4 mituri despre nutritie, din cauza pe care nu poti pierde in greutate

Există multe mituri despre cand trebuie sa mananci pentru a pierde în greutate, dar unele dintre aceste reguli nu au ajutat la pierde in greutate. Și chiar și atunci când părea să ajute, acest lucru nu se întâmplă pentru motivele pe care le crezi.

1. Mic dejun - cea mai importantă masă

De ani de zile, toată lumea, în special companiile producătoare de cereale și fulgi, touted beneficiile de micul dejun. Se presupune că ajută să nu manca prea mult, începe metabolismul nostru și, în general, rezolvă toate problemele cu greutate.

Dar aici e captura: cea mai mare parte a studiilor cu privire la beneficiile de micul dejun este destul de părtinitoare. Un articol publicat în „American Journal of Clinical Nutrition“Credința dincolo de elementele de probă: folosind efectul propus de micul dejun asupra obezitatii pentru a arata 2 practici care distorsionează dovezi științifice., A confirmat faptul că majoritatea studiilor privind pierderea legăturii micul dejun și excesul de greutate a fost efectuată cu unicul scop de a descoperi că aceeași legătură.

Mai mult decât atât, unele dintre aceste studii au fost finanțate de către industria alimentarăfrecventa meselor si echilibrul energetic.Inclusiv producătorii de cereale care sunt interesați să cumpere produsele lor.

concluzie: mânca micul dejun sau să mănânce - afacerea ta. Principalul lucru este că este și cât de mult mananci, și ce fel de stil de viață conduce.

2. Ai nevoie sa mananci mese mici la fiecare 2-3 ore

Se crede că susține dreptul metabolism. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Porții mici nu au nici un efect asupra metabolismului. Sunt oameni care mananca mai mult, înfometați deveniți. Ca urmare, ei consuma in portii mici, chiar mai multe calorii decât în ​​cazul în care au mâncat de trei ori pe zi, dar peste si peste.

Pe de altă parte, unii oameni sunt psihologic mai ușor în cazul în care nu trebuie să vă limitați la două sau trei mese, mai ales în cazul în care dieta dat pentru a le greu. Acest program nu ajută la manca prea mult seara.

concluzie: După cum sa menționat în studiu, publicat în „British Journal of Clinical Nutrition“Efectul de mic dejun tip pe admisie zilnică totală de energie și indicele de masă corporală: Rezultatele de la a treia National de Sanatate si Nutritie ancheta de examinare., Tot corpul proceseaza calorii, indiferent dacă acestea provin de la trei portii mari sau sase cele mici. Tehnicile alimentare frecvente ajuta la reglarea apetitului, pur și simplu.

3. Trebuie să mănânci imediat după exercițiu

Printre fanii de haltere este de părere că într-o oră de exercițiu, este necesar să se alimenteze livrările de energie sau shake de proteine hidrati de carbonÎn caz contrar, toate lucrările în sala de sport va merge în jos de scurgere. Nu toate sigur de acest lucru, dar majoritatea, în orice caz, încearcă să mănânce.

Din fericire, un studiu publicat în „Journal al Societatii Internationale de Sport Nutrition“, a clarificat această întrebarecalendarul nutrienților Revisited: există o fereastra anabolic post-exercițiu?. În cele mai multe cazuri, nu contează exact atunci când mănânci după un antrenament. Principalul lucru - o masă pătrată pentru o zi (în mod ideal masă ar trebui să conțină carbohidrați și proteine).

Dacă nu ați mâncat timp de câteva ore după exerciții, nu vă faceți griji, nimic nu se va întâmpla cu mușchii. Ea poate afecta numai în cazul în care în aceeași zi vă așteptați activitate fizică mai mult.

Autorii acestui studiu in interviu Born Fitness Ei au spus că, dacă mănânci înainte de un antrenament, puteți în condiții de siguranță nu mânca după șase ore.

concluzie: Pentru a obține cele mai bune rezultate, este mult mai important să se utilizeze dreptul de cantitatea de proteine ​​și calorii și nu uitați să se odihnească.

4. De luat masa nevoie de câteva ore înainte de culcare

Ați auzit, probabil, că nu poți mânca după cinci sau șase seara, deoarece caloriile obținute în acest moment este amânată în mod automat și se va transforma în grăsime. Dar cele mai multe dintre regulile referitoare la dieta, inventat, în scopul de a ajusta obiceiurile alimentare.

De obicei, seara ne-ar dori să mănânce pizza, dulciuri și similare, alimente bogate in calorii, din care puteți câștiga într-adevăr în greutate. Convingând-te că nu poți mânca nimic după o anumită perioadă de timp, doar te ajuta-te pentru a controla cantitatea de calorii consumate.

concluzie: Dacă nu suferă de probleme digestive, nu ezitați să mănânce atunci când îl doriți.