Cum plamini în condiții de siguranță pentru genunchi

Atacurile Familiar nu oferă sarcina necesară pe șolduri și nu cruța articulația genunchiului. Aflați cum să-și schimbe tehnica pentru a remedia aceste deficiențe și exercițiu a lua toate beneficiile punerii sale în aplicare.

Am aflat că, la momentul de atacuri pentru a menține spatele drept și se confruntă cu genunchiul îndoit în față, la un unghi de 90 de grade și nu ia ciorap. Se pare, nu este singura versiune a acestui exercițiu.

În cazul în care, în timpul atacurilor vă păstrați perpendicular înapoi la podea, se creează o mulțime de stres în articulația genunchiului și potențialul pierdut pentru a întinde și consolida articulația șoldului.

Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), director al programului de formare Nivelul X de la Equinox

Acest lucru înseamnă că mușchii șoldurilor și de jos a spatelui obține o sarcină mai mică, în timp ce mușchii lângă articulația genunchiului a face toate lucrările. Prin urmare, dacă doriți să fese pompei și mușchii hamstring, aveți nevoie pentru a înclina ușor corpul înainte. Genunchi în picioare piciorul din față într-o fandare este de peste deget de la picior. Unghiul dintre tibia și femurul directă devine ascuțită (dar nu prea mult), în timp ce trunchiul curbe înainte.

Dacă utilizați o halteră, mai mici și ori brațele și mâinile dețin în picioare între piciorul din față și partea din spate a genunchiului. Deci, distribuiți în mod egal puterea între genunchi și șold.

Un astfel de aranjament de atacuri ajută modul de încărcare a coapselor și fese și de a ușura sarcina pe articulația genunchiului.

Următoarea articulație situată pe haltera, cu atât mai mare cuplul.

Alex Zimmerman

Dacă faci plamini regulate și mâinile cu gantere omise de-a lungul corpului, conform biomecanica mișcării genunchiului este încărcat mai mult. Dacă înclinați corpul dumneavoastră înainte, și va organiza gantere la același nivel cu genunchiul cu care se confruntă piciorul din spate, sarcina principală va merge la șolduri.

O sarcină mică pe articulația genunchiului este utilă: vă permite să întărească mușchii pe care-l stabilizeze. Dar ajustarea unghiului conștient va ajuta mai bine pentru a pompa partea inferioară a corpului și pentru a reduce riscul de rănire.