. Precum și fibre, proteine ajută să se extindăO dieta bogata in proteine pentru reducerea tesutului adipos din organism: mecanisme și posibile limitări, Ghrelina și glucagon-like 1 concentrațiile de peptidă, 24 h sațietatea și energia și metabolismul substratului în timpul unei diete bogate in proteine si masurata intr-o camera de respirație. senzație de plenitudine, astfel încât să mănânci mai puțin, chiar dacă nu numeri caloriile. În plus, aceasta creșteModificări induse de proteine în consumul de energie, la tineri și bătrâni., Efectul de energie și aportul de proteine și intensitatea antrenamentelor pe efectul termic al alimentelor. consumul de energie din cauza thermoeffect de mare - energie, care este necesară pentru a digera. Consumati cel puțin 1,6 g proteină per 1 kg greutate corporală.
- Dormi suficient. număr somn direct legateAsociatiile intre scurta durata somnului si obezitatea centrala la femei. cu circumferința taliei: cu atât mai puțin dormi, cu atât mai mult riscul de a câștiga obezitate abdominala. Lipsa de somn scadeSomnul și obezitatea, Asociere între somn redus și creșterea în greutate la femei., Durata somnului si cinci ani abdominala Fat de acumulare într-o minoritate Cohorta: IRAS Studiul Familiei sensibilității la insulină, crește nivelul de ghrelin hormon de foame și de hormon de stres cortizol. Pentru a evita obezitatea abdominala, nu mai puțin somnSchimbarea duratei de somn și acumularea de grăsime viscerală de peste 6 ani la adulți. 7-8 ore pe zi.
- Evitați alcoolul. Caloriile din etanol nu este amânată în grăsime, dar atâta timp cât acestea sunt prelucrate, iar restul de calorii alcoolic băuturi și gustări nu vor fi arse, și umple depozitele de grasime. În plus, femeile au un consum moderat de alcool cauzeconsumul moderat de alcool și relația acesteia cu grăsime și plasmă androgeni viscerale la femei sanatoase. testosteron și de a crește depunerea de grăsime în zona taliei.
Nu lăsați această problemă nesupravegheat. Bodipozitiv Acesta vă ajută să te iubesc și să nu vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate, dar un pericol pentru sănătate nu va pleca. În plus, nu aveți nevoie pentru a pierde în greutate de relief de presăPentru a obține toate beneficiile pentru sănătate.
Amintiți-vă: pentru grăsime pierdere în greutate viscerala merge mai repedeRaportul talie-sold este un predictor slab al modificărilor de țesut adipos visceral.subcutanată, astfel încât să reducă riscurile de sănătate, chiar înainte de apariția perfectă.
a se vedea, de asemenea,
- 5 diete, eficacitatea, care este confirmat de oamenii de știință →
- Ce se întâmplă cu corpul tau daca renunti la carbohidrati pe lună →
- circuit de formare Super intensiv va arde de grăsime și mușchi va pompa →
- 5 antrenamente dure care arde de grăsime, fără a pierde musculare →