Somn yoghina de stres
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Un flux nesfârșit de probleme de conducere te nebun, dar înainte de vacanță este încă departe? Chiar și acasă, după locul de muncă, nu puteți să stai jos pentru un minut, iar somnul este încă destul de un pic de timp? Sau poate dormi pentru o lungă perioadă de timp, dar în dimineața simți obosit? Ai nevoie să se relaxeze! Și pentru a ajuta în acest yoga.
Chiar dacă sunteți obișnuiți să ignore stresMai devreme sau mai târziu, el încă va avea un efect. răceli frecvente, arsuri la stomac, tremor, frig umede mâini și picioare, pierderi de memorie, oboseala si apatie - toate acestea pot fi rezultatul tensiunii pent-up. Când este vorba de apariția acestor simptome, doar pentru a dormi poate să nu fie suficientă și, dacă nu chiar imposibil.
Imunitatea la stres nu este nimeni. Cu toate acestea, poți învăța să-i reziste, să trăiască o viață plină și fericită. Acest lucru va ajuta somnul yoghină, sau yoga Nidra.
practică
Singurul asana pe care va trebui să stăpânească - Savasana.
În ciuda simplității sale aparente, există unele nuanțe.
- Nu apăsați brațele la corpul: deschide piept, întoarce palmele în sus și relaxați-vă umerii, brațele, în același timp, să stabilească, la o oarecare distanță de corp.
- Nu tulpina stomac si fese, respira profund și calm.
- Acordați o atenție deosebită față: ochi, frunte, buze, bărbie ar trebui să fie relaxat.
Cel mai simplu mod de a efectua practica yoga Nidra de un moderator. Puteți înscrie într-o clasă de la un centru de yoga sau de descărcare record cu site-ul RealYoga, cu care se pot practica oricând și oriunde doriți.
În orice caz, nu uitați despre atitudinea corectă. În cazul în care 30 de minute sunt multe, durează 15 minute pentru tine. Dacă nu ai ajunge să se relaxeze, nu te forta, pus deoparte câteva ore practică.
sfaturi suplimentare
- Nu uitați să opriți soneria telefonului. Lumea nu se va prăbuși fără tine timp de 15 minute.
- În Nidra yoga, nu există nici un scop să fie ca yoghinilor, care se află pe un pat de cuie. Dacă sunteți greu, quilt pat.
- Pentru relaxare de calitate trebuie să ia poziția cea mai confortabilă. Utilizați perne sau perne mici pentru a ridica genunchi, de jos a spatelui și a gâtului.
- În mod ideal, desigur, este de a merge la shavasana pe saltea. Dar chiar și la birou sau în mașină, vă puteți bizui pe spate și relaxați-vă în timp ce ascultați înregistrările audio - să aibă cel puțin ceva!
Singurul lucru pe care ar trebui să fie evitată - este de a adormi. Nu ar trebui să inducă în eroare numele practică: pe tot parcursul somn yoghina trebuie să stai treaz. Deși, atunci când înveți să se relaxeze în mod conștient, adormi seara va fi mult mai ușor.