Proprioceptive de formare: cum și de ce să dezvolte un sentiment al situației
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Puteți, cu ochii închiși nasul atinge și de a efectua alte mișcări coordonate. Acest lucru este posibil datorită propriocepție - sentimentul de corpul său în spațiu. Layfhaker explică de ce a dezvolta acest sentiment și cum să o facă.
Ce este propriocepție
În mușchii noștri, articulațiilor, pielii și ale țesutului conjunctiv receptori acolo nervoase - proprioceptori. Ei reacționează la orice modificare a poziției corpului și trimite semnale la creier, și el, la rândul său, trimite comenzi catre muschi. se întâmplă de multe ori atat de repede, se pare ca un reflex.
Din cauza proprioceptori avem:
- un sentiment de situație, din cauza căreia, ne simțim, ce poziție sunt articulațiile și modul în care corpul nostru este situat în spațiu;
- un sentiment de mișcare, datorită cărora știm cum să se miște articulațiilor noastre atunci când ne muta și când ceva ne duce;
- un sentiment de putere, datorită căreia știm cât de mult este necesar să tulpina să dețină în poziție.
De ce proprioceptive de formare
proprioceptive de formare includ un set de exerciții în condiții de instabilitate, ceea ce contribuie la consolidarea semnalele proprioceptive provenind din părțile periferice ale corpului, in special la nivelul membrelor.
Sarcina principalăBeneficiile proprioceptive de formare în recuperare după entorsa genunchi - motive teoretice. o astfel de formare - pentru a îmbunătăți controlul asupra posturii și a articulațiilor.
Asta te poate ajuta proprioceptive de formare.
- Complet recupera de prejudiciu: restabili mobilitatea și controlul asupra mușchii extremității vătămate.
- Reduce riscul de rănire. Îmbunătățirea controlului muscular în timpul exercițiului și pentru a sprijini echilibrarea încărcării pentru toate grupele de mușchi, evitând zonele izolate.
- Îmbunătățirea performanței în sport. Dezvoltarea unui sentiment de echilibru și de control absolut asupra mișcării.
analizaEficacitatea proprioceptive de formare pentru îmbunătățirea funcției motorii: o analiza sistematica. utilizarea 51 de cercetare a proprioceptive de formare a dovedit că acestea contribuie într-adevăr să îmbunătățească „simțul muscular.“ 29 din cele 51 de studii au îmbunătățit funcția proprioceptive participanților cu 20%.
Un studiu de sase aniProprioceptive de formare și de prevenire a prejudiciului în echipa de baschet bărbați și Professional: Un șase ani de studiu prospectiv. influența proprioceptive de formare privind prevenirea leziunilor în jucători de baschet a arătat că exercițiile pe suport instabil pentru a ajuta la reducerea numărului de glezna entorse la 81%, și de genunchi - cu 64,5%, pentru a reduce durerea în spate mai mici cu 77,8%, și de a îmbunătăți controlul asupra proprioceptiv 72,2%.
Un alt studiuPoate proprioceptive de formare a îmbunătăți învățarea cu motor? Acesta a aratat ca proprioceptive de formare se poate îmbunătăți în mod semnificativ funcția senzitivo-motorie a corpului - abilitatea de a simți schimbările care au loc cu corpul, și pentru a răspunde la acestea.
Cum de a instrui
In participantii la studiu de mai sus au fost instruiți la baschet stație de proprioceptive postural - bord special balansarea, care este conectat la computer.
În schimb, o stație specială, puteți folosi ceea ce este în sala de gimnastică sau Bosu antrenor balansbord și dacă aveți de gând să tren la domiciliu, urmați pur și simplu exercitarea în condiții de instabilitate, cum ar fi cea picior.
Pe un picior cu ochii închiși
Acest exercițiu este eficient pentru dezvoltarea controlului proprioceptiv pe măsură ce elimina unul dintre cele trei Sistemele responsabile de echilibru - vizual, lăsând doar somatosenzoriale (proprioceptorii) și vestibular.
În primul rând, încercați un picior scăzut de ridicare și de a menține echilibrul cu ochii închiși, și apoi - pentru a efectua copac în yoga postura sau alte exerciții pe echilibru static. Mențineți poziția timp de 30-60 de secunde pe fiecare picior. Fa trei seturi.
Pe un picior pe Bosu
Stand pe un Bosu, găsiți poziția de echilibru și să încerce să ridice un picior. Este mai bine să faceți exercițiul de lângă un perete sau să ceri cuiva speculative în cazul în care nu dețin echilibrul.
Păstrați această poziție timp de 30 de secunde, apoi se trece picioare și se repetă. Un pic de odihnă și apoi face două mai mult se apropie acest exercițiu.
A aruncat mingea pe Bosu
Acest exercițiu se efectuează perechi. Tu și partenerul tău stă pe platforma Bosu și o aruncă mingea între ele umplute cu nisip sau medbol. Dacă nu aveți un partener, puteți înlocui exercitarea în aruncarea mingii de perete. Efectuarea trei seturi de 20 repetari.
"Pistol" pe Bosu
Dacă aveți o pregătire bună, puteți încerca genuflexiuni pe un picior pe o parte moale a Bosu. În timpul genuflexiuni, încercați să se extindă în afara genunchiul piciorului de sprijin, mâini trage înainte: va fi mai ușor pentru a menține echilibrul.
Training pe balansborde
În cazul în care sala de gimnastica are un balansbord, au un du-te - este un simulator de mare pentru proprioceptive de formare. Aflați cum să pentru a obține cu ușurință și acuratețe pe ea, și apoi liber la echilibru, rulare cilindrul sub bord. Este mai bine, dacă la început va fi ceea ce (sau cine) a avut loc la evenimentul de toamna.
acest articol Veți găsi chiar și mai mult exercițiu pe dezvoltarea de echilibru și aici - unele exerciții bune cu Bosu Balance și medbolami.
cum să se angajeze
proprioceptive de formare poate dura de la 5 la 20 de minute. Alege trei sau patru exerciții și să le integreze în formarea lor, la sfârșitul antrenamentului.
În metanalize 51 de oameni de știință de cercetare a remarcat importanța duratei de formare. Cel mai mare efect este acela de a îmbunătăți proprioceptivi și funcția motorie este de a oferi instruire timp de șase săptămâni sau mai mult.
Deci, face un obicei de proprioceptive de formare, și jumătate sau două luni, vă va îmbunătăți echilibrul și a reduce riscul de rănire.