Cum masajul anti-celulita: o instrucțiune detaliată de la un expert

Pentru a ajuta la masaj anticelulitic

maseur profesional Vyacheslav Kryzhanovsky sigur că absolut toată lumea. În timpul masajului accelerează circulația sângelui și a fluxului limfatic. Aceasta îmbunătățește starea țesutului pielii și subcutanat, prevenind formarea tuberculilor. În cazul în care „coaja de portocala“ este deja acolo, masajul anti-celulita este capabil să-l netezi rapid.

În plus, mai mult de nutriție și oxigen sunt mușchii. Deci, există un sentiment de bonus mai bun și activitatea motorie în general.

Atunci când acest exercițiu este atât de simplu că acestea sunt ideale pentru acasă: prieten sau ea. Pentru rezultate durabile sesiuni de masaj ar trebui să fie combinate cu alte modalități de a combate celulita.

Când nu se poate face masaj

Masajul este contraindicat în:

1. cirsoid varice.
2. Boli ale sistemului cardiovascular.
3. Probleme cu pielea de pe zona tratata: erupții cutanate, iritatii, birthmarks mari.
4. sarcină.

Ceea ce este necesar pentru un masaj

1. O suprafață plană orizontală

Nu prea moale și nu elastice - o canapea nu se potrivește. Ideal - o masă de masaj. La domiciliu, puteți pune un om pe saltea podea pentru yoga.

2. prosoape de hârtie

Ei au nevoie pentru a elimina excesul de crema sau ulei după masaj

3. unt din smântână sau

Puteți folosi orice crema, inclusiv celulita.

Dacă vorbim despre petrol, cel mai bine este să se amestece 3-5 picături de citrice (grapefruit, portocale, lămâi) și 10-15 ml de bază (piersici, măsline, caise, migdale). Și asigurați-vă că pentru a vă asigura că dvs. sau clientul nu este alergic la componentele selectate.

Ceea ce trebuie să vă amintiți înainte de a începe masajul

Acestea sunt aspecte cheie care afectează în mod direct rezultatul. Nu le ignora!

1. Înainte de a începe masajul să fie sigur să se încălzească mâinile tale prin frecarea lor împotriva celuilalt. Mâinile nu ar trebui să fie rece sau umed.
2. Fiți pregătiți să lucreze din greu. Masajul anticelulitic - este o procedură foarte dinamică, care necesită forta mana si rezistenta. Este important să nu se fierbe oala și pentru a reduce timpul de exercițiu.
3. În timpul masajului zonele cu probleme ar trebui să fie la fel de relaxat.
4. Nu masați zona abdomenului, coapselor interioare superioare și zona pubiana în jurul cavității poplitee.
5. Controlați intensitatea mișcărilor. Dacă apăsați pe piele prea tare, pot rămâne echimoze. În timpul primei sesiuni atinge pielea ușor, dar crește treptat de încărcare. Trebuie să înțeleagă modul în care corpul reacționează la acțiunea mecanică.
6. În orice caz, nu zelos cu presiune. Accentul in masaj anti-celulita nu este pe forța de presiune în sine, și fluxul de creșterea fluxului sanguin. Pielea trebuie sa fie un fard de obraz fierbinte - în acest caz, faci totul corect.

Cum masajul anti-celulita la domiciliu

Fiecare exercițiu trebuie să efectuați 1-1,5 minute. Dacă doriți varietate, face câteva seturi de 30 de secunde.

Munca prin fese

1. accidente vasculare cerebrale circulare. mișcări circulare ușoare împrăștie cremă sau ulei pe suprafața fese. Straduiti pentru o lungă perioadă de timp, nu pentru a permite uleiului este absorbit.
2. strumming laterale. Prinde-te și ușor de framanta cu degetele pielea și țesutul subcutanat. Acesta începe procesul fluxului sanguin.
3. stoarcere. Cu degetele mâinii sau prin împingere fese țesut. Puteți face push-how-ul cu o singură mână, iar cei doi - ca oricine care este mai convenabil. Lucrul prin toate fazele de fese, și apoi a face un cuplu de lovituri circulare.
4. tăiere circulară. Se pune marginea o mana sub fese, celălalt - mai aproape de partea din spate de jos. Efectuați mișcări circulare, aducând treptat mâinile la centrul de fese.
5. Stoarcerea de un antebraț. Cu antebrațul împingere de diapozitive din partea de jos a feselor la talie. Acest exercițiu vă permite să strângeți vizual pielea și îi fund mai elastic.
6. furnicături. Un fel de frământare. Ușor furnicături rapid, capturarea suficient de mare - 3-5 centimetri latime - pielea, trata fese. Este important să nu smulgă prea mult, astfel încât să nu lase vânătăi.
7. bate. degetele de la ambele mâini înghesuit repede bici pielea de pe fese. Finalizarea exercițiu ușor circular si atingerea.
8. Căutați și studiu de puncte de declanșare. Punctele Trigger - se inflamată zone care sunt dificil de hrană și dreptul de a lucra mușchii. Prin urmare, aceste puncte sunt atât de importante pentru a găsi și de muncă. Plasați vârful degetului mijlociu la index și de a efectua o mișcare circulară, piele prodavlivaya. Trigger puncte de durere răspunde.

