6 obiceiurile alimentare, care sunt necesare pentru a ajunge la toată lumea
Sănătate / / December 19, 2019
1. Bea suficienta apa
Apa potabilă ar trebui să fie. Aceste vitezetermogeneza indusă de apă metabolismul. plasmei din sânge la 92-95% din apa, iar lichidul ajută sistemul circulator pentru a face față cu funcțiile sale. Cu apa alimentat la glucoza creier și oxigen, care sunt necesare pentru activitatea nervoasă. Apa din deduce produsele creier metabolice si toxine. Dar lipsa ei poate provocadeshidratare dureri de cap, oboseala, sentimente, probleme cu tractul digestiv.
norma universală a consumului de apă nu există. Focus pe doi indicatori:
- Senzația de sete. Dacă este, trebuie sa bei.
- Culoarea urinei. Ar trebui să fie incoloră sau galben deschis, în caz contrar bei suficient.
afla🥤
- Cât de mult ar trebui sa bea apa, de fapt
Cum de a dezvolta obiceiul
Principal de viață hacking-ul: apa trebuie să fie întotdeauna la îndemână. În caz contrar, va fi prea leneș pentru a obține de fiecare dată pentru a bea, și va face mai puțin frecvent decât vă doriți cu adevărat. Pune pe desktop-ul cu o sticlă de apă și sorbi ori de câte ori vă simțiți sete. Capacitatea transporta mai mereu în geantă și nu uitați să umple.
În plus, există diverse aplicaţiiAceasta piesa cantitatea de alcool consumata. Principalul lor dezavantaj - țintele. Într-un efort de a realiza „normal“ poate bea atunci când nu vrei, sau în grabă turnarea unui lichid târziu pe timp de noapte pentru a atinge obiectivul. Dar, dacă vă place numere și gamification, puteți încerca.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
2. Mananca mai multe legume și fructe
mâncare de legume este util pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular si unele forme de cancer. fibra conținută în ele ajută tractul digestiv să funcționeze mai bine și reduceAportul crescut de fibre dietetice și cereale integrale asociate cu un risc redus de boli netransmisibile riscul bolilor neinfecțioase.
beneficiile legume și fructe știm din copilărie, dar nu primesc întotdeauna să le mănânce în cantități suficiente. Cele mai recente studiiFructe și legume și riscul de boli cardiovasculare, cancer totale si mortalitatii de toate cauzele-o revizuire sistematică și doză-răspuns meta-analiza a studiilor prospective vorbind despre norma de 500-800 grame pe zi, și este mult.
Cum de a dezvolta obiceiul
Aici, la fel ca și apa: dacă vrei să mănânce mai multe legume - a le face mai accesibile. Pentru a aduce planul la viață, va trebui să se gândească la legume - de ce un vizitator rar la birou.
Poate v-ar plăcea să mănânce salata de varza in fiecare zi, dar sunt prea leneș să-l taie cu un cuțit. Apoi, alegerea ta - procesor de alimente cu tocător. El a condus afară pisa în secunde, și nu va fi doar să clătiți cupa de apă și cuțite, chiar nu este nevoie de un burete.
Sau te din nou și din nou pentru a cumpăra legume, care nu le place, pentru că direcționarea informațiilor din exterior, nu pe propriile lor sentimente. De exemplu, telina este foarte util, dar dacă îl urăști, el este Settles greutate mort într-un sertar pentru legume.
Se spală fructe și imediat le-a pus pe masă - deci o șansă mai mare ca mana in sine le va atrage. Legume pregătesc, de asemenea, pentru utilizare. Castraveți și morcov bastoane, bucăți mici de varză vor fi consumate rapid în cazul în care acestea sunt la vedere.
În cele din urmă, doar asigurați-vă că fiecare din mâncarea de recepție a fost suplimente pe bază de plante. În primul rând, ea poate fi enervant, dar în cele din urmă te obișnuiești.
pregăti🥗
- 15 salate de legume neobișnuite
3. Păstrați un jurnal alimentar
Oamenii tind să greșească în cantitatea de alimente consumate. Avem tendința să subestimezeDiscrepanța dintre auto-raportate și efectiv aportul caloric și exercițiile fizice la subiecții obezi volume de alimente, chiar dacă știm că Reverificat. Prin urmare, este probabil că nu sunt conștienți de obiceiurile lor alimentare.
Diary va ajuta să înțeleagă cum stau lucrurile, si de a invata despre tine mult. De exemplu, crezi că mananci suficient de legume, dar în realitate limitată la două castraveți pe zi.
