5 cele mai bune formatori pentru casa pe care într-adevăr de lucru
Sport și Fitness Program Educațional / / December 19, 2019
1. exercițiu biciclete
- Cum are loc: Depinde de model, dar nu este de obicei mai mare de 1,5 m lungime, 1 m lățime și 1,3 m înălțime.
- cât de mult este: De la 5 000 de ruble.
Exercitarea biciclete crește rezistența și promoveazăCiclul de formare induce hipertrofia musculară și puterea de câștig: strategii și mecanisme puterea picior fără sarcină excesivă a articulațiilor genunchiului. Deci, este perfect pentru persoanele care sunt supraponderali și vârstniciBeneficiile pentru sănătate ale ciclului de formare ergometru pentru adulti in varsta de peste 70 de: o revizuire.
De asemenea, de formare pe o bicicletă exercițiu contribuie la pierderea in greutate. Pedalarea într-un ritm calm, va ardeinterval de Sprint și de formare de ciclism de intensitate moderată afectează în mod diferențiat adipozității și capacitatea de aerobic la femei supraponderale adulților tineri la 390 kcal pe oră. Și dacă faci sprinturi interval: alternative între intensitatea maximă și de muncă lent, pierde in greutate chiar mai repede.
Cum de a alege un tutore pentru acasă
Există verticale, velosimulator orizontale și biciclete de spin. Orizontală rabatabile în care lucrați - este convenabil, dar nu atât de intens; pe sit de spin-biciclete, sprijinindu-se puternic înainte ca o bicicletă de curse. Dacă nu pregătesc pentru cursa de biciclete și nu aveți probleme cu coloana vertebrala, ia verticala.
Cele mai ieftine sunt biciclete cu sarcină centura. Puteți găsi acest lucru pentru 5000 sau chiar mai puțin, dar ar trebui să lucreze pe ea nu va funcționa: sarcina va fi minim.
Este mai bine să cumpere o bicicletă magnetică. Acestea costa de la 10 mii de ruble, dar permit cardio normală.
Multe modele au senzori de monitorizare a ritmului cardiac pe volan, dar dovezile sunt foarte inexacte, asa ca nu ia în serios această opțiune.
Dacă doriți să se antreneze cu un ritm cardiac în considerare pentru a alege corect încărcătura și să știe cât de multe calorii cheltuite, pentru a alege un model cu un sistem electromagnetic. Ele se pot conecta kardiopoyas de san, care arată cu precizie pulsul. În plus, ei au diferite programe de formare. Preț - de la 20 de mii de ruble.
Pentru cei care doresc să antreneze foarte greu și pompat nu numai picioarele, dar, de asemenea, mâinile mele, simulator adecvat rezistența aerului AirBike. Pe vă pedală și mutați mânerul, astfel încât acesta funcționează practic întregul corp. Cu cât este mai intensă mișcare, cu atât mai mult rezistența creează biciclete. Modelul funcționează în mod autonom. Dintre minusuri - foarte zgomotos și costurile de la 57 de mii de ruble.
Indiferent de model, să acorde o atenție la posibilitatea de a regla scaunul nu numai în înălțime, dar, de asemenea, pentru a elimina volan.
Dacă această funcție nu este disponibilă pentru verificare de achiziție dacă stați confortabil.
Ce să cumpere
- Belt exercițiu biciclete DFC B3306, 18,690 ruble →
- Magnetic exercițiu biciclete de carbon Fitness U304, 18,690 ruble →
- Electromagnetică exercițiu biciclete Kettler Ergo C6, 54,999 ruble →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT, 58000 ruble →
2. eliptica
- Cum are loc: Lungime - 0.9-1.7 m, latime - 0.7 - 1.5 m, înălțimea - aproximativ 1,7 m.
- cât de mult este: De la 5 000 de ruble.
Mișcarea pe acest simulator nu este destul de natural pentru om: ce faci în picioare, picioarele descriu o cale de elipse, care nu se găsește în viața obișnuită. Deci, prima dată poate fi incomod, dar se va adapta rapid.
circulație moale, fără denivelări reduce sarcina pe genunchi și a coloanei vertebrale, astfel încât simulatorul poate fi practicat cu orice greutate și nivelul de pregătire.
eliptica implică nu numai picioarele, ci și brâu umăr, și o risipă de calorii și impactul pe eaexercițiu maximală de testare folosind eliptică cross-trainer și banda de alergare anduranță comparabil cu rularea pe pistă. În același timp, pentru a lucra pe el mai ușorrăspuns fiziologic la un rating prescris de efort perceput pe o eliptică de fitness cross-trainerDecât pentru a rula. Acesta este un plus clar pentru cei care doresc să restabilească forma, fără a suferi de sarcini grele.
Cum de a alege un tutore pentru acasă
Este mai bine să nu cumpere modelul curea: acestea sunt de 8 până la 12 mii de ruble, dar foarte zgomotos, cad repede în afară și nu dau o sarcină bună.
Dacă aveți nevoie de un simulator de încredere și low-cost, și zona de ritm cardiac scuipat, ia magnetice.
