5 cercuri de iad: exercițiu de acasă pentru corp frumos
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Ceea ce este necesar
Aproximativ 6 metri de spațiu liber, de obicei, timer-ul de pe tastatura telefonului.
Cum să faci exercițiul
Face fiecare exercițiu dintr-o listă de număr prestabilit de ori, și apoi du-te la următorul. După finalizarea ultima, repaus timp de 1-2 minute și apoi începe din nou. Fă 3-5 ture.
- Ursul de mers pași de crab + - pe cele șase trepte pe fiecare parte, de trei ori.
- Ghemuit pentru a atinge podeaua cu mâna - 10 atingeri.
- umeri Touch mințind bont - de 10 ori.
- Cutelor în presă - de 10 ori.
- Salt de la scândură la ghemuit - de 10 ori.
- „Bicicliști“ - de 20 de ori.
- Jumping la partea atinge podeaua - de 10 ori.
Dacă faci exercițiile într-un ritm moderat, și nu să se odihnească între ele, cele cinci cercuri va dura aproximativ 30 de minute.
Cum să faci exercițiile
Ursul de mers și pașii de crab
Aceasta este o opțiune bună pentru încălzire. Exercitarea sarcinii pe muschii corpului și pompe de coordonare. Ia șase trepte poartă mers pe jos, apoi rândul său, peste și du-te înapoi la pașii de crab. După șase etape, încă o dată rândul său, în jurul și se repetă mișcarea de două ori mai mult.
Este mai bine să fie instruiți pentru a face acest exercițiu înainte de începerea complexului, pentru a evita confuzia în pașii și se transformă.
Ghemuit pentru a atinge podeaua cu mâna
îndoiți ușor genunchii, sari pe degetele de la picioare - astfel încât să puteți face exercițiul rapid. În timpul de înclinare, păstrați spatele drept, rotiți mâna. Contorizează numărul de ori de atingeri: aveți nevoie de 10 de ori pentru a atinge podeaua.
umeri Touch mințind bont
Verificați poziția corectă și păstrați-l până la sfârșitul exercițiului: umeri peste încheieturi, presa si fesele sunt tensionate.
Cutelor în presă
În același timp, ridicați brațele și picioarele, șosete atingere deget de la picior. Detașat de la podea numai lame, salelor este încă apăsat exercițiul.
Salt de la scândură la ghemuit
Trebuie să mergi într-un singur salt de la o stație situată la ghemuite. Dacă nu, sări la mâinile situate în palma și înapoi din nou.
bicicletă
De la lame de podea desprinse, ramasite loin presat.
Jumping la partea atinge podeaua
Nu nepriceput în timpul basculare, partea din spate ar trebui să rămână drepte. Nu am nevoie de mult să se aplece genunchi. Dacă nu vă puteți menține echilibrul, după ce sari substitut piciorul din spate cruce și atinge podeaua în această poziție.
Încercați și să scrie, dacă ți-a plăcut, a fost un lucru ușor - greu. Și dacă nu ne-am îndeplinit nostru pregătire de săptămâna trecută, asigurați-vă că pentru a face acest lucru.
a se vedea, de asemenea,👊🤸♀️
- Circular de 20 de minute de antrenament: cardio cu mușchi severe de pompare interne
- 30 minute de sănătate gunoi aerobic, pierderea in greutate si rezistenta
- 15 minute de iad: antrenament intensiv de exerciții simple