Cum de a consolida sistemul imunitar cu ajutorul nutriție adecvată
Sport și Fitness / / December 19, 2019
masă de proteine după antrenament
De obicei, alergători și toți cei care sunt implicați activ în sport, este recomandat să antrenament gem proteine și hidrati de carbon. În acest caz, recuperarea musculara proteine ajuta si du-te carbohidrați la rezervele de energie realimentarea. În cazul nostru, este necesar să se acorde o atenție la alimente bogate în proteine, deoarece proteina este deosebit de important pentru a stimula producerea de celule albe din sânge. Sarcina principală a acestor celule - căutarea și distrugerea bacteriilor, precum și la produc anticorpi la viruși.
De asemenea, este necesar să se adauge la dieta mai multe produse cu un conținut ridicat de glutamina: oua, lactate, soia, linte, mazăre, fasole.
WikipediaGlutamina (acid 2-aminopentanamid-5-oic) - unul dintre cei 20 de aminoacizi standard, conținând proteina. Glutamina este polar, și nu este încărcat amidă monoaminodikarbonovoy acid glutamic la forma de la ea prin aminare directă sub acțiunea glutaminsistetaza.
Glutamina este foarte frecvente în natură și om, nu este un aminoacid esențial, adică, pot fi sintetizate în cantități suficiente. Întărește sistemul imunitar și accelerează de recuperare după efort, previne dezvoltarea supraantrenament.
Cele mai multe fructe si legume colorate
Fructele și legumele sunt pline de vitamine, antioxidanti si alte substante nutritive necesare pentru buna funcționare a organismului nostru. Și fiecare culoare are propria super putere! De exemplu, vitamina A intareste sistemul imunitar și stimulează producerea de globule albe, dintre care le-am menționat deja mai sus. Aceasta vitamina se gaseste in fructe si legume portocalii, cum ar fi morcovi, cartofi dulci, dovleac, pepene galben, ardei dulce.
In legumele cu frunze, și anume în spanac și varză crude, precum și în sfecla conține o cantitate mare de glutamină.
La portocaliu puteți adăuga roșu, la fel ca în fructe si legume rosii bogate in vitamina C, acid folic si flavonoide, care inflamatia degreva si au proprietati antioxidante. De exemplu, afine este o sursă de taninuri, care impiedica bacteriile de la atasarea la celulele sanatoase.
nuci și semințe crude
Toamna - momentul ideal pentru nucile proaspete și semințe de dovleac! semințe de dovleac, nuci, germeni de grau si ciocolata neagra - un mod delicios pentru a obține o mulțime de nutrienți, inclusiv în există un număr mare de alte elemente cheie - zinc, care este responsabil pentru crearea și activarea sânge alb celule. Aceasta ameliorează simptomele de răceală și de recuperare a vitezei.
Chefir, iaurt și suplimente probiotice
De fiecare dată când iau antibiotice medicii prescriu probiotice pentru a restabili microflorei intestinale, deoarece de la rezistența noastră la viruși depinde de starea sa. Înainte de a putea utiliza o varietate de suplimente probiotice este recomandabil să se consulte un nutritionist sau un medic, dar iaurt și iaurt fără aditivi, puteți alege propriul. Utilizați aceste produse ca o completare a terci de dimineață sau piureuri.
Unul dintre articole Harvard Sanatate Publicatii a menționat, de asemenea, că trăiesc în intestine principalilor noștri luptători împotriva virușilor și a infecțiilor. Și astfel ei au fost puternice și capabile să reziste inamicului, acestea ar trebui să fie bine hrăniți.
Sci confirmat că lipsa de substanțe, cum ar fi acid folic, zinc, seleniu, fier, cupru, vitaminele A, B6, C și E, modifică răspunsul imun în sus în jos pe animale. Aproximativ același lucru se poate spune despre omul.
suplimente pe bază de plante
bunicile noastre tratat cu frig lapte cald cu miere, precum și tinctura de echinacea, mumie, ridiche rasă cu zahăr, usturoi și picături de aloe frunze, rupte pe pervazul ferestrei. Dar nu funcționează cu adevărat modul în care cred?
aloe
În prezent, există studii științifice care nu au dovedit ca aloe vera poate stimula un răspuns imun. Putem spune doar că Aloe într-adevăr ajută cu răni ușoare, arsuri, degerături și inflamații ale pielii minore. Nu-l ajuta cu o răceală, sau, dimpotrivă, otechot nas, și nu pot respira, nu se cunoaște probabilitatea - 50-50.
Echinacea
Există o mulțime de diferite articole care afirmă că Echinacea este un excelent stimulator al sistemului imunitar și este capabil să prevină sau cel puțin a reduce severitatea răcelii boli. Cei mai mulți experți nu recomandăm să luați echinacea sub orice formă, pentru o lungă perioadă de timp.
Un grup de medici de la Harvard Medical School (Harvard Medical School) constată că toate investigațiile privind Echinacea si răceli, nu sunt încă proiectate în mod corespunzător și antiprostudnye proprietăți ale plantei nu este pe deplin dovedit. Echinacea poate provoca reacții adverse foarte neplăcute. De exemplu, persoanele care sunt alergice la ambrozie pot apărea șoc anafilactic. Nici un beneficiu dovedit de echinacea pentru copii. Și în timpul studiului din 2005, la care au participat 437 de voluntari, a constatat că echinacea nu afectează rata de curgere, progresul și severitatea răcelilor.
usturoi
Da, usturoiul este într-adevăr capabil de a lupta impotriva infectiei, dar nu este suficient de puternic pentru a le face toate apartament și membrii familiei zakarmlivat. În acest caz, mai bine să știe când să se oprească și doar un pic în sezonul rece, de multe ori o folosesc ca un supliment alimentar.
De altfel, efectul pozitiv al ginseng si lemn dulce este, de asemenea, încă este controversată, deci fără prescripție medicală, aceste plante nu sunt recomandate pentru prevenirea sau tratamentul.
relaxare completă și liniște
Toate nutriție bună merge în jos de scurgere dacă faci un pic de somn, o mulțime de stres și de experiență de muncă. Încercați mai puțin nervos, amintiți-vă că este o pierdere de celule nervoase, la fel ca în viață nimic nu este ireparabil, dar moartea. somn sănătos - timpul pentru restaurarea și repararea minoră a corpului. Nu uitați că nu vă puteți relaxa în timpul somnului, dar, de asemenea, produce hormoni vitali, și totuși să piardă în greutate!