Cum să o plimbare cu bicicleta, să nu dăuneze sănătății
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Vreau să o plimbare cu bicicleta. Am nevoie de haine speciale?
Velopoezdka să fie sigur și confortabil, aveți nevoie pentru a alege tinuta potrivita.
- Casca. El va reduce riscul de rănire în caz de cădere. Și nu contează cât de mult traseul. Purtați o cască de protecție în orice moment. Nu ar trebui să strângeți capul și atârnă liber freca și cauza disconfort. Ajustare la partea din spate pentru a personaliza exact volumul capului.
- pantaloni stramti sau jambiere. Ride în pantaloni cu pantaloni largi periculoase: ele pot agăța de lanț. Într-un caz extrem, le umple din nou în șosete sau cleme speciale apuca.
- Ciclism pantaloni scurți. Dacă decideți să călătorească pe distanțe lungi, acestea sunt de neînlocuit. Soft „scutec“ va face excursie la procedura de mai confortabil. Popa după o plimbare cu bicicleta lung va durea mult mai puțin.
- Mănuși. Acestea ajută la evitarea calusuri pe roata din cauza tampoane pe gel pe palme. În sezonul cald, puteți alege mănuși fără degete. Pe vreme rece - clasic care acoperă toată mâna.
- Puncte. Ei protejează ochii de la soare, vânt, praf și pietricele.
- Pantofi cu adâncime a benzii de rulare. Va oferi o aderență mai bună pe pedale, picioarele nu va aluneca pe ele. bicicliștii avansate folositi pedala de contact cu pantof speciale bicicleta. Singura lor are un vârf, care este atașat la pedala și asigură fixarea maximă a piciorului. Dar, amintiți-vă: sarcina pe picior, în acest caz va fi diferit, va trebui să se obișnuiască cu ea.
- Bright T-shirt, tricou, jacheta. În mod ideal - cu dungi reflectorizante.
- Rucsac. Acesta ar trebui să se potrivi confortabil în spate.
Clear. Și cu bicicleta, care ar trebui să se facă ceva?
regla șa. Stai pe cala de biciclete, apuca a volanului. Cu plantarea propriu-zis se reazemă piciorul pe pedala în poziția de jos ar trebui să fie ușor îndoit din genunchi și piciorul se află complet pe pedala.
În mod ideal, scaunul trebuie să aibă o pantă de la zero. Dar, pentru comoditate, acesta poate fi ușor înclinat spre înainte sau înapoi. Principalul lucru este că nu aluneca pe ea în timpul mișcării.
Înălțimea ghidonului optimă - una în care țineți-l cu ușurință. Mână, antebraț și umăr ar trebui să fie pe o singură linie.
Nu uitați să instalați pe far biciclete și stopuri cu funcție intermitentă, precum și aripi. Acestea vor proteja de apă și de murdărie care zboară de sub roți.
Ce trebuie sa stii cu siguranta nou-veniți?
Dacă sunteți în călătorii lungi, veloputeshestvennikov cu experiență sfătuiți să cumpere un scaun din piele de călătorie. În primul rând va avea de suferit, în timp ce șaua este adaptată la caracteristicile dumneavoastră (procesul poate fi dureros). Dar atunci va fi confortabil. Asigurați-vă călătoria va ajuta, de asemenea tampoane cu gel moale pe scaun.
cele mai multe bicicletăCare sunt vândute în hypermarket-urile de sport, anvelope mountain bike - lat, cu trepte adânci. De obicei, începătorii plimbare pe asfalt, rareori alunecare în jos la pământ. În acest caz, poluslik ideală - Anvelopa universală cu o suprafață netedă papuc căii de rulare pe centru și pe părțile laterale. Forțele de pe o călătorie vă va petrece mult mai puțin.
Mai important, ceea ce ar trebui să fie pregătite, - dureri în fese.
Datorită acestei multe ciclism de gunoi, în general. Amintiți-vă: durerea - acest lucru este normal și temporară. Acesta va avea loc în 3-4 călătoria mici. Este important sa nu faca pauze mari. Ride, atunci adaptarea va avea loc mai rapid.
Ce să luați cu dumneavoastră când călătoriți?
Rucsacul sigur pentru a pune:
- Pompa.
- Kit de reparare - set de instrumente care vor ajuta la anvelope înțepare sau alte defecțiuni tehnice. Puteți cumpăra în magazin de biciclete.
- O sticlă de apă. Acesta poate fi montat pe cadru.
- Snack - batoane energizante, nuci și fructe.
Necesitatea de a bea de multe ori in inghitituri mici - chiar înainte de a te simți sete. Snack - de îndată ce a fost foame de lumină, sau amețeli.
Ca velozaezdy lung mai bine pentru a aduce izotonice - bautura, pe care vă puteți pregăti.
Cum să se pregătească pentru călătoria cu bicicleta în continuare?
Pentru a cuceri o distanță decentă (50 km sau mai mult), trebuie să se pregătească. Începeți cu o zi, ciclismul de o oră într-un ritm confortabil. Treptat crește timpul de călătorie și de a ține pasul cu puțin peste medie, până atunci, până când nu se poate depăși cu ușurință distanța de 30 de kilometri. Apoi, puteți încerca 50 de kilometri excursie cu bicicleta.
