10 moduri de a se obișnui programe de formare periodice
Sport și Fitness / / December 19, 2019
1. Găsiți dragostea ta
Ma antrenez de trei ori pe săptămână și dor de un antrenament, dar dacă într-adevăr grav bolnav. Chiar și atunci când am rupt degetul mic de la mâna dreaptă, am continuat să merg la sala de sport: strângeți cu o curea pentru prăjinii și a făcut Burpee pe de o parte (era greu!).
Nu sunt un atlet profesionist, nu se pregătește pentru un concurs, și niciodată nu mă forța să meargă la sala de sport, deoarece „după cum este necesar“. Sunt atât de îndrăgostit CrossFitEi vor veni cu plăcere de a instrui. Acest lucru nu este să spun că CrossFit este atât de bun, încât face cu siguranta te îndrăgostești cu acest sport. Dimpotrivă, aceasta va determina pe mulți să se teamă.
Încercați cât mai multe sporturi cât posibil, până când o găsești. Nu te opri - este exact acolo.
Înainte de a găsi CrossFit, am încercat să dansez, jogging, karate, yoga, înot, ciclism, alpinism, greutate de formare în sala de gimnastică. Peste tot era ceva atractiv, dar în cele din urmă plictisitor. Deci, dacă ați încercat doar să fie difuzate sau de formare în greutate și nu au fost mulțumiți, continui să cauți.
2. Angajarea în companie bună
Începeți cu prietenii mult mai ușor și mai distractiv. Toate momentele incomode va fi o ocazie de râs, te vei simti mai sigur și mai liberă.
Nu numai că, va angaja reciproc între seturi, va fi motivație suplimentară. Dacă ați fost de acord să se întâlnească la sala de sport, nu se poate lua doar și nu merge.
Dacă nu aveți prieteni care doresc să joace sport, pentru a primi un antrenor.
3. găsi un antrenor
Ar trebui să găsiți antrenor, acesta nu va monitoriza doar tehnica și de a ajuta să vă atinge obiectivele, dar, de asemenea, pentru a discuta cu tine în timpul pauzelor dintre seturi. Tovărășia și distractiv - este un mare bonus, care va face să vină la antrenament.
În plus, s-ar putea fi jenat să rateze un antrenament. Chiar dacă antrenorul nu va țipa la tine ca un caporal din filmele americane, veți simți încă unele obligații.
Serghei Varlamov, șef de distribuție LayfhakeraFără formare într-un fel nu se simte acest lucru. Ei bine, dacă nu vin una sau de două ori, apoi sau antrenorul va aminti orice coechipier (Fac un sport de echipă).
Sfat: Aflați dacă formatorul superior de educație specială, sau el doar a mers curs de două săptămâni, pe care experiența de coaching, dacă există în meritul sportului. Trebuie să știi cine să aibă încredere în sănătatea lor.
Dacă sunteți hotărât să facă fără un antrenor, înainte de a merge la sala de sport, face un program de formare.
4. Crearea unui program de formare
Cei mai mulți începători doar de mers pe jos înainte și înapoi, uneori, se agață de scoici, care a prins ochiul meu: abordarea aici și acolo se apropie. alergători Novice nu se incalzeasca, alerga, până când pot, și apoi, din respirație, cu pulsul la 180, opriți și doar să stau acolo cu mâinile pe genunchi.
Orice antrenament - este o lume nouă, cu propriile caracteristici și reguli. Înainte de a intra în ea, veți obține informațiile de care aveți nevoie.
veni în cameră cu un program finit și cunoștințe de bază a tehnologiei, pe stadion sau piscină - cu ideea de antrenament și autostopul. program de formare de contabilitate, asigurați-vă că să ia în considerare scopul său. Acest lucru va ajuta să reziste până la primele rezultate.
5. Definiți obiectivul dvs.
Când ați găsit un sport care te inspiră, determina ceea ce doriți să realizeze. În cazul în care acest lucru este un sport de putere, puteți seta o greutate gol, de exemplu, să efectueze o deadlift 100 kg în cazul în CrossFit - out pe inele, la 10 de metri de mers pe mâinile sale, în cazul în care o pistă de - a alerga 10 kilometri sau sute de metri în 10 secunde.
Scopul tau poate atinge zone, distantele, aspectul - totul. Doar pune obiective specifice.
- Slab: pierde în greutate, pompa sus, devin sănătoși și puternici.
