Stretching pentru bicicliști: 4 exerciții simple pentru flexibilitate

În timpul pedalării cele mai implicate solduri, gluteus, gambelor și femurali. Patru exerciții simple se va concentra pe aceste părți ale corpului.

Exercițiul № 1

Acest exercițiu va ajuta la mediu și de mare întindere mușchii fesieri, Partea inferioara a spatelui si sold flexorii.

Intinde-te pe spate, lasa in jos piciorul stâng la dreapta, astfel încât glezna a fost culcat pe coapsă chiar sub genunchi a piciorului drept și genunchi îndoit uitat departe. Apoi, îndoiți piciorul îndreptat, mâinile ei în jurul încheietoare coapsa sub genunchi și să încerce să trage cât mai aproape de piept.

O versiune mai sofisticată: îndreptați piciorul drept, țineți mâinile în spatele gleznei sau piciorului și să continue să tragă în același timp, împingând genunchiul stâng al lui. Mențineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi se repetă de-al doilea picior.

Exercițiul № 2

Acest exercițiu ajută la elaborarea unui număr mare de mușchi din partea inferioară a corpului, inclusiv ischiogambieri, flexorii coapselor, fesele, cvadriceps, vițel și mușchii solear. Mai în vârstă ne, cu atat mai greu este de a efectua

Găsiți ceva care poate fi folosit pentru a sprijini: un scaun, o canapea sau o balustradă. Stai cu picioarele stabilite latimea umerilor și încet ghemuit, până când coapsele în timp ce partea din spate nu va atinge vițeilor. La cel mai de jos punct uite drept înainte pentru a menține o poziție neutră din spate. Stai această poziție timp de 30 de secunde, apoi se ridică. Realizați mai multe două abordări. Treptat aduce timpul de staționare într-o ghemuit adâncă până la 4-5 minute.

Acest exercițiu este foarte bun muschi se intinde feselor si coapselor, ceea ce face picioarele mai flexibile. șold articulațiilor, stabilizare îmbunătățită dezvăluiți a bazinului, dispare corpului rocking de la o parte în alta în timpul pedalării.

Exercițiul № 3

Acest exercițiu este proiectat pentru femurali obosit.

Selectați înălțimea de sprijin pentru aproximativ talie sau chiar mai jos si pune-l pe jos ei. Din această poziție, începe încet îndoiți înainte spre piciorul extins. Partea din spate trebuie să fie plană și netedă, pelvisul nu se extinde.

Țineți înclinare de aproximativ 20 de secunde și se simt tensiunea în ischiogambieri și femurul. Efectuați trei repetiții pe fiecare picior. aduce treptat timpul în statice 30 de secunde.

Exercițiul № 4

Acest exercițiu - o alternativă la întindere anterioară. Deschide ușa sau a găsi o masă potrivită, se întindă pe podea, lângă el. Ridicati piciorul drept, astfel încât să fie paralelă cu piciorul ușă sau de masă, și puneți călcâiul în ea. Începe să se deplaseze încet înainte, până când, până când simțiți că tensiunea de-a lungul partea din spate a coapsei. Partea superioară a corpului trebuie să fie relaxat, în timp ce culcat pe podea.

Pentru a mări tensiunea poate fi tras peste picior. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde și se aduce treptat până la un minut. Efectuați se întinde pe ambele picioare.

Exercitarea dezvoltă flexibilitatea și hamstring se întinde hamstrings, permițând bicicliștii să se evite dureri de genunchi sau înapoi.

Toate cele patru exerciții sunt destul de simple pentru a efectua și nu ia mult timp. Ia câteva minute pentru a întinde mușchii obosiți, iar corpul tau iti va multumi nici o durere și rezultate mai bune.