De unde știi că ai timp pentru a juca sport

Pentru mai multe transformări - pierdere în greutate sau creștere în greutate, creșterea în volum a rezistenței și musculare, sau, dimpotrivă, ei se atrofiaza - este nevoie de timp. luptele corp mentine echilibrul si rezistenta la schimbare. Și asta e bine. Nu va pierde musculare, după ședința o săptămână la domiciliu, și nu de grăsime zaplyvote prin consumul de trei bucăți de tort la festival.

În același timp, datorită netezime modificărilor este ușor să pierdeți momentul în care corpul tau pentru a obține un punct de sprijin, Devine un om bătrân și stors greu, și inima și plămânii nu mai face fata chiar si cu minore loturile.

În viața obișnuită, avem rareori pentru a rula, sari, prinde din urmă sau chiar a face pante adânci. În final, puteți lega șireturile sunt întotdeauna așezat pe un scaun. De aceea, îți dai seama slăbiciunea lui numai în situații de urgență, atunci când acesta este deja destul de el însuși lansat.

Vom arăta câteva teste simple care te vor ajuta să testați abilitățile fizice și de a înțelege dacă timpul a venit atunci când într-adevăr trebuie să aibă grijă de corpul tău.

Cum de a verifica rezistența aerobă

Acest test simplu pas de ajutorAerobic Test de fitness: Pas Metoda să identifice oportunități pentru inima ta pentru a rezista la exercitii aerobice.

aveți nevoie pentru a testa:

• creștere constantă de 30 cm: banc, banc, pas ridicat.
• Metronome. Puteți descărca aplicația sau pur și simplu transforma în browser.
• temporizator simplu.
• Asistent care va conta numărul de ascensiuni și notați timpul (puteți face fără ea).

Ia un pas spre banca de rezerve, piciorul drept, și apoi înlocuiți cu ea a plecat. Apoi întoarce un picior pe podea, și în spatele ei - al doilea. Astfel, pentru o ascensiune trebuie să faci patru pași.

Pune metronom la 96 de bătăi pe minut, iar la fiecare accident vascular cerebral are un singur pas. Mutarea în acest fel, face 24 zashagivaniya pe banca de rezerve într-un minut. Puteți face un film, în cazul în care am pas în ritmul dreapta.

Cursa contra cronometru timp de trei minute și începe testul. Mutare fără pauze și se oprește zashagivaya și în jos sub metronomul. La sfârșitul celor trei minute, setați cronometrul timp de un minut și stai jos pe un scaun. Când expirarea timpului, o altă cursă contra cronometru și a contoriza numărul de bătăi de inimă pe minut.

Evaluați tabelul cu rezultate.

Dacă îți dai seama că totul este rău, începe să se dezvolte rezistenta de azi. În acest scop, orice Cardioactives potrivite: mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, programe de fitness de grup, dans activ.

Puteți dezvolta o rezistență comună și acasă, face 15-30 minute pe zi. Încercați noastre seturi de exerciții - o mulțime de ei, puteți face unul nou, cel puțin în fiecare zi.

Cum se verifică mobilitatea articulațiilor

articulațiile noastre sunt proiectate să funcționeze în întreaga gamă. Dar dacă mutați un pic și o mulțime de a sta într-o singură poziție, flexibilitatea merge, dar nu poate în mod normal, apleca, stai pe podea și să se trezească fără a folosi mâinile lor și de a face multe alte lucruri care sunt naturale pentru sănătoase și un organism funcțional.

Pentru a testa flexibilitatea lor la domiciliu, face doi sistem de testare simplificatFUNCȚIONALĂ SCREENINGULUI MIȘCARE: UTILIZAREA ELEMENTELOR FUNDAMENTALE CA EVALUAREA UNEI FUNCȚIEI-PARTEA 2 Evaluarea funcțională a mișcărilor (funcțională Screen Mișcarea, FMS). Pentru a efectua testul, veți avea nevoie de:

• Ruleta.
• Orice băț lung, lumina si drepte.
• Asistent.

Squatting cu un băț peste cap

Acest test va ajuta să evalueze mobilitatea șoldului, glezna și umăr. Luați mânerul drept stick de 1,5-2 ori mai mare decât lățimea umerilor, ridicați-l deasupra capului, la o lungime de braț. Stai cu picioarele latimea umerilor, degetele de la picioare inainte directe.

Stai jos cât mai adânc, încercând să păstreze spatele drept si nu iau tocuri de pe podea. Fa-o lateral în fața unei oglinzi sau vă cere să faceți o fotografie, pentru a evalua poziția finală.

bine

• Carcasa este paralelă cu gambe.
• Bazinul este sub genunchi.
• Tocurile sunt pe podea.
• Bastonul are loc deasupra picioarelor.