- bun: pierd 5 kg, efectuați genuflexiuni 100 kg, pentru a vorbi la Open.
6. Cumpara haine special pentru formare
Cumpărarea sport și echipamente - nu încearcă să se aducă de a face, care economisesc banii cheltuiți. Nu funcționează.
Sportswear este necesară:
- oferă confort în timpul formării și face mai plăcut pentru tine;
- configurați moda dorit, chiar și atunci când sunteți acasă.
Real tortura - să înoate fără puncte bune, să se angajeze în umed cu lucruri de sudoare din bumbac și să corecteze continuu sutien greșit. La sfârșitul formării te va blestema cele mai frumoase, dar pentru a se angaja haine de interferență.
Chiar dacă sunteți în casă, sport Aceasta va ajuta la a face antrenament de obicei. Plumb în ea câteva lecții, iar lucrurile vor începe să fie asociat cu activitatea fizică. Acum, pentru a regla la antrenament, trebuie doar pentru a pune pe tinuta sporturile.
7. Stai la primele rezultate
Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt bune pentru tine, dar nu este foarte motivant. Când ești tânăr și se simte bine, posibilele probleme de sănătate nu sunt atinse în special prin: rezistenta si sanatatea inimii nu este prevăzută în Instagram, ei nu au simțit măcar într-adevăr, cel puțin singur.
Un alt lucru - aspectul. Aceasta este ceea ce face ca majoritatea oamenilor in sali de sport si stadioane. Dacă sunteți ca aproape oricine, pe care doriți să arate bine, atârnă pe, până când vedeți primele rezultate, iar apoi va avea un motivator puternic.
Sergey Suyagin, Layfhakera creatorulBunăstare și mai bine starea de spirit, tonul, vigoarea, gândire mai clară. Gamification: stabilirea obiectivelor și realizare - pasiune. Cu o măsură de bandă de măsurare bitsuhi - se încălzește. Uită-te în oglindă și spune-te: „Oh, mare“ - este, de asemenea, frumos. Ei bine, fără formare începe ca de rupere.
8. Găsiți momentul perfect pentru formare
Corpul uman este subordonat bioritmurilor, cu fiecare le dețin. Unii oameni le place să facă în seara, după locul de muncă, altele sunt mai potrivite antrenament dimineața. Încercați ceva, și multe altele.
În cazul în care lucrările nu permite să antreneze dimineața sau după cină, încercați week-end. Poate sâmbătă de formare va deveni preferată.
9. Crearea unei taxe de ritual
Ritualurile mic ajutor consolida obiceiul. De la prima lecție, a crea un ritual comisioane: Charge telefonul, creați o listă de redare muzica pentru antrenament, Fold haine și un balon de apă. Data viitoare când nu vrei să mergi la sala de sport, nu doar sarcinile lor rituale, iar starea ta se va schimba.
10. Începe să se miște
În cazul în care taxele încă nu doresc să meargă la clasă, vă promit vă să antreneze în doar 10 minute. La doar 10 minute, și apoi du-te acasă cu un sentiment de realizare, după o scurtă pregătire mai bună decât absența ei.
Du-te cu promisiunea, și sunt de obicei prozanimavshis 40-60 minute garantat. Principalul lucru - pentru a te trage la sala de sport sau trageți în stradă și apoi ajunge în fluxul și corpul în sine vrea să se antreneze în continuare.
La început, doar te duci la școală pentru un scop, și apoi pur și simplu nu se poate să nu antreneze.
Anastasia Pivovarova, autorul LayfhakeraÎn primul rând, dacă nu merg la antrenament lung, ma doare spatele. Dar când doare, vei merge la fel de frumos. În al doilea rând, dacă nu o fac în mod regulat, pentru a-mi ajunge rapid agravarea depresiei. Așa că atunci când am târât în siguranță în remisie, sunt atât de teamă că depresia vine din spate, este gata pentru a merge oriunde te duci și ceea ce vrei.
Principalul lucru - să dețină primele două sau trei luni, iar atunci nu va fi în măsură fără o pregătire.
a se vedea, de asemenea,🏃♂️💪🚴♂️
- Efectuați aceste exerciții, iar corpul tau va ramane flexibil la orice vârstă
- Cum de a construi acasă de presă: 13 exerciții eficiente
- 2 exerciții pentru a ajuta prelungi viața și tineretul