Ce se poate face pentru a nu câștiga în greutate în timpul sărbătorilor

1. Nu sari peste micul dejun în celebrarea Zilei

Dacă vă gândiți să sari peste micul dejun și masa de prânz pentru a lucra la un apetit pentru cină, nu o fac. Dimpotrivă, mânca un mic dejun consistent, suficient să dureze mai mult, nu este foame. Apoi, în seara va fi dorinta de a manca prea mult.

2. Alegeți mese proteice

Proteinele da un sentiment de sațietate, astfel încât să fie sigur de a găti preparate din carne, cum ar fi carnea de pui sau de curcan. ca opțiuni vegetariene quinoa adecvate, linte, fasole.

3. Când te duci pentru a vizita, ia ceva cu tine

Nu pentru a încerca să ghicească din ceea ce a făcut un anumit fel de mâncare la o petrecere și dacă-l ai, să ia un plan de rezervă. Fie ca acest fel de mâncare ar fi util, cum ar fi o salată sau un desert lumină.

4. Mănâncă încet

Cand mananci repede, corpul tau nu are timp pentru a înțelege ceea ce el a fost satisfăcută. Deci, nu te grabi, mestecați încet și să se bucure de fiecare mușcătură.

5. Nu pune pe masă toate felurile de mâncare dintr-o dată

Servesc mâncare, așa cum se întâmplă în restaurante - un singur fel de mâncare. Nu expuneți la masa dintr-o dată. Având un terminat de servire, odihniți și cred că este necesar să se meargă într-adevăr mai multe.

6. Mananca mai multe fibre

Gustare pe legume și se adaugă la feluri de mâncare de fasole. Ele conțin o mulțime de fibre, și ajută să rămână sătul mai mult timp.

7. Utilizați plăci mici

Încearcă să te păcăli și servesc mâncare pe farfurii mici - toate porțiunile apar mai mari. Și pe plăci mari, dimpotrivă, ar fi de dorit să se atașeze mai multe alimente și mai mult.

8. Nu uita despre grăsimi benefice

Grăsimile trebuie incluse in dieta, acestea dau energie și promovează absorbția vitaminelor liposolubile A, D, E și K. Grasimile bune se gasesc in uleiul de masline, nuci, avocado. Nu uitați să le adăugați la salate: fibre și grăsimi creștereGrăsimi și Sațietatea. proprietățile benefice ale reciproc.

9. Renunță la zahăr rafinat

Mananca alimente în care este prezentă în mod natural în fructe, legume, cereale integrale de zahăr. Dacă totuși într-adevăr doriți să încercați tort sau alt desert, să ia o mică bucată.

10. Nu-ți fie frică pentru a da

Unora le place să anexați familiile și prietenii adăugarea aditivului, iar refuzul este adesea incomod. Dar nu te forta pentru a manca prea mult, doar spun politicos "nu».

11. Stai, înainte de a lua un supliment

Semnalul că stomacul intrat mâncarea ajunge la creier, numai în 20 de minute. Deci, înainte de a aplica te o a doua recoltă, se ridice în picioare de la masă, mers pe jos, chat cu prietenii. Poate atunci vei realiza că nu mai doriți să mănânce.

12. Mănâncă mai puțin carbohidrați rapid

paine alba, produse de patiserie, dulciuri și suc contin carbohidrati simpli. Ele sunt scindate rapid, sare nivelurile de zahăr din sânge, dar în cele din urmă foarte curând, vrem să mănânce din nou. Este mai bine să dea întâietate glucide complexe: pâine integrală de grâu, orez brun, quinoa.

13. Indeparteaza resturile

Pune tot ce a rămas neconsumate, și se păstrează în frigider sau congela. În cazul în care produsele alimentare nu este în fața ochilor lui, nu se va lua un alt aditiv, și nu supraalimentare. Sau pune pe recipiente pentru alimente și să dea oaspeții atunci când pleacă.

14. Opriți televizorul în timpul timpul mesei

Distrasă de filmele preferate, noi nu Notă cât de mult a mâncat dulciuri și ciocolată. Da și publicitatea junk food crește dorința de a mânca sau bea ceva de mare de calorii.

15. rumega

Acest lucru vă va opri atunci când ajunge pentru un alt tip sandwich sau o bucată de tort.

16. Stai departe de ispite

Cu cât stai să mănânci, cu atât mai mult mananci. Întoarce-te atât de deserturi tentante nu au fost în câmpul vizual. Încercați să asculte la stomac, mai degrabă decât bazându-se doar pe ochi.

17. Nu vă sprijiniți de alcool

Cu aceasta, nu numai că va primi calorii, Dar, de asemenea, nu va fi capabil să se controleze. În această stare, mânca prea mult mai ușor.

18. Ia o pauză

Comis într-un vas special, tu ești doar și mai doresc să mănânce. Încercați câteva bucăți, dar nu pentru a mânca prea mult, se gândească la sesiunea festivă plăcută. De exemplu, cum faci cadouri deschise, vizionarea de filme preferate de Crăciun sau de joacă în zăpadă. Sunteți distras, și dorința de a mânca ceva gustos slăbiO Cognitiv experimental de înțelegere a și reducerea alimentară Poftele. .

19. bea apă

Apa va da un sentiment de sațietate, și vei mânca mai puținConsumul de apă Crește Pierdere în greutate în timpul unei intervenții hipocaloric Dieta la adulți de vârstă mijlocie și mai în vârstă.. Mai mult decât atât, în contrast cu sifon și sucuri, nu are calorii și zahăr. Deci, vă răsfățați cu un pahar de vin la cină, și apoi bea apă plată.

20. obiective realiste Set

La începutul noului an suntem obișnuiți să se stabilească noi obiective, dar aspirațiile nefezabil (de exemplu, pierde două dimensiuni februarie) aduce doar dezamăgire. Formulați specifice obiective realizabile, Scrie-le în jos și puneți-l într-un loc vizibil, cum ar fi pe ușa frigiderului. menținându-le întotdeauna în fața ochilor, va fi mai ușor să rămânem la ei.