Astfel de modele sunt 12-30000, nu zgomotos, nu Falter și se lasă să se antreneze intens.
Dacă doriți să știți exact ce pulsul lucrării și cât de multe calorii arse, precum și gata încercați programul cu o intensitate diferită, va trebui să plătească de la 30 la 100 de mii de ruble pentru simulator de electromagnetice. Numărul de caracteristici depinde de modelul și prețul.
Atunci când alegeți un aspect pentru greutatea volantului: dacă mai puțin de 8 kg, pedala va începe să tic nervos și de a face este incomod.
Ce să cumpere
- Compact eliptica Torneo Festa, 16 999 ruble →
- Electromagnetică eliptica Torneo Premium Ergo, 37,999 ruble →
- eliptica Kettler Skylon 2 59 → 999 ruble
- eliptica Kettler Unix 4, 89 999 ruble →
3. pista de atletism
- Cum are loc: Aproximativ 1,2-1,7 m lungime, 0,6-0,7 m în lățime și 1,2-1,7 m înălțime. Unele modele de ori și ocupă mai puțin spațiu în lungime.
- cât de mult este: De la 10 000 de ruble.
Rularea - cel mai natural pentru activitatea umană și un adevărat campion al consumului de energie, printre altele cardio. Rularea la o viteză medie de 10 km / h arde 600-800 kcal pe oră, în funcție de greutate.
Regulate de jogging creste rezistenta, mentine starea de sanatate a sistemului cardiovascular și a extindePentru petrecerea timpului liber Reduce Rularea de toate cauzele si riscul de mortalitate cardiovasculară viata cu o medie de 3 ani.
Cu toate acestea, în contrast cu bicicleta exercitarea sau rularea eliptice oferă sarcini semnificative de șoc care pot afecta grav articulațiilor genunchiului și a sănătății coloanei vertebrale. Prin urmare, dacă aveți un supraponderal mare sau probleme articulare și înapoiGândiți-vă de două ori înainte de a cumpăra pista.
Cum de a alege un tutore pentru acasă
Cele mai ieftine de cale - mecanică, fără motor. În astfel de modele, banda este stabilită la un unghi, cu fiecare pas vă împinge pânza.
Poziția corpului pe o pistă mecanică nenatural: în schimb, pentru a menține dreaptă a corpului și să circule liber brațele, te apuca ghidonul și aplece înainte. Ca rezultat al mâinilor obosite și coate. Puteți cumpăra o mașină de fitness, numai dacă aveți de gând să mergi: alerga confortabil si mult timp pe ea nu va funcționa.
Există piese bune fără motor - se răcească modelul inerțial cu o lamă curbată.
Astfel de simulatoare design special, astfel încât să nu trebuie să se țină de barele de mână, și tot timpul pentru a rula pe deal. urmări inerțială poate fi overclockat până la orice viteză. Nu trebuie să comutați nimic: viteza se schimbă instantaneu. Există o astfel de cale este de aproximativ 400 de mii de ruble și fanii CrossFit mai adecvate. Dar dacă doriți să aranjeze o formare foarte greu cross-country, iar acest preț nu te sperie, este în valoare de o încercare.
Urmăriți cu motorul sunt de la 19 de mii de ruble. Viteza depinde de puterea. Ca o regulă, caracteristica de a scrie, cum să overclock. De exemplu, un motor de 0,8 litri. a. o viteză maximă de 8 km / h. Aceasta este o rulare foarte liniștită, așa că, dacă doriți să organizeze o sesiune de cardio mai intens, cumpara ceva mai puternic: 1,5-2 litri. a. Aceste căi pot fi accelerate la 16 km / h.
Modele de la 30 de mii de ruble includ, de obicei, mai multe programe, capacitatea de a regla unghiul - pentru a rula atât în mod direct și deal, ventilator încorporat, care va sufla tine în timp ce de conducere, capacitatea de a reda muzica dreapta pe drumul cel bun și altele chips-uri.
Ce să cumpere
- Treadmill Torneo Smarta, 24 999 ruble →
- Treadmill Torneo Olympia, 49.999 ruble →
- Treadmill Laufstein Corsa Automatik, 39,990 ruble →
- Treadmill SPORT oxigen, 69,890 ruble →
4. simulator de canotaj
- Cum are loc: 1.9-2 m lungime, 0,5 m lățime și 0,7-0,9 m înălțime. Multe modele pot fi plasate vertical, pentru a economisi spațiu.
- cât de mult este: De la 10 000 de ruble.
Vaslit simulator arde o medie de aproximativ 600 de calorii pe oră - mai multO comparație a cheltuielilor de energie în timpul vâsle și cu bicicleta ergometrieDecât în sala de clasă pe bicicletă. Sarcina pe umeri, mușchii spatelui, biceps si piept, coapse, fese si presa, pompe de prindere întărește încheieturile.
Fără șoc poală și înapoi, un risc minim de accidentare. Simulatorul este perfect pentru oameni de toate vârstele, greutățile și nivelurile de fitness.