Cum să se comporte într-o călătorie lungă?
Dacă este posibil, du-te într-o călătorie în companie. Deci, distractiv și în condiții de siguranță.
În timp ce, probabil, va interfera cu vânt din față. Cea mai bună opțiune - să se stabilească în jos pentru a ciclistului mai puternică și du-te la ei „pungi“ aerodinamice. Dar, asigurați-vă că pentru a menține distanța, în timp pentru a încetini.
Nu te supraîncărcați. Obosit - oprire, relaxați-vă, au o gustare. Sau pur și simplu de mers pe jos, care deține bicicleta în spatele volanului. Velopoezdki care nu sunt destinate pentru înregistrare și pentru distracție.
Refuză să călătorească pe timp de noapte, chiar dacă aveți un reflector foarte luminos și o bicicletă mare.
Să Riding pe timp de noapte este o excepție rară, nu regula.
Nu aduce un rucsac greu. Stick la strictul necesar. În cazul în care drumul este în cazul în care să stoc pe apă, nu aduc sticle suplimentare.
Nu merge într-un tur cu bicicleta în căldură intensă. vreme perfectă pentru călătorii lungi - noros și se răcește.
Înainte de un tur lung bicicleta nu uita:
- Exploreaza traseul, observând punctul în care se poate umple din nou de apă și alimente, să ia în considerare sofisticate site-uri.
- Verificați dacă roțile sunt umflate bine, în cazul în care nu au fost golite.
- Testați frânele.
- A se vedea dacă murdăria și pietricele pe schimbătorul de viteze și lanțul a scăzut.
Din moment ce am de călătorie pe drum, în valoare de ea aminteste SDA?
Desigur. potrivit SDACiclistul poate avea două stări.
1. Conducătorul de vehicul non motorizat. Dacă o plimbare cu bicicleta. Regulile principaleSecțiunea 24 SDA RF. Cerințe suplimentare pentru circulația bicicliștilor și călăreți Moped.:
- Focus pe semne, observa semnalele și controlorii de trafic.
- pietoni pe o zebră ra, și pasagerii care stau în jos sau vin la o stație de tramvai.
- să informeze în timp util celorlalți participanți la trafic de întoarcere la stânga sau la dreapta. Pentru a face acest lucru, trageți în partea laterală a brațului corespunzător. Dacă doriți să încetinească, ridica brațul deasupra capului.
- Alte vehicule cu asupra depÄƒÈ ™ aceleași reguli ca și automobiliștii: numai stânga, în prealabil prin trimiterea unui semnal (mâna stângă este luat deoparte).
- Nu virați la stânga pe drumuri multilane și drumuri cu linie de tramvai. În acest caz, este necesar să descalece și trece prin intersecția de la o trecere de pietoni.
- Țineți întotdeauna volanul cel puțin o mână.
- Nu utilizați telefonul fără un set de căști în timp ce conduceți.
2. Pieton. Daca va grabiti si te duci langa bicicleta. Regulile principalereglementări Secțiunea 4 trafic din Federația Rusă. Atribuțiile de pietoni.:
- Du-te, dar în nici un caz nu se trece la o zebră pieton bicicletă.
- așezări Afară, jos de pe bicicleta, mers pe jos de-a lungul partea laterală a carosabilului de-a lungul traficului. pietonii obișnuiți merg spre mașinile.
Este posibil să o plimbare cu bicicleta pe trotuare?
Este posibil, dar în cazuri extreme. Reguli de circulatie determină o prioritate pentru cicliști:
- Biciclete sau biciclete și pistă.
- Marginea din dreapta a carosabilului (nu mai mult de un metru de la marginea) sau trotuarului. Această opțiune ar trebui să utilizeze întotdeauna bicicliștii care merge în coloană.
- Zona pietonală și trotuar - numai în cazul în care primele două opțiuni nu sunt posibile. În același timp pietonii au prioritate în cazul în care un ciclist produce interferența lor, el ar trebui să descalece.
În cazul în care Ciclistul nu este încă în vârstă de 14 de ani, el poate merge doar pe trotuare, piste pentru biciclete sau biciclete și picioare. Același lucru este valabil pentru cei care transporta sau în velokresle copil care însoțește sub 7 ani.
Dar, pe autostrăzi plimbare cu bicicleta este strict interzisă.
Ce se întâmplă dacă încălcați regulile?
Pentru încălcări de trafic ale Codului Administrativ prevedeArticolul 12.29 din Codul administrativ. Încălcarea regulilor de circulatie pentru pietoni sau alte persoane implicate în traficul rutier. penalizare - de la 500 (în cazul în care un ciclist descălecat) la 800 de ruble (în cazul în care mersul pe bicicletă).
În cazul în care biciclistul a încălcat regulile într-o stare de ebrietate, pedeapsa crește la 1 000-1 500 de ruble.
Cu cât plimbare cu bicicleta mai mult, cu atât mai multe oportunități de a deschide pentru tine. Acest tip de transport - o modalitate foarte bună de a petrece timp plăcut și cu un avantaj. Principalul lucru - să păstreze în minte de securitate.