Cum de a dezvolta obiceiul
Notați ceea ce mananci, cât de mult și în ce cantitate, imediat după o masă, sau chiar în fața ei, dacă vă puteți păstra de la suplimente. Selectați un mod convenabil de a înregistra datele într-un caiet de hârtie, hârtie, sau în cererea de nor de calorii de numărare.
Vorbind de acesta din urmă. Dacă vă place peste tot acuratețea, în același timp, puteți vedea cât de multe calorii consumat. Rezultatele vor fi exemplară, deoarece este imposibil de spus cât de multe elemente nutritive vor fi achiziționate de la un anumit produs. Dar această informație este deja posibilă corecția Evacuați mâncare. Cu toate acestea, toate produsele alimentare vor trebui să fie cântărite: în numărarea caloriilor și tot atât de foarte aproximativ, pentru a evalua dimensiunea de servire de pe ochi.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
4. Mănâncă mai puțin zahăr
Omul modern consuma prea mult zahar, deoarece o puteți găsi aproape peste tot. El nu este numai în sifon sau coacerii, dar, de asemenea, în ketchup, cereale fast-food, cârnați.
Cu un consum excesiv de zahăr lega incidența diabetului zaharat de tip II, insuficiență hepatică, carii, obezitatea și alte lucruri neplăcute. Deci, pentru a controla cantitatea in dieta este necesar.
Cum de a dezvolta obiceiul
Start mici: dacă doriți să bea, bea apa in loc de suc sau sifon. Abandonând aceste băuturi, ați redus deja aportul de zahăr. Du-te la ceai fara zahar si cafea.
Limitați consumul de deserturi - chiar dacă ar fi semnificativ. În schimb, adăugați la porțiunea dieta de glucide complexe, sub formă de cereale. Deci, respingerea zahărului va fi mai ușor de transportat.
In cele din urma, mai mult decât ei înșiși gătesc. Producătorii de zahăr păcat adăugat în produsele în cazul în care nu se aștepta să vadă. Deci, pentru a contracara acest lucru, se poate lipi doar la placa in sine.
Începe astăzi🎂
- Cum de a opri consumul de dulciuri
5. Atenție la compoziția și conținutul caloric al alimentelor
Citește mai util, mai ales atunci când vine vorba de etichete produse. De exemplu, puteți afla ce este preferat barele granola „sănătoase“ jumătate din zahăr și calorii înainte de ciocolata. Această lectură de divertisment vă va oferi o mulțime de descoperiri.
Cum de a dezvolta obiceiul
Pentru a studia etichetele nevoie de timp. Prin urmare, planificați călătorii, la magazin, astfel încât să aveți timp liber. Asigurați-vă că pentru a mânca înainte de cumpărături, sau de stomac huruitul poate înăbuși vocea rațiunii. Și, desigur, nu-l luați cu tovarășii de călătorie, care vor sta și geme, până când „atât de mult timp acolo Delve.“
6. mananca regulat produse lactate
O portie de lapte fermentat pe zi ajutăCalciul și Accelerare lactate de greutate și pierderea de grăsime în timpul Restricție de energie la adulti obezi pierde în greutate și reduceConsumul de lactate si riscul de diabet zaharat de tip 2: 3 cohorte de adulți din SUA și o meta-analiză actualizată riscul de diabet zaharat de tip II cu 18%. Adevărat, este mai bine să aleagă opțiuni fără zahăr: acestea sunt utile.
Cum de a dezvolta obiceiul
Dacă găsiți un produs care vă place, probleme cu dezvoltarea de obiceiuri nu vor. Dar, ca regulă, cunoștințele noastre despre kislomolochke limitate la iaurt și iaurt dulce. Prima nu este pe gustul tuturor, celălalt conține adesea prea mult zahăr. Dar alegerea este.
Pentru a începe, încercați ceva care oferă magazine, cum ar fi lapte fermentat coapte, iaurt, „Snowball“ atsidobifilin, varenets, iaurt natural. Printre ei, veti gasi cu siguranta ceva care te bucura. În cazul în care produsul nu va gust, încercați o combinație. De exemplu, nu piureuri pe baza de iaurt.
Vrei să devină cea mai bună versiune de tine - se alăture Big Challenge, efectua sarcini și pentru a primi cadouri. În fiecare lună vom da iPhone XR, și chiar departe oferind o excursie în Thailanda pentru doi.
Participă!
Atunci o privire🧐
- 9 moduri de a începe să mănânce în mod corespunzător, fără nici un efort special
- Cum să mănânce chiar la programul încărcat
- Cum să învețe un copil să mănânce din dreapta