Cum de a elimina grasimea de pe abdomen: 6 sfaturi de la antrenor „Angels» Victoria Secret

Ce trebuie să faceți dacă urmați dieta și exercițiile fizice, dar grăsimea nu este încă într-o grabă de a părăsi zona taliei.

Volumele în zona abdominală pentru a pierde nu este atât de ușor, pentru că disponibilitatea sa este afectată de mai mulți factori, inclusiv stresul si genetica. Secret model de Justin Gelband Antrenorul Victoria (Justin Gelband), care funcționează cu Miranda Kerr (Miranda Kerr), Karlie Kloss (Karlie Kloss) și Irina Shayk (Irina Shayk), oferă consiliere cu privire la modul de a scăpa de "încăpățânat" grăsime.

1. Evitați stresul

Acesta este cazul atunci când mai ușor de zis decât de făcut. dar stres - unul dintre principalele motive care au întârziat grăsime de pe abdomen. relaxare corectă și meditație ajutor pentru a evita apariția de vezicule în acea zonă, ceea ce face vizual te mai subtire. Este important să se facă exerciții de relaxare practica de zi cu zi și să le dea 10-15 minute pe zi.

7 tehnici simple rapide de meditație →

2. Nu mânca după ora 20:00

Acest truc va ajuta la reducerea sarcinii de stres asupra sistemului digestiv. Este mai bine să aibă mese mici, de mai multe ori pe zi și nu mai târziu de ora 20:00 pe ultimul plan de masă. Deoarece stomacul nu este aglomerat în momentul somnului.

6 sfaturi pentru noapte, pentru a evita balonare și de a stimula pierderea in greutate →

3. Nu uita despre cardio

cardio Intervalul ajută la accelerarea metabolismului. Ca urmare, organismul arde calorii în mod activ. Ai nevoie de cardio corespunzătoare, care acționează împreună corpul, creierul si metabolismul. De exemplu, HIIT adecvat - de mare intensitate interval de formare.

Tabata: programe de antrenament de 4 minute care arde rula mai bine de grăsime →

4. Mănâncă o echilibrată

Presa este în bucătărie, și până la 90% din succes depinde de ceea ce mananci. În lupta pentru un corp frumos va trebui să reconstruiască carbohidrații alimente, alcool a evita, limita. Ca o sursă de grăsime util Gelband recomandă nuci și avocado.

Ghid pentru o alimentatie sanatoasa pentru incepatori →

5. Evita dietele discutabile

Potrivit Gelbanda o dată mai multe modele înainte de un acces important pentru podium a mers la dieta suc si nu ia spus despre asta. Rezultatul a fost previzibil: nimeni nu a pierdut, iar unele au câștigat chiar și în greutate.

Dietele prea sarace in calorii poate avea efectul opus: grăsimea conservând corpului, astfel încât i se pare că există vremuri de foamete.

5 diete, eficacitatea, care este confirmat de oamenii de știință →

6. Nu se concentreze pe răsucire

Gelband nu aprobă acest exercițiu. În primul rând, în acest sens, oamenii folosesc adesea muschii care nu sunt vizate. În al doilea rând, exercitarea poate fi periculos pentru înapoi.

Organismul dăunător UPS și cum să le facă în condiții de siguranță →

In schimb, el propune să efectueze o varietate de mișcări care implică nu numai presa, ci și alți mușchi ale corpului. De exemplu, pentru „Angels» Victoria Secret, el oferă formare cu o minge mică greutate de 680 de grame.

a se vedea, de asemenea,

• 5 exerciții de la frumusețile de fitness pentru cei care doresc să transforme corpul tau →
• Yoga pentru stomac: 5 ipostaze simple, care va ajuta la restabilirea armoniei →
• Cum de a elimina burtă grăsime: 6 dovedit moduri →