Cum să mănânce și să bea în timpul sărbătorilor, astfel încât să nu regret
Vacanță Sănătate / / December 19, 2019
Cum să se pregătească pentru sărbătoare
1. Nu muri de foame înainte de seara festivă
Sari peste micul dejun și cină, în speranța că seara va primi mai mult - pierde strategia. Dacă se deda la produsele alimentare pe tot parcursul zilei, în seara vreau să mănânc mai mult decât de obicei. Pentru senzatia de foame se adaugă la sentimentul că poți avea orice vrei, în orice cantitate, nu mănânci toată ziua. Dar aceasta este o cale directă la supraalimentare.
Pentru a menține controlul asupra sa în timpul unei părți, încercați să nu fie prea foame. Și mai ales nu sari peste micul dejun și masa de prânz, în speranța de a lăsa mai mult spațiu în stomac. Acest lucru va ajutaSunt cu adevărat foame?. nu mananca prea mult timp fără să se îmbete.
2. relaxa
Obosit să mă pot controla mai greu. Motivul este că, atunci când suntem sub stres, organismul elibereaza un hormon cortizol. Cu cât stresul, mai mare nivel. Acest hormon sporitãDe ce stresul face ca oamenii manca prea mult poftei de mâncare și ne conduce să prefere alimente grase.
Amintiți-vă, așa cum apare redus de auto-control și autocompătimirea după o zi grea: vrei sa te recompensa cu ceva gustos, și să se gândească la figură, sănătate, iar consecințele nu ar fi de dorit. Deci, încercați să se relaxeze, să se ospăteze la momentul să se simtă odihnit și plin de energie.
3. băutură enterosorbantul
Enterosorbantul - un instrument care absoarbe substanțele nocive în stomac și ajută-l lucreze. De exemplu, atunci când consumate alimente grase prea mult sau otravă.
Sorbente diferă sorbtive: cea mai mare este, cu atât mai puțin bani ai nevoie pentru a lua. Deci, când bei cărbune activat, aveți nevoie de 5-10 comprimate la un moment dat, în funcție de greutatea. Dacă nu doriți să se înece de cărbune, sunt echivalente moderne. De exemplu, "Polisorb„: O receptie - 1-2 linguri. Acesta poate fi diluat în suc, băuturi din fructe și laptele matern, și nu are efecte secundare, practic, nu.
Natalia Koskin
Nutriționiști, antrenor nutritionist, autorul proiectului privind alimentația sănătoasă NK Sănătate.
„Polisorb interacționează“ cu microflorei intestinale utile. Se colectează și afișează corpul de numai substanțe nocive, lăsând intacte util.
„Polisorb“ compară favorabil cu cerințe ridicate de securitate alte absorbanți și lipsa de gust și alți aditivi chimici din compoziția - acest lucru face posibilă utilizarea sa în timpul sarcinii și de sân hrănire.
Pentru enterosorbantul a fost cel mai eficient, trebuie să-l ia înainte de masă și imediat după aceea. Deci, aceasta va absorbi toate toxinele, primite în stomac, și să le conducă din organism.
Cum să mănânce în mod corespunzător, pentru a nu mânca prea mult
1. fii selectiv
De obicei, zeci de masă festivă îngrămădite de feluri de mâncare: salate, muraturi, taiere, tort fierbinte. Dacă urmați această procedură, pentru a primi de la masă, fără un sentiment de greutate nu va reuși.
Să nu mănânce prea mult, trebuie doar să selectați din lista acelor feluri de mâncare pe care doriți exact să încercați și de a pune un pic din fiecare pe farfurie. Placă arată consistent, în cazul în care a pus salata verde ei. Încercați să nu pentru a goli complet placa, altfel s-ar putea dori să completeze.
Natalia Koskin
Nutriționiști, antrenor nutritionist, autorul proiectului privind alimentația sănătoasă NK Sănătate.
Cele mai dăunătoare produse alimentare, care poate fi vazut pe masa de sărbătoare - o Salatele maioneza, bastoane crabi, cârnați afumat și produse de patiserie magazin. Acestea contin grasimi trans, care distrug celulele organismului. Încercați să opteze pentru feluri de mâncare de legume ușoare și să se abțină de la băuturi dulci. Deci, salvați-vă câteva sute de calorii.
