20 opțiuni Burpee pentru nivelarea întregul corp
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Tehnica Burpee clasic
Efectuați o ghemuit parțială și coborâți brațele pe podea.
Din această poziție, cu ieșire salt de la mică distanță în timp ce mint.
Indoiti bratele in jos si de jos a corpului, atingând hrănirea podea. De asemenea, puteți atinge burta de podea și șolduri.
Strângeți se în sus situată în sprijin.
Cu un salt de substituție picioare la mâini. Nu îndoiți picioarele puternice. Unghiul de genunchi ar trebui să fie greu de cap, în măsura în stretching. Acesta protejează articulația genunchiului în timpul numeroaselor repetiții.
Sari în sus corpul complet extins și se întinde brațele deasupra capului.
opţiuni de Burpee
1. Burpee picioare de diluție situată în palma
Odată ce ați luat accentul culcat, cu un stand de salt cu picioarele, și apoi să sară înapoi să li se alăture. Apoi continua cu Burpee clasic.
2. Burpee cu un salt în cabinetul
În loc de salt de obicei te sari pe bordura sau alt deal.
3. Burpee cu gât pereprygivaniem
În loc de salt de obicei sa sari peste gâtul bar și pentru a efectua exerciții pe de altă parte.
4. Burpee cu brațele de ridicare în flotări
Când te duci în jos pentru a opri minciuna, este necesar nu doar pentru a atinge hrănirea podea, și să se întindă pe ea complet și să ridice mâinile. Apoi, clasic versiunea Burpee.
5. Burpee pe un picior
Burpee clasică, dar pe un singur picior. Al doilea este în aer pe tot parcursul exercițiului.
6. Burpee cu pereprygivaniem lateral
În loc de salt obișnuit să sari în lateral și apoi efectuați exercițiul într-un loc nou.
7. Burpee cu picioare alternative salt
În loc de salt de obicei, fac două sărituri din fandare cu schimbarea picioarelor.
8. Burpee cu tragerea genunchii la piept într-un salt
Acest exercițiu este complicat din cauza salt. Tu sari mai mare si sari înăsprește genunchii la piept.
9. Burpee pe de o parte
In acest exercitiu, nu faci presa, ci doar a lua în accentul culcat pe de o parte, apoi se substituie ceea ce picioarele și sari în sus, la fel ca în Burpee clasică.
10. Burpee la exercitarea „Cliffhanger“
Aici se înlocuiește cu stoarcere exercițiu „Cliffhanger“. In timp ce pelvisul sărituri nu ar trebui să meargă în sus. Fa-patru salturi, și apoi continuați cu Burpee clasic.
11. Burpee cu pull-coborâșuri de bumbac
Acesta este un mai complex Burpee versiune, în care stoarcerea normală se înlocuiește cu push-up-uri cu clap. Tu du-te în jos pentru a opri minciuna, stoarce și a scos în sus, luând mâna de pe pământ și de a face bumbac sub un piept. Apoi, vă încă o dată apăsând și să continue pentru a efectua Burpee clasice.
12. Burpee paşi
Înainte de a stoarse, pas picioarele și mâinile în lateral. Dacă aveți de gând la dreapta, un pas piciorul drept și în același timp substitut ceea ce a părăsit mâna dreaptă. Apoi, pas cu mâna dreaptă spre dreapta și în același timp substitut ceea ce piciorul stâng spre dreapta. După aceea, clasic versiunea Burpee. părți alternative: pași Burpee → → → dreapta pași Burpee stânga.
13. Burpee indian de push-up-uri
În loc de obișnuitul flotări de a efectua indian. Acestea sunt scoase din bot de câine în jos postura în postura de câine botul în sus și înapoi.
Din ascensorul de oprire situată pelvis în sus, spate si brate tineti drept, genunchii poate fi ușor îndoit și tocuri de pe podea. Indoiti bratele, aproape atingând podeaua, prima alimentare, și apoi burta, corpul înainte și post-ieșire în următoarea poza, solduri si coapse sunt aproape de podea, corpul ușor ridicat în brațe. Reveniți la poziția de pornire prin aplicarea pelvis spate. Ca să nu alunece mai aproape de podea.
După flotări urmați Burpee normale.
14. Burpee cu sărituri Jumping Jack
Urmează Burpee clasic, dar în loc să sară în sus Jumping Jack să ia câteva salturi. Poziția de pornire - picioarele împreună, mâinile sunt coborâte. Cu sari cu picioarele mai mari decât umerii, în același timp, ridicând mâinile deasupra cap și trântind. Cu un salt înapoi în poziția inițială.
Fa-patru salturi, și apoi derulați în jos pentru a opri minciuna și să urmeze Burpee.
15. Burpee cu sărituri pe un stand pe diferite laturi
Complexitatea acestui exercițiu este că trebuie să sari de pe platforma, care este în partea din față, stânga și dreapta. Schimbarea partea, vei sari ca fata si lateral.
După flotări sari în sus pe piedestal, care stă în fața ta și sari pe partea stanga. Apoi, după ce flotări sari în sus în partea dreaptă de cabinet și să sară de pe spate. În plus, exercițiul se repetă, numai tu nu sari de pe partea stângă și dreaptă.
16. Burpee rotit cu 180 de grade
În loc de salt de obicei în sus faci un salt cu un viraj de 180 de grade.
17. Burpee cu picioarele trăgând în sus la bara orizontală
Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată în conformitate cu bara orizontală. După flotari Tu înlocui picioare, sari în agățat pe bar și ridica picioarele la bar. După aceea, tu sari în jos, pune mâinile pe podea, du-te la banc de presa și să continue pentru a efectua Burpee.
18. Burpee cu strângere
Un alt exercițiu se află lângă bara orizontală. Aici, în loc de salt de obicei te trage-up.
19. Burpee cu medbolom
Tu începe să faci în picioare exercițiu cu medbolom în mâinile sale. În primul rând medbol ai pus pe podea, bazându-se pe mâinile sale, cu un salt în concediu de stres culcată. Apoi a pus o mână pe podea, al doilea rămâne pe medbole, apăsați și a reveni brațul la podea pe medbol. Cu un salt și sari substitut ce picioarele în sus, aducând medbol peste cap.
20. Burpee cu gantere
În acest exercițiu pe care o efectuați Burpee, nu da drumul la mâinile unui halteră. În timpul saltul nu are nevoie de arme să poarte cu gantere deasupra capului. Păstrați-le mai aproape de corp în mâinile coborâte.
Cum de a crea propriile variante Burpee
Combinarea diferitelor tipuri de push-up-uri și alte exerciții, vă puteți crea variații nenumărate Burpee. Burpee folosind medbolov complicate, platforma Bosu, extensoare, tirant, greutăți, încercați sofisticate de push-up-uri, De obicei, am sari la alte exerciții: a aruncat mingea medicament împotriva perete, și o varietate de sărind peste zashagivaniya.
Numărul de variante este limitat doar de imaginatia ta. Puteți, cel puțin în fiecare zi pentru a schimba tipurile de Burpee, complică sarcina lor și să continue pentru a pompa forta si rezistenta.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 100 sta-up-uri pentru picioare frumoase și preoți încordate
- Push-up-uri pe lună timp de 100 de ori pe zi. Asta e ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră după aceea
- Cât timp trebuie să aștept în bar