Cum să slăbești dacă ai încercat deja totul, dar nimic nu a funcționat
Miscelaneu / / May 07, 2023
Cel mai probabil, problema nu este în dietă, ci în cap.
Editura „Alpina Publisher” a publicat cartea „De ce nu slăbesc”. A fost scrisă de Anastasia Tomilova, terapeut Gestalt și specialist în domeniul psihologiei comportamentului alimentar și corectarea supraponderală cu douăzeci de ani de experiență practică.
Anastasia identifică patru tipuri de comportament alimentar:
- primul - când hrana pentru o persoană este doar o resursă energetică;
- a doua este atunci când hrana este sprijin în anumite circumstanțe;
- al treilea este atunci când mâncarea este un medicament care ajută la suprimarea emoțiilor;
- al patrulea - când mâncarea este aer, este imposibil să trăiești fără ea chiar și pentru o jumătate de oră.
Cu permisiunea editorului, publicăm un fragment despre „profesioniști” - persoane cu un al treilea comportament alimentar.
Diete stricte și tulburări de alimentație: un cerc vicios
„Profesioniștii” sunt un tip foarte special de oameni care slăbesc. Acesta nu este un grup foarte mare, dar foarte luminos. Ei știu totul despre pierderea în greutate, au încercat totul, au citit despre orice, dar... în momentele de durere psihică, se strică din nou și din nou - și nu pot păstra niciodată rezultatul dietei pentru o perioadă lungă de timp.
Mâncarea este atât cel mai bun prieten [...], cât și principalul dușman, care seduce prin căldura și tandrețea ei, iar apoi te lasă cu un sentiment de dezgust, ură lipicioasă față de tine, corpul tău, pentru sentimentele tale și pentru viața ta în în general.
În același timp, componenta rațională funcționează doar până în momentul în care există o dorință perfidă de a mânca „unul bomboană mică». Și dacă a apărut, mintea și cunoașterea capitulează repede și ne predăm în mâinile depravării alimentare: La urma urmei, mâncarea face posibilă relaxarea, o pauză de la anxietatea internă, tensiunea și constantă dezamăgire.
Iar faptul că se îngrașă din mâncare trece pe marginea drumului. Primul este ceea ce cauzează această supraalimentare. Când vrem să mâncăm o chiflă, bomboane, ciocolată, ne amintim doar cât de plăcut este să mâncăm delicios: pentru noi este un fel de anestezie. Ne amintim despre excesul de greutate abia mai târziu, după ce am mâncat până la Dureri de stomac.
Dar nu este în întregime corect să vorbim doar despre supraalimentare: la urma urmei, „profesioniștii” la un moment dat își adună cu adevărat curaj și merg la dietă. Fiecare dintre ele are mai multe povești despre pierderea în greutate cu succes. Rareori sunt mai mult de cinci, dar acestea sunt victorii triumfale.
„Profesioniștilor” sunt în mod special pasionați de stricte, chiar și diete dure - când trebuie să muncești din greu, dar obții un rezultat rapid. Ne încordăm cu adevărat, ținem o dietă, slăbim o cantitate semnificativă de kilograme... În perioada de slăbire intensivă, nu există o persoană mai fericită.
Se pare că doar puțin, și vom slăbi, lumea își va deschide brațele pentru noi și totul va fi bine. Suntem euforici.
Dar, din păcate, aceste perioade nu durează mult. Uneori, un „profesionist”, după ce a trecut prin nouă cercuri ale iadului alimentar, pierde cu adevărat 20-30 de kilograme. Pentru o vreme, ne străduim să menținem noua greutate. Aruncăm hainele vechi, crezând cu fermitate că nu vom mai fi niciodată „taki-i-i-mi”. Și apoi, după șase luni sau un an, deja regretăm că ne-am grăbit să ne despărțim de vechea garderobă. Nu ne mai potrivim in rochii sau pantaloni noi, iar greutatea creste rapid.
