Cum de a diversifica jogging și transforma orașul într-un teren de sport
Sport și Fitness Știri / / December 19, 2019
Dacă sunteți obosit de doar rulează în jurul, puteți aranja periodic un curs de formare mixt - complica nivelul și se adaugă un pic de varietate la traseu normal.
Prin mine știu că juca doar cercuri pe traseu familiar plictisit destul de repede. se schimba constant rute prea, nu va funcționa, pentru că în cele mai multe cazuri, opțiunile de alegere nu sunt atât de mari. Ce să fac? În timpul aspectul următor a alerga mai bine la ce vin peste tine pe drum, și apoi să-l utilizați ca o platformă pentru formare.
scară
Dacă undeva pe traseu este o scară, puteți aranja o cursă pe scări. În timp ce rulează pe scări de sarcină grea pe muschii soldurilor, presa, picior si fese. Desigur, are neajunsurile sale, pe care nu trebuie să uităm: cele mai multe stres pe articulații și riscul de rănire, deci nu uitați să se uite la picioarele lui.
Puteți rula doar în sus și în jos, și poate complica un pic, care rulează peste pasul.
Alte opțiuni executați pașii:
semafor
Doar stai și așteptați luminile verzi de lumină în sus, plictisitor, și a simțit în mod constant o ușoară iritație că formarea este întreruptă și timpul este irosit. Mai ales enervant atunci când o mulțime de trafic lumini și veți obține în mod constant la lumina roșie pe drum. Pentru a nu se mânie și nu-și pierd doar timp, va oferi un pic de staticii, de exemplu, în ghemuit. Dacă există trafic ușor pol, gard sau clădiri din apropiere se poate sprijini de tranziție și de a efectua genuflexiuni cu un accent pe perete.
Bănci în parc
Totul este simplu: puteți utiliza bănci pentru push-up-uri, de ridicare picior, sărituri, pentru... pentru mult mai mult. :)
De exemplu, ca aceasta:
Iată cum:
Sau ca aceasta:
Ultimul videoclip este potrivit pentru cele mai multe clase care nu sunt în parc, dar undeva pe sport teren de joacă.
De formare de mai sus clase individuale sunt pline, iar prin combinarea lor cu voința jog dificil, dar puteți alege câteva exerciții și să încerce să le execute în timpul următoarei jogging.