12 alimente care ajuta la controlul apetitului

Încerci să piardă în greutate, Controla cantitatea de alimente consumate, dar foamea nici măcar nu crede să te las. Acesta este unul dintre motivele principale pentru care vă aflați într-o săptămână pauze de dieta.

Există un excelent mod de a scapa stomacul de cicălitoare constantă. Cand mananci anumite produse „miraculoase“, creierul primește un semnal că ești plin. Deci, mergeți mai departe, lakomtes în mod corect, și puteți reduce cu ușurință foamea!

1. mere

Mananca un mar pe zi, doctorul departe.
proverb englezesc

chew măr o jumătate de oră înainte de masă și pentru micul dejun veți mânca aproximativ 15% mai mică decât porțiunea obișnuită. Acest lucru contribuie la conținutul ridicat de fibre alimentare și apă.

2. avocado

mânca o jumătate avocado la micul dejun, iar pe tot restul zilei va scăpa de snacking inutile și nesănătoase. Această prognoză a fost făcută de către nutriționiști, care a publicat studiul lor în Jurnalul Nutriție.

3. Fasole, mazăre, linte

alimente bogate proteină, Vitamina B si fier. Potrivit revistei obezitate, persoanele care includ in dieta ta zilnica de fasole, mazăre și linte, sunt mult mai puțin probabil să se simtă foame.

4. supă

supa de legume, supa verde, supa de telina — Aceasta nu este o listă completă de conținut scăzut de calorii, dar supa consistent.

Supa ajută la reducerea poftei de mâncare: se umple stomacul, ne alinarea de foame, în timp ce acesta este scăzut în calorii.
Bet Salza, directorul nutritionskitchen.com

5. produse lactate

Normalizeaza activitatea tractului gastro-intestinal. Dacă ați experimentat cu diete dăunătoare cum ar fi „cum să piardă în greutate la 10 kilograme într-o săptămână“, produsele lactate din prezent pentru tine „primul ajutor“.

6. boia de ardei

Capsaicina, care face parte din ardei rosuAcesta accelerează metabolismul. Conform unui studiu realizat recent la Universitatea Maastricht din Olanda, adăugarea de piper roșu la dieta de zi cu zi vă poate ajuta să vă controlați apetitul. Conform unui alt studiu publicat in jurnalul Appetite, se adaugă 1/4 linguriță de piper roșu pentru micul dejun, prânz și cină, vă va permite să fie satisfăcută mult mai repede.

7. ciocolata neagra

Când vrei să mănânci ceva dulce, întuneric ciocolată— cea mai bună soluție. Aceasta este o mare trata puteți mânca în fiecare zi, dar în cantități moderate (până la 20 de grame pe zi). De asemenea, ciocolata neagra este bun pentru sănătate: îmbunătățește circulația sângelui și stimulează activitatea creierului.

8. ouă

Începeți ziua cu ouă fierteȘi foamea nu te va deranja până la prânz. Toată materia din proteine: potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Missouri, oameni care mananca micul dejun de la 30 la 39 de grame de proteine, nu simt foame până la prânz. Mai mult decât atât, cercetările au demonstrat că persoanele care dieta, care constă în principal din alimente bogate in proteine ​​sunt mult mai puțin probabil să se simtă un sentiment de foame pe tot parcursul zilei.

9. nuci

Un alt produs care va ajuta la controlul apetitului. Ediția de Nutriție Jurnalul realizat propriul studiu la care au participat femei supraponderale. Ei au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup a avut în fiecare zi pentru micul dejun sunt 40 de grame nuci sau trei linguri de unt de arahide cu grisul. Al doilea grup nu a inclus micul dejun în nucile. Potrivit sondajului, primul grup este mult mai puțin de o secundă, să se simtă un sentiment de foame timp de câteva ore.

Nuci sunt, prin natura lor, sunt destinate să satisfacă foamea. Ele sunt bogate în acizi grași nesaturați precum proteine ​​si fibre.
Cynthia Sass, un purtator de cuvant al Asociatiei Americane de Dietetica

10. fulgi de ovăz

Fulgi de ovăz, la fel ca produsul precedent în această listă, este bogat in proteine. În plus, acesta include glucide complexeCă saturate corp lung. Fibră compusă din fulgi de ovaz ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange normale. Fulgi de ovăz pentru micul dejun — Este o modalitate foarte bună de a fi plin până la cină :) bine cu fulgi de ovaz fructe nuci si uscate.

11. apă

În cazul în care corpul nostru nu suficientă apăNe putem gândi în mod greșit că foame. De ce se întâmplă acest lucru? Simptomele de deshidratare sunt similare cu senzatia de foame: oboseala, atentia, starea de spirit proasta. Deci, data viitoare când doriți să mănânce la momentul nepotrivit, bea un pahar mare de apă și așteptați 10 minute. Cel mai probabil, chinurile foamei vor trece, și vei salva auto de la sute de calorii in plus.

12. zer

vitamine proteine, calciu și B, care fac parte din zer, ceea ce face util pentru sănătate. Lipsa de colesterol și grăsimi lactate poate fi ea atribuită categoria de alimente cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, zer face o varietate de tratamente faciale și a părului, astfel încât zerul — Este un produs multifuncțional. :)

Cunoașteți alte recomandări cu privire la modul de a reduce apetitul? Ponderea în comentarii!