De mare intensitate interval de formare încetini îmbătrânirea
Sport și Fitness Sănătate / / December 19, 2019
Ce fel de formare
Nu este nici un secret că starea de sănătate exercitii fizice regulate întărește. Cu toate acestea, acest lucru nu se oprește utilizarea lor. Conform unor cercetări recente, unele tipuri de exercitii pot imbatranire in mod semnificativ lent și speranța de viață creștere.
De mare intensitate de formare interval (HIIT) - este cardio la care cea mai mare sarcină posibilă alternat cu pauză scurtă.
De exemplu, care rulează intervalul, în care executați o distanță scurtă la limita capacităților sale, și apoi de odihnă pentru un minut sau două, apoi repetați cursa. Rezista o astfel de formare nu este ușor, dar rezultatul este în valoare de ea.
Cum funcționează
Studii de interval de formare, rezultatele care au fost publicate in revista Cell MetabolismProteina consolidată Traducere îmbunătățită metabolice și se află la baza Adaptări fizice Moduri diferite de formare Exercitarea în Tineri și oameni vechiS-au efectuat pe subiecți umani două grupe de vârstă. Primul grup a constat din bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani, al doilea a inclus bărbați și femei, de la 65 la 80 de ani. Timp de 12 săptămâni, subiecții au participat în mod regulat cursuri, inclusiv HIIT. După experiment, ambele grupuri au aratat rezultate, ceea ce sugerează o încetinire a îmbătrânirii.
Ambele grupuri au înregistrat o creștere a sensibilității la insulină, ceea ce înseamnă reducerea riscului de diabet. De asemenea, marcată de o activitate crescută a ribozomului, ceea ce înseamnă o îmbunătățire a biosinteza proteinelor. Participanții la grupul de tineri la 49% a crescut de performanță a funcției mitocondriale, care este responsabil pentru producerea de energie de către celulele organismului. Pentru membrii grupului de vârstă senior creșterea acestui indicator a fost de 69%.
Conform experimentului, autorul Dr. Neira Shrikumarana (Dr. Sreekumaran Nair), sinteza proteinelor, creșterea și a crescut din energia produsă poate nu numai opri, dar inversa unele modificări legate de vârstă celulăexercițiu de formare Interval ar putea fi o fantana de tineret. De mare intensitate interval de formare stimuleaza ambele aceste procese, din cauza cărora îmbătrânirea este încetinit considerabil.
Dacă nu ați inclus HIIT în programul său de formare, este timpul să o facă. Acestea vor îmbunătăți nu numai sănătatea și aspectul, dar, de asemenea, vă dau câțiva ani în plus de viață.