2. Nu vă sprijiniți de sărat și dulce
săratLegătura dintre sare și Greutate. și dulce14 moduri simple de a opri consumul de o mulțime de zahăr. feluri de mâncare aprinde apetitul. De exemplu, după un sandwich cu unt și icre roșii doresc o alta - nu numai pentru că este delicios, dar, de asemenea, pentru că el este gras și sărat. Încercați să mănânce mai puțin de aceste alimente, favorizând alimente bogate în proteine (carne, pește), legume și plante aromatice. Ele sunt rapid pentru a daAlimentele care să frâneze foame. o senzație de plenitudine, și vă va fi mai ușor să renunțe la ispite rele.
3. savoare
Există diferite setări, că oamenii vin la masa: pentru a încerca totul un pic, nu mânca prea mult, oprire. Dar nu de lucru: la sfârșitul serii încă găsi-te cu burta umplute și conștiința trezită. Mult mai eficiente motivație pentru a obține plăcerea de a mânca. Stând la masă, găsiți cele mai delicioase feluri de mâncare și savurați mâncarea. Nu vă grăbiți și bucurați-vă de proces. Deci, nu va mânca prea mult, dar nu se va simți lipsit.
4. Stai departe de snacks-uri
Oamenii tind să mănânce tot ce stă în fața lor. Prin urmare, a pus în farfurie feluri de mâncare pe care doriți să încercați și să stea departe de snacks-uri.
5. Încearcă să nu bea o mulțime de alcool
alcool stimuleazăAlcoolul și ingestia de alimente. poftei de mâncare și oprireaScade Leptină SECREȚIE DUPĂ ALCOOL INGERAREA catecolaminelor-mediata?. centru de saturație situat în hipotalamus. Prin urmare, într-o situație în care puteți obține o pereche de sandwich-uri sau nu mananca deloc, vom continua să umple placa. In plus, alcoolul incetinesteEfectele consumului de alcool asupra tractului gastro-intestinal. digestia: alcoolul a corpului percepe etil ca o toxină, încearcă în primul rând pentru a scăpa de ea.
6. Cere o parte din hrana cu un
Se întâmplă că totul este delicios. Dacă vă aflați într-o astfel de situație o, cere o parte din hrana cu tine. Deci, nu supărat gazdele care mănâncă prea puțin, și nu va refuza să se în plăcere - va pur și simplu, de durată și va dura timp de două zile.
Ce trebuie să faceți dacă încă pereeli
Dacă mancatul in exces este deranjat de digestie: mananca prea mult, este gras și greu. Stomac mânere pentru noi, așa cum au fost dozhovyvaya, dar din cauza unei overabundance de ea devine greu - există un sentiment de disconfort. Simptomele de supraalimentare pot fi diferite: ne simțim greutate, durere sau balonare, greață și arsuri la stomac. Iată ce trebuie să facă în această situație.
1. relaxa
Nu te condamn pentru că mâncat prea mult. Se întâmplă, și nu e nimic să vă faceți griji.
Pentru a obține 1 kg de grăsime, trebuie săEchivalente calorice sau Castigat Greutate pierdut. consuma 7716 de calorii, și este de 15 Big Mac! Cel mai probabil, nu a mâncat atât de mult.
Dacă este prea mult vina ei înșiși pentru o voință slabă, veți experimenta stresul și doresc să aibă mai mult. Amintiți-vă de cortizol, pe care am descris mai sus?
2. Nu sari peste mese
După ce mănâncă nu ar trebui să vă limitați la hrană și de a pedepsi greva foamei. Cand te simti foame, mananca ceva usor. WebMD recomanda editia medicalaDieta 911: După ce overeat. un meniu pentru a doua zi:
- mic dejun: iaurt cu fructe de padure lumina.
- gustare: servire de fructe și o felie de brânză conținut redus de grăsimi.
- masa de prânz: salata cu pui sau pește sau întregi sandwich cu grâu cu ton sau de curcan.
- masa de prânz: supa de legume și portocală.
- cina: pește cu legume.
Natalia Koskin
Nutriționiști, antrenor nutritionist, autorul proiectului privind alimentația sănătoasă NK Sănătate.
