Cum de a depăși mânia cu exercitarea
Sport și Fitness Sănătate / / December 19, 2019
Ce se întâmplă cu corpul și mintea, atunci când ești supărat
Anger - rodul activității comuneAvand in vedere furia dintr-o perspectiva neurostiintelor cognitive amigdala, hipocampul și materia cenușie centrală. Această structură a creierului responsabile de emoții.
Furia și frica se nasc în același departament, dar sunt foarte diferite. Când ți-e frică, ea produce adrenalina si cortizol - un hormon de stres. Și tu trebuie să fii precaut și a alerga de pericole. Dacă un om într-o furie, a crescut nivelul de adrenalina si testosteron, cortizol și, dimpotrivă, scade. Prin urmare, veți obțineCapitolul 17 de combustibil în foc: Cum Impact Furie Judecății și luarea deciziilor agresiv și nesăbuit, de risc, precum și relațiile rasfete cu oamenii.
Cum exercițiu ajută să facă față cu furie
30 de minute de exercitii suficient de intensaExercitarea acută Împiedică Supărat starea de spirit cu inducție, dar nu se schimba Angry Emoții Pentru a da drumul de furie. Activitatea fizica nu se schimba atitudinea la sursa problemelor, dar începe să reacționeze la ea mult mai liniștită, și, în general, se simt mai bine.
Acest efect de exercițiu poate fi explicat prin eliberarea de beta-endorfineEliberați după Opioid de mare intensitate Interval de formare în subiecți umani sănătoși . Aceste neuropeptide sunt produse in creier ca raspuns la durere sau stres asociate cu receptorii opioizi, au un efect analgezic și poate provoca euforie.
În plus, exercitarea creșteCum de a crește serotonina din creier uman fără medicamente sinteza triptofan - un aminoacid, din care „este“ serotonina. Tren pentru oboseala crește conținutul în plasma din sânge și niveluri reduse de alți aminoacizi: leucină, izoleucină și valină (BCAA), care împiedică triptofan pentru a intra in creier. Datorită acestui fapt, ea nu devine mai mult și, prin urmare, crește sinteza serotoninei - un neurotransmitator care ofera o stare de spirit buna.
Acesta vă relaxează, oferă o senzație de plăcere, și, printre altele, reduce manifestările de furie.
În timp ce exercițiu va ajuta nu doar pentru a face față emoțiilor chiar acum, dar, de asemenea, pentru ei înșiși mai bine de control pe termen lung. Exercitiile fizice regulate contribuieFii activ și să devină fericit: o evaluare ecologică de moment a activității fizice și starea de spirit. calm totală, reduceEfectele efortului asupra functionarii cognitive și Bunăstării: biologică și beneficii psihologice anxietate, ostilitate și tensiune, crește stabilitatea emoțională.
Mai mult decât atât, exercițiu creșteEfectele acute ale efortului asupra activitatii cortexului prefrontal la adulti in varsta: un studiu de spectroscopie în infraroșu apropiat funcțional., Efectele efortului asupra functionarii cognitive și Bunăstării: biologică și beneficii psihologice activitatea cortexul prefrontal, care, printre altele, ajută să facă față cu emoțiile și păstrați-vă în mâinile lor.
Cum de a trebui să se oprească să se supere
Pe termen lung se potrivescEfectele efortului asupra functionarii cognitive și Bunăstării: biologică și beneficii psihologice orice formare care crește ritmul cardiac la 30-70% din frecvența cardiacă maximă (HR) și durează mai mult de 30 de minute. Acesta poate fi liniștit exercițiu aerobic: jogging, ciclism, sala de fitness, dans.
Dacă este necesar, pentru a scăpa de furie chiar acum, există mai multe modalități de a face mai rapid.
intensitatea add
Pentru o ameliorare imediată a furiei sunt bine potriviteEliberați după Opioid de mare intensitate Interval de formare în subiecți umani sănătoși Sarcinile grele, cum ar fi intervalul de formare de mare intensitate (HIIT). În timpul HIIT produce mult mai multe beta-endorfine decât măsurate în timpul lucrului de aerobic, astfel încât, după ce se va simți mai calm.
Plus faptul că sesiunea HIIT pot fi aranjate fără a părăsi casa, și timp de 10-15 minute ciob ca nu obosit o jumătate de oră de activitate liniștită.
a se vedea, de asemenea,💪
- Cum de a pompa întregul corp jumătate de oră: efort fizic intens, fără echipamente
- Circular de 20 de minute de antrenament: cardio cu mușchi severe de pompare interne
- De câte ori pe săptămână puteți efectua de mare intensitate interval de formare
Cu toate acestea, nu toate sunt potrivite pentru o astfel de formare. Dacă ai probleme cu sistemul cardiovascular, sau o greutate mare, HIIT poate fi prea grea.
atenție
Când furios, concentrația redusă și înclinația spre risc, dimpotrivă, a crescut. Prin urmare, a pus exercițiile care necesită atenție și precauție: haltere, gimnastică complexe, lucrul cu greutati mari, sporturi extreme.
Nu te poate răni-te chiar sarind pe cutie. Odată ce am fost supărat la decolare nu a reușit pe piept și sari pe cutie de mare mâini, astfel încât basculate atins marginea și a fost mărunțite, fractură a degetului mic. Deși după această furie a trecut. Probabil a ajutat beta-endorfine in durere (nu iau consiliul).
Nu se angajeze în contact Sport: nu te poate răni alte persoane, care nu sunt de vina pentru problemele tale. Dacă alegeți arte marțiale, stropi agresiune pe sac.
Ascultați muzică
muzica energetica în timpul exercițiului îmbunătățeșteEfectul muzicii în timpul exercițiului asupra ratei de efort și starea de spirit starea percepută starea de spirit, ajută să facă față cu furie, starea oprimat si jena. Cu exercițiu de muzică par presiune redusă mai ușor și frecvența respiratorie, comparativ cu exercitarea în tăcere.
pic voioasă indeparteaza oboseala chiar și tensiune și dă un sentiment de putere.
Ascult muzica pe jogging și în timpul sistemelor de mare intensitate. piesa preferata face sa ruleze mai repede, sau pentru a efectua poftă de mâncare eyrbayk Burpee, chiar și atunci când puterea se scurge.
Dar, după un antrenament greu vei locui în pace și liniște, și nici un gând nu a putut agită această stare relaxată: stimulii încetează pur și simplu să te excita. cel puțin pentru câteva ore la.
a se vedea, de asemenea,😡❌
- Anger Management: cum să atragă furia în avantajul său
- 20 lucruri interesante despre emoții
- Sunt femei bărbați mai emoționale
- Mecanismul fricii: cum să intarca creierul să-ți fie frică