30 idei pentru o gustare ușoară de vară

afin

200 de grame de afine - este de 88 de calorii și mai multe vitamine K și C, fibre si antociani, care împiedică dezvoltarea cancerului. In plus, aceste boabe se găsesc substanțe care protejează organismul împotriva infecțiilor sistemului urinar. În general, mânca o mână de afine sau doar make piureuri cu iaurt si nuci.

iaurt grecesc cu zmeură

Ia-o jumatate de cana de iaurt grecesc și o treime dintr-o ceașcă de zmeură proaspătă. Iaurtul da proteine ​​si zmeura - fibre. Și ca bonus veți obține aproximativ 150 mg de calciu.

struguri congelate

Păstrați în congelator punga de struguri, pentru a avea întotdeauna la îndemână un tratament util scăzut de calorii. Congelarea nu creează micronutrienți priveze boabe. Plus rece răcoritoare struguri mai bine decât inghetata sau sifon.

ou

Fierte tari ou dimensiunea medie mai mică de 100 kcal, dar o mulțime de vitamine B, D și colină, care este util pentru memorie. Și chiar un ou - o sursă de grăsimi și proteine ​​sănătoase, ci pentru că foamea aceasta satisface pentru o lungă perioadă de timp.

migdale

Aceste nuci sunt adesea incluse în diverse liste de produse utile. Și există mai multe motive: Migdalele sunt bogate in fibre si vitamina E, și în același timp, nu este prea mare în calorii (în comparație cu omologii). În 12-13 lucru mic un pic mai puțin de 100 de calorii, dar satisface foamea pentru mult timp.

Crackers cu avocado

Avocado sunt multe utile pentru inima mononesaturate acizi grași și potasiu. Depărtați două linguri de piure de fructe pentru câteva biscuiti din cereale integrale. Toate ușor muscatura gata.

pepene verde

Ea are multe avantaje: scăzut de calorii (90 calorii per 300 grame), un conținut ridicat de licopen (cancer de avertizare de pigment) și apă, care este atât de necesară în timpul verii.

Castravete și tapenade

Vrei ceva exotic? Se amestecă într-un blender masline, ansoa, capere și ulei de măsline - gata tapenade. Se taie în fâșii castravete mic și Macao la amestec. Această gustare o mulțime provensal de grăsimi sănătoase și apă.

shawarma verde cu tofu

Snack si poate fi o masă completă. Wrap în 100 de grame de frunze de salată tofu, o pereche de cireșe roșii și puțină verdeață - transforma varianta shaurmy proteine ​​bogate vegetale slabe.

cireș

Acest boabe - o sursă de vitamine A și C, potasiu, fibre, și quercetină. 100 de calorii - aceasta este o întreagă ceașcă de plăcere.

brânză

Portia este de 100 kcal depinde de tipul de brânză. Dar, în orice caz, această gustare este bogat in calciu si proteine.

Salata cu ton

Se amestecă unele ton cu varză chinezească sau salată, se adaugă salsa - bogate în proteine ​​și fibre de salată gata de lumină.

tomată

Chiar și într-o mare de roșii foarte puține calorii. Se taie în bucăți mici, se presara cu sare și piper negru și se stropesc cu ulei. Într-o asemenea gustare un bogat in vitamina C, antioxidanti si apa.

cappuccino gheață

cafea rece cu lapte nu contine prea multe calorii, dacă nu adăugați zahăr la acesta. În orice caz, dacă vă place această băutură, nu pierdeți ocazia de a se bucura de versiunea veche.

ciocolata neagra

Un cuplu de felii de ciocolată cu un conținut ridicat de cacao poate fi numit gustare scăzut de calorii. Această delicatesă este destul de util: reduce tensiunea arteriala si colesterolul, tonifica si imbunatateste functionarea creierului si in acelasi timp Accelerează metabolism.

floricele de porumb

Floricelele de porumb nu este prea multe calorii. Se pot consuma 2-3 cani, și încă nu pot merge dincolo de 100 kcal. Și polifenoli conținute în floricelele de porumb vă va proteja de radicalii liberi.

iaurt congelat

Versiunea dietetice de inghetata, care este în fiecare an, din ce în ce mai mult și mai popular. s-ar putea bucătar l-te în forme speciale.

Hummus și țelină

telina crocante si linguri de abur Humus - o sursă de proteine ​​vegetale, fibre si minerale.

Ice tea Masala

Și aici este o altă versiune a unei băuturi de vară. 150 ml de lapte și 50 ml apă la fierbere, se adaugă ceai negru, condimente (nucșoară, scorțișoară, ghimbir, nucșoară, cuișoare, piper). Să se răcească și se adaugă gheață.

grapefruit

Grapefruit gust tocește foame, apă, răcoritoare, și vitamina C îmbunătățește pielea și părul.

slaw

Chop varză și morcovi, se presară cu oțet de orez. Această combinație este bogat în vitamine și minerale, în timp ce sarace in calorii.

creveți

Într-un crevete mediu de numai 7 calorii, astfel încât să puteți mânca o duzină cu sos de roșii. Aceste crustacee mulțime de proteine, vitamina B12 si seleniu.

gazpacho

Roșii, castraveți, ardei, ceapă - o supă tradițională spaniolă este bogat in substante nutritive, dar nizkokalorien.

supa de pepene galben

Dacă gazpacho nu vă place, mai există o supa de vara - pepene galben. Se amestecă într-un blender ceașcă de pepene galben, felie de avocado si menta - a obține o lumină, proaspete, bogate in vitamina A gustare.

mazăre dulce

mazăre verde proaspete conțin o mulțime de vitamine, minerale și fibre. În plus, este atât de distractiv pentru a iesi din păstăile - ca un copil.

Zmeură și nuci

O pereche de nuci și ¾ ceasca zmeura - este de 6 grame de fibre și acizi grași esențiali omega-3. O gustare delicioasa, care va satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp.

yam

cartofi dulci conține o mulțime de beta-caroten, magneziu și carbohidrați sănătoși. Doar presara fierte oțet tubercul și ulei de măsline și se bucură.

gheață de fructe

Pe rafturile pline de deserturi gata făcute, dar de ce ai nevoie de atât de mult zahăr? Asigurați-vă propria gheață de fructe, și cu aceleași calorii veți obține mult mai multe vitamine.

mango

100 kcal mango - este de 3 grame de grăsime, 77% din doza zilnica de vitamina A și vitamina C diurnă Aceasta este o gustare va fi sistemul imunitar foarte fericit, pielea și ochii.

quinoa Salata

O jumătate de ceașcă de quinoa, un patrunjel si lamaie putin suc - o rețetă simplă pentru o ușoară și în același timp, gustare ridicat de proteine.