Pentru a scapa de consecintele supraalimentarea, lasa restul corpului tau. Dacă se dorește, puteți aranja o zi de post pe hrișcă sau fulgi de ovăz sau să mănânce o masă ușoară simplă. Pentru un efect maxim ia după o sărbătoare enterosorbantul. Deci ai scapa corpul de toxine, care au luat în ea după o masă grea, și de tine - de la balonare si alte simptome neplacute.
3. bea apă
Când pereeli, stomacul are nevoie de ajutor pentru alimente reciclare. Cu această funcție, gestionează apa: promoveazăAre apă potabilă în timpul sau după o digestie perturba masă?. digestie prin descompunerea alimentelor și permite substanțele nutritive sunt mai bine absorbite. În plus, apa ajută la timp să se simtă sațietate și nu mănâncă prea mult.
4. Du-te la sala de sport sau de mers pe jos
După ce mănâncă orice activitate folositoare: o plimbare în parc, formare, curățenie acasă. Dar, dacă exercita, nu efectuați cantitate excesivă de exercițiu: puteți obține accidentat și va trebui să amâne formare pentru o perioadă mai lungă.
Trebuie să consultați imediat medicul dumneavoastră dacă sunteți după un ospăț brusc simțit rău: au existat dureri în toate părțile abdomenului, vărsături repetate, diaree, frisoane. Acest lucru poate fi un simptom, nu numai de intoxicatii alimentare, dar, de asemenea, dezvoltarea de obstructie intestinala sau colecistita acuta sau pancreatita.
Cum să bea în dimineața nu a fost rău
Secret mod de a bea o mulțime și nu mă îmbăt acolo. Dar puteți bea cu mai multă înțelepciune și pentru a evita mahmureala de dimineață. Iată ce trebuie să facă.
1. Bea „Polisorb“, înainte de masă
mahmureală - intoxicație alimentară este etanol dezintegrarea. Toxinele sunt absorbite în sânge, astfel încât febra întregul corp, nu doar stomacul. Dar, în cazul în care, înainte de masă, să enterosorbantul, se va lega toxinele și să aducă organismului. Din cauza acestei dezintegrare va produce etanol în sânge nu sunt în număr atât de mare și nu va fi atât de mult să otrăvească organismul în dimineața.
Pentru a „Polisorb“ a acționat în mod eficient, trebuie să-l ia de trei ori: înainte de masă, și după el în dimineața următoare.
2. băuturi alcoolice alternează cu băuturi nealcoolice
Retragerea de alcool de lichid din organism și provoacă deshidratare, astfel încât în dimineața următoare, ca o durere de cap și corp dureri. Pentru a preveni acest lucru, băuturi alternative cu băuturi nealcoolice: apă, băuturi din fructe și altele. O opțiune bună - suc de pere. potrivit unui studiuMahmureala ar putea fi prevenite prin consumul de suc de pere, înainte de alcool, oamenii de stiinta spun. Își înăbușă mahmureala și reduce nivelul de zahăr din sânge, dar ar trebui să bea alcool înainte de a începe.
Evitați băuturile carbogazoase colorate și energie: ele contin cofeina, care poate provocaEfectele cafeinei asupra sistemului cardiovascular. infarct miocardic si angina.
3. au o gustare
Alcoolul este absorbit mai lent, în cazul în care există alimente în stomac. Cel mai bine este de a preveni absorbția de alcool gras gustări, banane, piure de cartofi. Ei învăluie stomacul și încetini intoxicarea.
4. Controleaza-te
Să nu lase vânturile: Trebuie să bei cât mai puțin posibil să se simtă bine în dimineața. Spune exact cât de mult poți bea fără consecințe, nu poate fi: depinde de greutatea, vârsta și caracteristicile individuale ale organismului.
dar existăCe este o băutură standard?. o doza standard de alcool: 30-40 grame de alcool pur pe zi pentru bărbați și 20-30 de grame pentru femei.
De exemplu, o lovitură de băuturi spirtoase sau o halbă de bere - 20 g din acest alcool. Deci, în condiții de siguranță pentru servire bărbați - două pahare de băuturi spirtoase sau un litru de bere, pentru femei - o lovitură de lichior tare sau o pereche de pahare de vin.
De la un efect de alcool mai mici
Băut alcool in cantitati mari va duce la consecințe. Dar dacă încă bea, pentru a alege băuturi clare sau mai ușoare: vodca, gin, vin alb sau bere ușoară. cuprinde alcool întunecoasePrevenirea Hangover: Do băuturi brichetă colorate de ajutor?. impurități care contribuie la mahmureala.