Pentru că viața continuă oricum: pe lângă pierderea în greutate, există o mulțime de evenimente diferite în ea. Un corp epuizat și un psihic epuizat, mai devreme sau mai târziu, încep să solicite hrană și eliberare emoțională.
Tensiunea emoțională de la separarea de singura „mângâietoare” care apare în timpul perioadei de dietă ar trebui să găsească la un moment dat o descărcare. Evacuarea necesită organismului: vrea să mănânce. Psihicul vrea și el relaxare: tensiunea se intensifică, chiar dacă nu simțit sau nu este exprimată în niciun fel în exterior.
O tulburare de alimentație este o extensie naturală a unei diete. Pentru toți. (Excepțiile sunt extrem de rare - în orice caz, nu au existat niciuna în practica mea.) Singura întrebare este gradul - va fi ascuțit sau mai neted. Oricine după restricții alimentare pe termen lung va dori cu siguranță să mănânce. Și dacă mâncarea este, de asemenea, suportul principal, atunci defalcarea este probabil să aibă loc peste noapte.
Dar particularitatea oamenilor de tipul nr. 3 este aceasta: indiferent de câte defecțiuni au, ei sunt întotdeauna siguri că doar „voința lor slabă” este de vină. În plus, „profesioniștii” au o stima de sine foarte scăzută: pot părea încrezători (și chiar încrezători) în exterior, dar în adâncul lor se consideră ei înșiși nevrednic și urât.
O persoană sănătoasă condiționat (tipurile nr. 1 și nr. 2), atunci când trece la o dietă, simte că îi este foame și se simte inconfortabil și este extrem de dificil să urmeze toate instrucțiunile. Se va gândi: o dietă stupidă, nu te vei sătura deloc, ei bine, este complet! „Profesioniștii” nu sunt așa: se învinovățesc doar pe ei înșiși pentru orice defecțiune: „Sunt o cârpă. Eram atât de frumoasă în timp ce ținem. L-am luat și am primit totul...”
Iar o persoană de tip al treilea găsește cea mai bună soluție, după cum i se pare: să urmeze altă dietă (sau chiar aceeași). Se pregătește pentru asta, dar, ca în orice dependență, despărțirea de cel mai bun prieten și mângâietor este adesea marcată de o petrecere „la naiba”: „Mâine la dietă și azi. angajați la naiba».
„Profesioniștii” sunt caracterizați de ceea ce în viața de zi cu zi se numește un cerc vicios. Când o persoană constată că silueta lui este mai rotundă decât și-ar dori, ține o dietă. Apoi există o defecțiune.
După defecțiune, este planificată o nouă dietă. Apoi din nou o defecțiune - și totul se repetă.
O persoană care, în momentul unei căderi, a decis că el însuși este rău, și nu o dietă, începe să meargă în cerc. În adâncul sufletului, el este sigur că, dacă te străduiești suficient, totul se va rezolva. Chiar dacă acest „totul” este absurd și distructiv în esență. Și exact asta sunt dietele.
„Am nevoie de o nouă dietă, pot slăbi cu ea”. Aceste gânduri umplu tot timpul liber al „profesionistului”. Un punct important trebuie remarcat. Stimă de sine el, așa cum am menționat mai sus, este destul de scăzut, iar pierderea în greutate devine un obiectiv fundamental important pentru el: are sentimentul că acesta este ceea ce îl va face să se simtă cu adevărat „bine”, „corect”, „dorit” și etc.
Pierderea în greutate devine un fel de hobby pe care oamenii îl folosesc pentru a acoperi o mulțime de alte dificultăți ale vieții. Orice altceva devine secundar. Principalul lucru este să slăbești.
Am o clientă, Liza, care se descurcă bine în viață, dar are o dependență de mâncare. Când vă întreb ce mai faceți, de fiecare dată când aud răspunsul: „Totul este rău, mănâncă din nou în weekend.” Și chiar crede că „totul este rău”; asa se simte; percepe asa. Și dacă Lisa și-a revenit, atunci „totul este pur și simplu îngrozitor”.
