15 rețete simple și gustări bogate în proteine compacte
Alimente / / December 19, 2019
Dacă aspiră la un corp frumos, figura de relief, trunchi musculos, trebuie înțeles faptul că rezultatul final depinde de modul în care pisa departe de formare și de o practică dieta. În acest articol vom vorbi despre nutriție. Și cuvântul „mâncare“ noi alimente medii, care sunt bogate in proteine, deoarece proteine - blocurile de construcție pentru mușchi. Nici o proteină - fără mușchi.
Problema este că alimentele de proteine nu sunt de multe ori la îndemână atunci când aveți nevoie. Ca urmare, organismul nu primește rata necesară de proteine până la sfârșitul zilei, iar eforturile depuse herculeană în formare, sunt în zadar.
Pentru a asigura antrenament nu este trecut în zadar, ne-am pregătit pentru tine la fel de mult ca 15 rețete diferite pentru gustări bogate în proteine. Particularitatea lor este că acestea sunt rapid pentru a pregăti, compacte (le poti lua cu tine), iar ingredientele sunt ușor de găsit în orice supermarket.
1. Fructe cu caș
Se amestecă o jumătate de cană de brânză de vaci și o jumătate de ceașcă de fructe preferat. Nu știi ce să alegi fructe? Încercați să adăugați banane, afine sau pepene verde. Acestea fac parte din lista de produse cu ștampila de „super“ pentru toți oamenii implicați activ în sport.
2. amestec de nuci
Mananca un pumn de nuci - este o modalitate ușoară de a obține o doză bună de proteine. De ce ușor? Pachete de nuci este ușor de găsit în orice supermarket. Pentru a diversifica o gustare, puteți adăuga nuci la fructe uscate: aceasta va da vasul un gust dulce. Care sunt alunele conțin mai multe proteine? Migdale și fistic.
3. semințe de dovleac
Semințe de dovleac prăjite - este una dintre cele mai accesibile metode de a furniza proteinele corpului. O jumătate de cană de semințe de dovleac conțin aproximativ 14 de grame de proteine, ceea ce le-o gustare mare pentru sportivi face. Găsiți ambalajul gata pentru consum semințe de floarea soarelui pot fi în magazine alimentare.
4. ouă fierte
Ouă - este ieftin și o modalitate foarte bună de a obține o doza sanatoasa de proteine. Se fierbe ou de coajă de curățat, ambalat într-un recipient și își desfășoară activitatea. Vrei să diversifice masa? Se taie ouăle în felii și loc pe pâine.
5. nut-ulei
Încercați următoarea rețetă. Ia un băț de telina, se taie pe lungime în două părți. unt de arahide Spread (o lingura pe jumătate) și a pus pe partea de sus migdale întregi sau stafide. Dacă nu vă place telina, se taie din miez și umple untul de arahide adâncitură de mere.
6. shake de proteine
Rețete pentru shake-uri de proteine foarte mult. Vă vom sfătui unul dintre cele mai delicioase și ușor de preparat. Ia o lingura de vanilie de proteine din zer, un pahar de suc de portocale și o ceașcă de gheață. Se amestecă totul într-un blender pentru a obține un cocktail.
7. shake de banane
Se amestecă în blender mediu banana, o lingura de unt de arahide, cana ciocolata cu lapte și o ceașcă de gheață. Vei avea o băutură cu un conținut ridicat de proteine.
8. Piureuri de lapte de soia
În cazul în care laptele de vacă cuprinde un spectru bogat de substanțe nutritive, cum ar fi calciu, vitamina A, soia câștigă în alte categorii: vitamina D, fier. Si cel mai important, aceste tipuri de lapte sunt aproape egale în conținutul de proteine. Încercați să se amestecă o ceașcă de lapte de soia, cu o cana de afine sau zmeura congelate (pentru a adăuga fibre și antioxidanți). Se face o mare periuță.
9. Snack cu brânză și migdale
Pregătiți-vă o farfurie mică de bastoane brânză (sau două felii de brânză), două cookie-uri întregi de cereale (sau felii de pâine) și câteva migdale prăjite. Ceea ce nu este ușor de alimente gustare, bogate in proteine?
10. Unt de arahide cu banane
Conform rețetei originale ar trebui să ia o prăjitură de orez sau o felie de tort de orez, dar în pâine prăjită adecvată alternativă de pâine din făină integrală. Spread-l două linguri de unt de arahide și se adaugă câteva felii de banane. Pentru a îmbunătăți vasele nutritive, se presara tot mai mult și scorțișoară.
11. ciocolata cu lapte
Lapte cu ciocolată - aceasta este o excelenta sursa de proteine de calitate înaltă (mai ales după exercițiu). Din acest motiv, nu fi leneș pentru a transporta un pachet mic de băutură în cazul unor situații în care organismul are nevoie de o gustare rapidă. Și da, cumpara lapte cu conținut scăzut de zahăr.
12. linte
Linte - un produs de fasole mare, bogat în proteine. O cana de linte contine aproximativ 22 de grame de proteine si doar 300 de calorii. În web, o mulțime de rețete cu linte, selectați cele care sunt cele mai bune pentru tine.
13. Struguri și brânză
Se taie felii mici de brânză cheddar pătrat aproximativ 5 mm grosime, se clătește struguri. Împingeți brânză pe scobitori intercalate cu struguri. Bucurați-vă. La 100 de grame de brânză cheddar conține 28,5 grame de proteine. Împreună cu strugurii este o gustare gustos.
14. Fulgi de ovaz cu ciocolata
O altă rețetă pentru o gustare mare. Se pune un recipient cu capac jumatate cana lapte cana fulgi de ovaz legume (migdale, orez, nucă de cocos, ulei de susan, semințe de in, sau orice alta), trei linguri de proteine de ciocolată și o mână de nuci fructe cu coajă lemnoasă. Se lasă amestecul să stea peste noapte în frigider înainte de utilizare. Puteți adăuga banane tocat pentru a da un gust dulce vasului.
15. Muffins cu afine și semințe de in
Noi nu credem că puteți găti briose dimineața? Se amestecă într-un recipient din plastic, un sfert de cana de fulgi de ovăz fast food, un sfert de cană de afine congelate, o linguriță de praf de copt, două linguri de semințe de in, doua lingurite de scorțișoară, o linguriță de ulei de măsline, două albușuri de ou, se presară cu zahăr și îndulcitori naturali. Gatiti într-un cuptor cu microunde la o putere maximă de 50-60 de secunde. Bucurați-vă atunci când foame.