Evitați bea cu zahăr și suc: dulceața acestor băuturi măștiCele 7 băuturi alcoolice care vă va oferi cele mai grave mahmureala. Ai bea mai mult decât era planificat. De asemenea, nu se amestecă alcool cu bicarbonat de sodiu: dioxid de carbon conținut în ea, accelerează absorbția de alcool în sânge, iar organismul devine mai multe toxine. Din același motiv, nu este mai bine să abuzul de șampanie.
Este posibil pentru a obține în modul de băuturi și de a reduce gradul de
Mahmureala nu depinde de ceea ce ai băut băuturile, și cantitatea de alcool consumata.
O oră organism uman capabilhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g de alcool reciclat. Dacă bea mai mult alcool, nu are timp să rework și otrăvește corpul.
Prin urmare, băuturile pot interfera, singura întrebare din cantitatea de alcool consumata. Și aici vine problema: băuturile alcoolice sunt beat mai repede și mai ușor decât puternic. Prin urmare, dacă coborâți și după gradul de plecare coniac pentru o bere, du-te prin mult mai ușor.
Aceeași situație și cu creșterea unui grad. De obicei, vom merge la lichidul aproape sobru - după cutii de bere sau un pahar de vin. Noi credem că nu suntem în stare de ebrietate, și în utilizarea de lichior greu nu ia în considerare ceea ce este deja beat. Și, de asemenea, sorteze pentru seara.
Deci, când bei o băutură alcoolică toată noaptea, este mai bine iti dai seama cat de mult deja a folosit, și nu se poate opri la timp.
Ce se întâmplă dacă vin mahmureala
Mahmureală - acest organism otrăvire acetaldehida, etanolul care se formează după oxidare. El este o lungă perioadă de timpNivelurile ridicate de sange acetaldehidă după etanol Administrare - Diferența dintre alcoolice și Subiectii Fără Alcool. în sânge, și să-l retragă, este nevoie de timp. Nu există fonduri, ceea ce va elimina mahmureala „ca o parte“, dar poate ameliora simptomele.
1. Restabili echilibrul de umiditate
Așa cum am menționat deja, retragerea de alcool de lichid din organism și provoacă deshidratare - care este motivul pentru care în dimineața următoare ca o durere de cap și corp dureri. Pentru a restabili echilibrul, trebuie să bea apă, chiar dacă nu doriți: nici un corp de apă încet scapa de toxine, iar mahmureala va dura mai mult.
Puteți bea, nu numai apa, dar, de asemenea, sucuri, băuturi din fructe, saramură (a nu se confunda cu marinata - de la ea va fi mai rău!) Și bulioane. Evitați cafea și ceai conțin cafeină, care crește volumul de muncă asupra inimii. Împreună cu etanol, aceasta poate provoca angina sau infarct miocardic.
2. băutură enterosorbantul
Ia-l, desigur, a fost necesar să părților, ci pentru a aduce otrava din organism, este mai bine să utilizeze toate mijloacele disponibile.
Natalia Koskin
Nutriționiști, antrenor nutritionist, autorul proiectului privind alimentația sănătoasă NK Sănătate.
chelatoriNoțiuni de bază în intestine, se leagă de substanțe toxice și, foarte important, scoateți-le din organism. Prin urmare, în termen de 2-3 ore după administrarea medicamentului necesar pentru a realiza o mișcare intestinului. Acesta a fost în acest moment maxim de sorbent absorbit toxine, dar, de asemenea, a început să nu le dea înapoi.
3. nu pohmelyatsya
Noua parte de alcool, va crește doar sarcina pe corp și se va transforma chiar mai mare intoxicare.
4. băutură analgezic
În cazul în care capul divizat, bea analgezic - ibuprofen sau aspirina. Paracetamolul nu poate accepta: în organism este transformată într-o substanță toxică și dă o povară și mai mare asupra ficatului.
5. somn
Cel mai simplu mod de a supraviețui mahmureala într-un vis: un pahar de apă, să ia un analgezic și să încerce să dormi. simptome neplăcute va trecemahmureala. 24 de ore - atât de mult timp organismul are nevoie pentru a scapa de toxine.