Katerina Akulich
Specialist în formarea obiceiurilor și a modificărilor stilului de viață. autor Telegramă-canal neuropsihologie despre formarea obiceiul
Ați avut vreodată că ai lucrat lung si greu la formarea de noi obiceiuri, puteți vedea pozitiv obiceiurile de schimbare, dar odată ce te duci în vacanță, o călătorie de afaceri sau de acasă la părinții lor, toate încercate și testate „Muștelor“?
Iată principalele motive pentru care acest lucru este așa.
1. Sau schimbare declanșatoare Disparițiilor
Obiceiuri nu există în sine viața noastră. Ele sunt întotdeauna asociate cu orice declanșator special (context). De exemplu, sunt obișnuiți să, care se face de obicei în dimineața o scurtă de încărcare până când placa este încălzită cafea. Te-ai dus într-o călătorie de afaceri și uitat de exerciții, pentru că există declanșatorul, care amintește de ea (cafeaua pe aragaz), a dispărut.
Ce să fac?
cele mai importante obiceiurile lor ar trebui să fie legat de așa-numitul supertriggeram (un termen inventat de B. J.. Fogg - fondator al Stanford Comportament Design Lab). Acest declanșatoare care va fi prezent în toate împrejurările. De exemplu, în vacanță, și călătoria pe care sunt susceptibile să se spele pe dinți dimineața. Acesta este un bun supertrigger la care se poate conecta, de exemplu, obiceiul de a face exerciții de dimineață.
2. Impactul mediului fizic neobișnuit
La acasă puteți aranja mediul fizic, astfel încât acesta va ajuta să rămânem la obiceiuri bune. De exemplu, în conformitate cu ideile lor despre alimentația sănătoasă, te duci la magazine „dreapta“, în cazul în care cumpără în principal alimente sănătoase. Și doar dzhankfud foarte dăunătoare nu păstrați casa în general. Și apoi ai venit la hotelul unde a prezentat bufet cu o mare varietate de alimente. Acum, accesul la cârnați la grătar, chips-uri și sodă este foarte simplu, și te duci în golul. Sau va colecta într-un pumn apăsat (aproximativ primele trei zile, apoi încă de închiriat).
Ce să fac?
În primul rând, o evaluare sobra a riscurilor. Deci, nu este esențial ca în timpul călătoriei nu urmați obiceiuri bune? Dacă nu critică, vă sugerez să nu deranjez. Singurul lucru pe care trebuie să urmăriți, astfel încât aceasta este o revenire la un stil de viață sănătos, după întoarcerea sa.
Dacă observați obiceiuri bune pe o excursie este esențială pentru tine, ar trebui să avans să dau seama cum va lupta cu un bufet (sau alte ispite loc de ședere temporară). Faceti o decizie cu privire la modul în care mâncați, este necesar înainte de a ochilor foame vezi tot soiul de alimente.
3. Impactul noului mediu social
De exemplu, obiectivul pe termen lung - pentru a observa modul de zi (pentru a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp) să fie mai productivi și mai mult pentru a ține pasul. În viața obișnuită vă amintiți despre el și nu se rup rutina. Dar aici se întâmplă departe într-o călătorie de afaceri, în cazul în care programul mai târziu de mese, socializare si petreceri cu colegii - regimul lor in pericol.
Ce să fac?
Căutați și oferă alternative de comunicare pe care nu se mai potrivesc. De exemplu, aveți posibilitatea să pre-aranja o întâlnire în timpul prânz sau cina cu cele mai importante pentru voi.
O altă modalitate buna de a evita influența negativă a altora - „? Fumatul va fi“ „Ei bine, stai aici mai mult! Timp de o oră „“ Să-ți se toarnă, Che atât de plictisitoare... „- cred că în avans politicos formulare eșec. Suntem adesea jenat de a spune „nu“ la oameni. Este dificil de a veni cu un curs care răspund la om și să nu ofenseze pe nimeni, și nu doare. Prin urmare, repetăm această situație în minte, și apoi la momentul potrivit, cuvintele potrivite vor fi gata.
a se vedea, de asemenea,
- Cum putem depăși declanșează care ne împiedică să obține o mai bună →
- 23 obiceiuri dimineață că energizate toată ziua →
- Cum de a schimba obiceiurile alimentare →