Repetați exercițiul pentru a doua fese.

Munca prin șolduri

1. strumming degetele. Prindeți coapsa cu ambele mâini, astfel încât degetele mari au fost pe centru spate. Treptat se deplasează mâinile în sus, mișcări circulare ale degetelor mari framanta pielea.
2. accidente vasculare cerebrale pieptene. Efectuate cu ajutorul degetelor, astfel încât să fie sigur că pentru a pune în plus pe ele un pic de cremă sau ulei. mișcare circulară a ambelor mâini lucra prin coapsa, ridicându-se treptat din cavitatea genunchiului până la fesă. Puteți merge apoi înapoi în jos pentru a repeta exercitiul. Completați lovituri circulare.
3. degete stoarcere. Apucați degetele coapsei și arătătoare de ambele mâini (o mana sub fese, cealaltă - pe scobitura genunchiului) se misca si lumina furnicătură aduc treptat împreună mâinile la masaj. Efectuarea frământare nevoie destul de repede, dar nu prea mult, astfel încât să nu rănească sau irita pielea.
4. Stoarcerea pumnul cu greutățile. Acesta este exercițiul principal care va permite și de a lucra cu atenție coapsa. Strângeți mâna dreaptă într-un pumn, a stabilit pe partea de jos a spatelui a coapsei (de mai sus cavitatea genunchiului) încheieturile degetelor în jos. Sus mâna stângă pentru a aplica greutăți și să conducă cu fermitate pumnul în sus spre fese. Dacă mișcarea provoacă disconfort sever, îndoiți genunchiul elaborat și ridicați piciorul.
5. strumming laterale. Exercițiu similar cu cel efectuat de pe fese.
6. Stroking coapsa interior. Urmați palma deschisă a genunchiului până la partea a ganglionilor limfatici. Partea interioară a coapsei este foarte sensibil, astfel încât lucrul cu ea foarte atent: nu frământare puternică, entorse, trucurile, și așa mai departe.
7. mișcare în spirală. Efectuați degete (indicele înghesuit, de mijloc, inel), din nou de ridicare în sus.
8. Căutați și studiu de puncte de declanșare. Utilizați cot, deoarece coapsa muschii sunt suficient de puternice și groase, și două degete (așa cum a fost făcut în cazul fese) munca lor nu va fi ușor. Instalați un cot la partea din spate coapsă (Sub fesa) și mișcări circulare începe să coboare încet la genunchi. Pentru a reduce disconfortul, este posibil din nou să se îndoaie piciorul. Acest exercițiu se repetă de mai multe ori, de fiecare dată când crește ușor intensitatea expunerii.
9. Ciupit si mangaie. Este ușor de „bate“ înghesuit degete hamstring.

Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Munca prin tibia

1. stroking. Urmați degetele și mâinile lor într-o mișcare circulară cu ușurință trecerea de la picior la genunchi.
2. strumming degetele. Apucați partea inferioară a piciorului cu ambele mâini, degetul mare, stabilit în mijlocul și busting framanta pielea, se deplasează în sus. Gambe sunt foarte sensibile, astfel încât reglarea forței de impact. Lucrați ușor și crește treptat sarcina.
3. accidente vasculare cerebrale pieptene. Efectuat cu încheieturile sale, așa cum mai înainte pe coapsă.
4. stoarcere încheietură. Pune-l pe încheietura spate a piciorului deasupra călcâiului, muta de sus de jos, piele prodavlivaya. mână liberă ar trebui să dețină picior, astfel încât să nu exercite o presiune prea mare asupra articulatiei.
5. stoarcere pumnul. Pune un pumn pe partea din spate a piciorului deasupra călcâiului și se deplasează în sus, se framanta articulațiile degetelor pielii.
6. degetul mare Presare. Prindeți partea inferioară a piciorului inferior, palma, degetul mare, stabilit la un unghi de ea. Prin mutarea mâna în sus, mash pielea degetului mare. Acest exercițiu se poate face cu două mâini.
7. strumming. Apucați partea inferioară a piciorului și palmele ambelor mâini, lucru degetele, itera pânză de sus în jos. Apoi, du-te în sus.
8. furnicături. Degetele lumina, dar rapid.

Repetați exercițiul cu celălalt picior.

masaj complet anti-celulita

1. Stoarcerea întregul picior. Scobită sau două picioare și ferm duc mâinile sus. În zona genunchiului reduce sarcina pe coapsa - crește din nou.

Pentru alte zone cu probleme - partea din față a coapselor, abdomenului și partea superioară a brațelor - folosesc aceleași tehnici.

Cât de des face masaj anti-celulită

Pentru cele mai bune rezultate, masajul anti-celulita este important pentru curs: 10-14 proceduri la fiecare 1-3 zile. Intervalul optim între cursuri - de la trei până la șase luni.

Cel mai bun lucru pentru a face masaj anti-celulita imediat dupa trezire sau inainte de a merge la culcare.

a se vedea, de asemenea,

• Masaj facial, care va face mai frumos decât 7 minute pe zi →
• Exerciții care pompate mai bine decât ghemuit și îndreptările fese →
• Cum să piardă în greutate în ultima lună: operare manuală →