Cum de a alege un tutore pentru acasă
Cele mai ieftine cu vâsle mașini de exercițiu - modele cu cilindri hidraulici. Ei au două mânere care simulează canotaj în lumea reală, cu toate acestea, este necesar să posede tehnica de canotaj, altfel va fi dificil să se angajeze într-un antrenament eficient.
simulatoare de zbor de acest tip de cost cu o schimbare de la 10 mii de ruble, nu au ajustări pentru înălțime și de multe ori emit o mulțime de zgomot din cauza rolelor scaunelor din plastic. Prețul modelele mai scumpe pot depăși 40 de mii de ruble. De obicei, acestea oferă mai multe programe, toate ajustările necesare și monitorizarea ritmului cardiac.
Nou-veniții la canotaj este mai bine să încercați un model cu o tijă centrală.
Pe astfel de simulatoare tine cu ambele mâini ia pe mânerul este fixat pe cablu și trage înapoi pe scaun.
Dacă nu vor înregistrările stabilite și pentru a urmări pulsul, și vreau doar să-și petreacă calorii și musculare construi, pentru a alege un model mai ieftin cu sarcină magnetică cu prețul în intervalul de 13000 ruble. Modelele electromagnetice de la 30 000 au terminat programul și capacitatea de a kardiopoyas Connect pentru a determina cu precizie pulsul.
Pentru antrenamente foarte grele și intense pot consilia canotaj simulator aerodinamic. Aceste modele sunt echipate cu un ventilator care se deplasează lamele care creează rezistență: cu cât te smulgi mânerul, cu atât mai greu de zbaturi. Maximul Simulator corespunde lucrării în lumea reală, și, prin urmare, este utilizat de către sportivii profesioniști. Cu toate acestea, nu este ieftin - de la 38 de mii de ruble - și, în plus, un foarte puternic zgomot.
Dacă doriți să-și exercite, la fel ca profesioniști, dar, de asemenea, un simulator aspect rece, ia în considerare un model cu un tip de apă de încărcare. Acestea creează lame de rezistență care se deplasează în rezervorul cu apă care simulează condițiile unei canotaj reale. Astfel de simulatoare sunt 40 de mii, dacă este din metal și 80 - în cazul în care din lemn. Ultimul aspect uimitor de elegant.
Ce să cumpere
- canotaj hidraulic simulator Kettler Favorit, 29.999 ruble →
- Aerodinamic canotaj simulator NordicTrack RX800, 33,990 ruble →
- Electromagnetic masina de canotaj de fitness Kettler Coach S, 139,999 ruble →
- Apa canotaj simulator Gradul de fitness Viking Pro Plus V, 189,900 ruble →
5. Balamalele pentru TRX antrenamentul funcțional
- Cum are loc: Foarte puțin - o pungă mică.
- cât de mult este: 8000 ruble - original, circa 1-1,5 mii - un fals.
TRX (exercițiu rezistența totală a corpului) - acest Sling nailon cu mânere pentru mâini și picioare bucle. Simulatorul este fixat pe bara, stand, sau chiar o ușă obișnuită și vă permite să efectuați o varietate de exerciții cu greutatea corpului său: o varietate de push-up-uri și trage, Montaj electric, genuflexiuni, fandari, falduri și entorse presei.
Totul se face în condiții de instabilitate - trebuie să facă un efort suplimentar pentru a menține echilibrul. Acest lucru crește complexitatea mișcărilor și caloriile irosirea, pompe musculare, sentiment de echilibru și coordonare.
De asemenea, cu exerciții pe balamale pot fi Kardiokompleksy de pompare rezistenta.
Cum de a alege un tutore pentru acasă
Original TRX vândute pe site-ul oficial și distribuitor în Rusia.
Potrivit pentru uz casnic, cel mai ieftin model de 8000 de ruble.
Ea are exact aceleași mecanisme de atașare pentru a preveni alunecarea și ajustarea rapidă. Cu cât este mai scump este diferită prin aceea că ea poate rezista la 180 kg față de 220, și mânere materiale: poliuretan expandat, in loc de cauciuc cu impregnare antibacteriana.
De asemenea, analogi TRX pot fi achiziționate de la OZON, AliExpress și alte magazine online. Acolo, ei sunt de aproximativ 1 200 de ruble și se numește pur și simplu „Balamalele pentru antrenamentul funcțional.“ Poate că în aceste simulatoare este sistemul de reglare a lungimii incomod, elemente de fixare nesigure, mânere și capacul oblezet rapid. Este dificil de prezis - citit comentarii și speranță pentru cel mai bun.
Ce să cumpere
- Articulatii, funcțional de formare TRX Home 2, 16 730 RUR →
- Balamalele de formare funcțională Demix, 1999 ruble →
- Articulatii, funcțional Pro formare SPR, 1223 ruble →
a se vedea, de asemenea,🧐
- Cum de a construi acasă de presă: 13 exerciții eficiente
- Acasă programe de antrenament pentru incepatori: cum la 4 luni la o schimbare de nerecunoscut
- Dumbbell sau Kettlebell: ce să aleagă pentru sala de sport și la domiciliu
- Cum de a practica la domiciliu: un program de formare pentru o săptămână
- 10 echipamente sportive pentru o sală de gimnastică acasă