Gimnastica pentru gât: 11 exerciții care va elimina stresul și de a îmbunătăți postura

mușchii gâtului slabi sau pătate pot provoca dureri de cap postură și săraci. Și pentru că Layfhaker adunat exerciții care vă vor ajuta să evitați problemele cu ale coloanei cervicale.

Dacă aveți probleme cu nivelul coloanei vertebrale cervicale, înainte de a efectua exerciții, consultați medicul.

Exerciții pentru a întinde gâtul

Toate exerciții de stretching sunt efectuate fără probleme, fără labagii. Mențineți fiecare poziție timp de 30 de secunde.

1. Înclinați spatele capului și lateral

Acest exercițiu va ajuta întinde sternoclaviculară-mastoid și mușchii lungi ale gâtului.

Stai drept, umerii scazut. Înclinați capul pe spate, trăgând pe partea din față a gâtului. Din această poziție, înclina capul spre stânga. Pentru un efect mai mare, pune mâna stângă pe partea dreaptă a capului, dar nu împinge greu.

Se repetă de cealaltă parte.

2. mâinile instituției în spatele capului

Această întindere a mușchilor, care ridica lama.

Ridicați mâna dreaptă și îndoiți-o la cot si atinge partea de sus a marginii lamei. Pune mâna stângă pe partea de sus a capului și înclinați capul spre stânga.

Se repetă de cealaltă parte.

3. Înclinarea capul înainte și lateral

Cu acest exercițiu, vă puteți întinde partea superioară a mușchilor trapez și a gâtului centura.

Stai cu spatele drept, puneți mâna dreaptă pe partea stângă a capului. Înclină capul înainte și în lateral, creșterea presiunii cu ajutorul mâinilor.

Se repetă de cealaltă parte.

4. Întinzându din spate a gâtului

Acest exercițiu se întinde mușchii gâtului și mușchii suboccipital centura.

Stai cu spatele drept, puneți mâna dreaptă pe partea din spate a capului și din stânga - pe bărbie. Coborâți capul, făcând o bărbie dublă. În acest caz, gâtul rămâne drept, gâtul tinde în sus. Ar trebui să simțiți tensiune în partea din spate a gâtului, în special în baza craniului.

5. Pose „threading un ac“

Este un exercițiu interesant în același timp, ajută să se întindă mușchii gâtului, umerilor și spatelui.

Urcă-te pe toate patru labe pe podea. Glisează mâna dreaptă sub stânga, întorcându-se spre stânga.

Coborâți brațul drept la podea, întoarceți capul, astfel încât urechea dreaptă a fost culcat pe podea. Mâna dreaptă ar trebui să fie îndreptate.

Dacă se poate, trage piciorul stâng, astfel încât mâna dreaptă atingere. mâna stângă în spatele lui curat.

Încercați să se extindă gâtul și umerii astfel încât să se uite la tavan. Acum, face același lucru într-o altă direcție.

acest articol există chiar și exerciții mai bune de yoga, care vor ajuta întinde gâtul și umerii, și aici - versiuni cu o minge de masaj.

Și trecem la exerciții care vă vor ajuta să vă întărească mușchii gâtului.

Exerciții pentru a consolida gât

Vom distribui exercițiile în funcție de nivelul de dificultate. La început, cel mai simplu.

1. Rotirea capului rezistența

Stai drept, a pus mâna pe templu, astfel încât degetele au fost îndreptate spre partea din spate a capului. Împingeți ușor brațul templu și împotriva rezistenței, întoarceți capul.

Asigurați-10 se transformă în fiecare direcție.

2. Retragerea rezistenței la cap înainte

Stai drept, a pus mâna pe frunte și împingeți-l ușor. Depășirea rezistenței, aduce în față capul.

Se repetă de 10 ori.

3. shrugs

Acest exercițiu este efectuat pentru a pompa partea superioară a mușchiului trapez.

Stai drept, să ia o halteră, brațul trage de-a lungul corpului. Raise și umeri mai mici de 10 ori.

4. Ridicare gât culcat

Intinde-te pe podea și trageți gâtul înainte și în sus. Se repetă de 10 ori.

5. pod

Intinde-te pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi, picioare și mâini pe podea. Pick up corpul într-un pod parțial, sprijinindu-se pe capul lui. Țineți greutatea în brațe, luând o parte din sarcina de cap. Țineți pozeze pentru 30-60 secunde.

O versiune mai avansată - podul fără mâini, bazându-se pe capul lui. Efectuați fiecare exercițiu foarte atent și numai atunci când simți că mușchii gâtului sunt gata pentru asta.

6. bridge inversă

Se pune picioarele, astfel încât distanța dintre ele a fost de două ori lățimea umerilor. Apleca înainte, fără a îndoi genunchii. Pune pe podea mâinile și capul astfel încât un triunghi. Treptat încerca să se mute greutatea corpului, cu mâinile pe cap.

Țineți această pozeze pentru 30 de secunde.

Asta e tot. Consolidarea și se întind mușchii gâtului și ai Îmbunătățirea postura și de a reduce riscul de rănire în formare.