Cum de a instrui în afara sezonului: sfaturi pentru alergători
Sport și Fitness / / December 19, 2019
După terminarea sezonului de funcționare, există riscul de a cădea într-un somn profund. Dar nu va grabiti pentru a elimina pantofii la mezanin. Este mai bine să urmeze sfatul unui antrenor profesionist pentru a se menține în formă, indiferent de perioada din an și timpul de funcționare.
Ce începători
Sarcina principală a rotorului novice - dezvoltarea rezistenta. De la acest început, cineva care tocmai am primit pe banda de alergare. Dar, pentru a merge la nivelul următor, avem nevoie nu numai regulat, dar, de asemenea, o pregătire specială pentru dezvoltarea de calități de mare viteză - sau intervalul fartlek. Doar nu încercați să lucreze la rezistenta si viteza simultan.
Shinin Dave (Dave Sheanin), antrenor al centrului Colorado triatlon D3 MultisportCreșterea distanța și ritmul necesar, în paralel, dar separat. Dacă măriți distanța - nu adăugați intervale. Și să încerce să urmeze regula de aur este de a nu crește povara de mai mult de 10% pe săptămână.
În primul rând, rândul său, la planul de formare a unui timp scurt de mare viteză într-o săptămână, astfel încât organismul este obișnuit să fie difuzate la viteză mare.
Încercați acest lucru:
- 1.5 km jogging pentru încălzire;
- 5 sloturi 1 minute care rulează rapid lent + 1-2 minute;
- Cupla - 5-10 minute de jogging.
Această formare va dura aproximativ o jumătate de oră, din care numai 5 minute vei fi difuzate la o viteză mare. În fiecare săptămână, crește intervalele de timp variind de funcționare rapidă.
De exemplu, la 10 minute de funcționare rapidă va da schema:
- 2 sloturi 3 minute de funcționare rapid lent + 1-2 minute;
- 4 slotul 1 minut rula rapid + 1-2 minute lent.
Nu uita antrenament și autostopul.
Ce alergători cu puțină experiență
În timpul verii, a participat la cursa și de atunci pur și simplu nu mă pot aduce pentru a merge înapoi în funcțiune?
După ce trece linia de sosire la multe dificil să se întoarcă la pista și următoarele obiective. Desigur, este de a vă da un pic de odihnă, pentru a evita arderea. Dar pentru a nu rupe mult timp, utilizați una dintre sfaturi Dave:
- Înscrieți-vă pentru următoarea cursă. Să-i ceva diferit de cel anterior: timpul, formatul sau tipul de drum. Apoi, o nouă provocare va fi interesant.
- Modificarea programului de formare - zile și ore. Monotonie conduce melancolia chiar și sportivii cele mai dedicate.
- Găsiți oameni ca-minded. Alăturați-vă un club local de rulare să se hrănească de entuziasm.
- Pentru câteva săptămâni, uita de funcționare. Engage alt sport sau pur și simplu de mers pe jos în aceeași perioadă, care a fugit.
- Schimbarea priorităților. Rulați mai des (până la șase zile pe săptămână), dar nu mai mult de 30 de minute pe zi.
Ce experiență alergători
Cei care au obținut deja rezultate foarte bune în cursă, există multe de pierdut! Dar alergători cu experiență știu că restul este important. Este de asemenea important pentru progresul rulării nu numai rapid, dar, de asemenea, încet. Dacă aveți permisiunea să se odihnească, să considere că ai. Ia-o lună sau două pe ce pentru a recupera.
Shinin Dave (Dave Sheanin), antrenor al centrului Colorado triatlon D3 MultisportUnii oameni au nevoie de un antrenor, nu numai pentru sprijin în formare, dar, de asemenea, în scopul de a obține restul. Spargerea va fi util pentru mușchii și pentru a restabili echilibrul emoțional.
Dacă sunteți prea dependent de viteză rula, muta focalizarea. puțin o dată pe săptămână la, uita de viteză și de a asigura un alt antrenament: putere, funcționalitate sau de a dezvolta flexibilitatea. Acest lucru se va adăuga numai la eficacitatea pe pista in noul sezon. Calmează-te ego-ul tău și în loc să se concentreze asupra obiectivelor pe termen lung.