Consolidarea muschii coaja: 5 exerciții ideale pentru alergători

muschi puternici scoarta reduce riscul de rănire și de a îmbunătăți eficiența de funcționare, în special pe distanțe lungi, în ultima etapă, când vârfurile de oboseala. Cu cât mai puternică partea superioară a corpului, vă mai poate menține forma corectă funcționare. Așa că astăzi, ne amintim de simplu, dar exerciții foarte eficiente, care va avea ca rezultat buna forma mușchilor scoarță de copac!

După cum puteți vedea, mușchii scoarța pentru a ne ajuta să păstreze corpul în poziție verticală, transmite și distribui sarcina de energie prin menținerea greutății corpului nostru pe două picioare. Exerciții pe care le oferă Susan Paul (Susan Paul), antrenor World Runner, pentru o lungă perioadă de timp să știi. Ele sunt foarte simple, ele pot efectua de sine de zi cu zi, fără o vizită la un club sportiv și fără nici un echipament suplimentar. Pentru a începe, urmați mai multe abordări. În timpul exercițiului, „Superman“, încearcă să rămână în poziția de top pentru 20-30 de secunde.

curea standard

Dacă aceasta este prima dată, încercați să stea în ea timp de 30 de secunde. Apoi crește treptat timpul sau numărul de apropieri, sau pentru a efectua modificări mai sofisticate: focus nu pe degetele de la picioare, picioare și up-uri, alternand picioarele ridicați, ridicați simultan brațul opus și picior și așa pe.

curea laterală

"Superman"

presa

În acest caz, puteți alege opțiunea preferată pentru mușchii abdominali și de a efectua un set de exerciții. De exemplu, o astfel de.

apăsați partea

Gama de exerciții este foarte largă și puteți alege opțiunea care este potrivită pentru nivelul dvs., echipamente sau spațiu pentru formare.