în mod normal

• Carcasa este paralelă cu gambe.
• Bazinul este sub genunchi.
• Heel de pe podea, dar dacă le-a pus pe un mic deal (pentru a pune o carte, de exemplu), toate celelalte criterii sunt aceleași.
• Bastonul are loc deasupra picioarelor.

slab

• Carcasa nu este paralelă cu coapse.
• Coapsa peste nivelul genunchiului.
• Nu se poate menține spatele drept.
• Stick-ul nu este peste picior.

Piciorul drept naștere

Acest test va ajuta la determinarea mobilității articulației șoldului, care se întinde partea din spate a coapsei și coborâți mușchii picioarelor.

Intinde-te pe podea, îndreptați picioarele, trageți șosete ei înșiși. Ridicați piciorul drept cât mai mare posibil. Nu îndoiți genunchi, trăgând o șosetă peste. Nu opriți celălalt picior și corpul: ei trebuie să rămână în aceeași poziție, în care urmau să ridice picioarele.

Întrebați asistentul pentru a pune perpendiculara stick-ul la podea în mijlocul coapsei la vot, în cazul în care piciorul ridicate.

bine: Picior ridicat glezna nu se lipeasca cruce.

în mod normal: Glezna ridicat piciorul este sigur la linia băț.

slab: Glezna piciorul este ridicat deasupra genunchiului.

În cazul în care testele arată că lipsa de flexibilitate, este timpul pentru a lucra la această calitate importantă. Puteți utiliza ambele metode pasive de stretching, postura stretching sau asane yoga și activă - puterea de formare în întreaga gamă.

Cum de a testa puterea de

Rezistentei musculare este necesară nu numai pentru a ridica ștacheta în sala. Dacă stai toată ziua, și la sfârșit de săptămână mint, mușchii slabi nu pot suporta chiar postura, ceea ce duce în cele din urmă la dureri de spate.

Ca să nu mai vorbim de faptul că sarcinile simple, de uz casnic, cum ar fi pachete de grele care transportă sau mutarea mobilei în timpul curățării poate duce la vătămări corporale.

Pentru a testa puterea mușchilor, două simplu test poate fi utilizat. Desigur, ei nu vă va ajuta să evalueze starea întregului corp, dar va da o idee despre puterea crustei și centura scapulară.

Testul de push-up-uri

Asigurați-vă programul de antrenament comun: rola umeri, cot, mână, răsturnați și rotiți corpul. Puteți muta apoi la încercare.

Bărbații strangerile funcționează în gama completă: la un unghi drept la coate. În video, mă duc în jos de mai jos. Pentru a utiliza gama corectă, cere asistentului pentru a pune un pumn pe podea și du-te în jos până când atinge pumnul de san.

Femeia face push-up-uri în genunchi în gama: până la podea sânii atingere.

Efectuați cât mai multe push-up-uri ca primesc nici odihnă. Uită-te la rezultatele din tabelulNormativ și descriptiv de date pentru teste de fitness.

Testul cu un pliu la presa

Acest test ajuta la determinarea forta si rezistenta muschilor abdominali si flexorii coapselor.

• Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii la un unghi drept și a pus piciorul pe podea. Ia-ți mâinile în spatele capului.
• Au un asistent țineți picioarele la picior a fost presat la podea pe tot parcursul exercițiului.
• Urca până la o poziție de ședință, iar apoi coborî din nou la podea. La cel mai de jos punct al spatelui și umerii de fiecare dată când trebuie să atingă podeaua.
• Fa cat mai multe repetari ca tine poate în 60 de secunde.
• Uită-te la rezultatele din tabel.

În cazul în care rezultatele în puterea și musculare teste de anduranță, nu ajunge chiar la nivelul de „rau“, de data aceasta ca să le facă. Beneficiu pe care îl pot face fără a părăsi casa ta: de aceleași flotări, up-uri ale organismului pe presă și o varietate de alte exerciții cu greutatea corpului său.

Niciodată nu este prea târziu pentru a avea grijă de corpul tău. Oamenii castiga masa musculara, dezvolta flexibilitatea si rezistenta, si 70 si 80 de ani. Da, mai degrabă decât mai târziu, cu atât mai lent vor fi schimbări, dar acestea vor fi - acest lucru este important.

Corpul nostru - gândit la cel mai mic detaliu o mașină care cu grijă corespunzătoare lucrează în mod regulat, până la sfârșit. Ai toate resursele necesare pentru a fi rezistente, puternic și flexibil, în 20 și 80 de ani.