Cum de a menține starea de sănătate a spatelui timp de 20 de minute pe zi
Sănătate / / December 19, 2019
Când stai la partea din spate a sarcinii este crescut cu 40%, sau chiar mai mult, dacă în același timp, vă slouch peste masă sau spate slabă.
Pe de altă parte, stand pentru mult timp într-un singur loc, nu este prea util. Aceasta distribuie uniform sarcina si supraîncarce fatetele articulare intervertebrale. Și dacă purtați pantofi cu tocuri inalte, Din cauza căreia tot sprijinul cade mingea a piciorului, mărind deformarea la partea din spate, care creează pe fătări de încărcare a coloanei vertebrale lombare.
Poziția orizontală - cea mai bună opțiune pentru restul coloanei vertebrale și de descărcare, ci doar să se întindă pe canapea nu este suficient. Pentru a elimina în mod eficient stresul acumulat în timpul zilei, trebuie să luați-o anumită poziție.
Stati intins pe podea, pe spate, îndoiți genunchii și puneți piciorul jos pe platforma. Ai nevoie pentru a găsi un scaun, dulap, canapea, sau alte piese de mobilier înălțime adecvată. Când l-ai pus pe picioare, unghiul dintre șold și coapsă ar trebui să ajungă la 90 de grade.
Poziția orizontală va ajuta la ameliorarea sarcinii pe discurile intervertebrale, oferind un răgaz de gravitatea necruțătoare. În același timp, poziția picioarelor va ajuta la eliminarea influenței femurali dure.
Când stai pentru o lungă perioadă de timp, femurali - muschiul biceps pe partea din spate a coapsei - devin rigide și scurtat. Ei trage pentru o intreaga linie spate, pelvis se mișcă înainte, creând un spate plat.
Pune picioarele pe platforma, nu întinde hamstrings greu, dar temporar să le excludă din lanț, astfel încât că nu vor trage pelvisului înainte și permite coloanei vertebrale să ia o poziție naturală și odihnă.
Stai această poziție timp de 20 de minute, si veti simti tensiunea lasand muschii si oboseala. Dacă nu puteți accepta această poziție la locul de muncă, pentru a primi un obicei de a petrece ceva timp în această postură la domiciliu.
a se vedea, de asemenea,🧐
- Cum să stea și ce să faci dacă nu poți
- 13 exerciții de yoga pentru corecție scolioză
- Cum de a stabili postura dumneavoastră și de a îmbunătăți digestia folosind răsucește