În ceea ce privește emoțiile, problemele taliei și solduri ascunde multe alte lucruri. Dacă o întrebi imediat pe Lisa cum stau lucrurile acasă sau la serviciu, se dovedește că totul este în regulă. Nici măcar nu observă că acest gând – „Am mâncat exagerat și m-am făcut din nou mai bine” – elimină pentru ea toate lucrurile bune din viață.
O trăsătură caracteristică reprezentanților de tip nr. 3: gândurile despre excesul de greutate depășesc și devalorizează orice altceva.
Acest dezechilibru se datorează în mare măsură faptului că principala problemă a celui de-al treilea tip este profundă și nu este evidentă și nu numai pentru alții, ci și pentru „profesioniștii” înșiși. Acea problemă este relația cu oamenii.
Viața în societate pentru persoanele de tip 3 este asociată cu o frică constantă, neschimbătoare de respingere sau agresiune externă și, cel mai important, cu un sentiment de lipsă de control asupra a ceea ce îi înconjoară. La urma urmei, comportamentul altei persoane și sentimentele sale nu sunt controlabile. Și în absența unui astfel de control, apare anxietatea. „Profesioniștii” au adesea experiențe din copilărie de respingere, ignorați de către ceilalți, așteptări mari și depreciere, neputință și drame emoționale.
Datorită faptului că relațiile cu oamenii sunt extrem de importante, dar dificile și imprevizibile, accentul se mută către gândurile despre supraponderalitate. Și aici, departe de totul este controlabil, dar există cel puțin iluzia unui astfel de control – sau speranța de a-l câștiga. Așa că excesul de greutate devine un subiect substitut: „Nu vreau să mă ocup de viața mea! Trebuie să te descurci cu excesul de greutate, iar apoi viața se va îmbunătăți de la sine. ”
Este foarte important să înțelegem că schimbarea echilibrului către armonie ca scop nu vine din prostie. Al treilea tip este, de regulă, oameni inteligenți, capabili, de succes, specialiști excelenți, părinți și parteneri buni. Această distorsiune este rezultatul unei lipse de iubire, care în copilărie este percepută ca un pericol și transformă viața într-o luptă eternă pentru perfecțiune. Există o credință copilărească în „profesioniști”: de îndată ce devenim buni (adică slabi), totul va fi bine cu noi. Ce anume ar trebui să devină „bun” nici măcar nu se realizează - este doar un fel de așteptare la un miracol.
Astfel, mâncarea devine atât cea mai bună prietenă, cât și principalul inamic al „profesioniștilor”.
Pe de o parte, mâncarea gustoasă este foarte, foarte de dorit de mâncat, este foarte necesară, o persoană simte literalmente pasiune pentru ea. Pe de altă parte, după el, începe să se simtă groaznic: „Am mâncat din nou”, „Mă voi face din nou mai bine”, „Sunt o cârpă”, etc. Arată exact ca comportamentul unui pacient cu o dependență clasică: aici și acum, mâncarea este o necesitate vitală, dar după ea devine rău (fizic și, cel mai important, moral), viața pare teribil. Prin urmare, mâncarea este asta e rău.
Dar, din fericire, mintea și dorința de a rezolva problema sunt cele care îi conduc pe acești adulți de succes din exterior, dar atât de vulnerabili și nesiguri pe plan intern la un psiholog.
Viața alb-negru
Oamenii de al treilea tip sunt destul de categoric și emoționali. Dacă trupul este zvelt, atunci este frumos; dacă se îngrașă, devine rapid dezgustător, teribil, urât: „Cu o greutate de 60 de kilograme, sunt frumoasă”, spune Olesya. „Și când încep să cântăresc, să zicem 63, atunci asta este: sunt cel mai groaznic din lume, totul este rău.” Chiar dacă „totul” poate fi de fapt bun, starea de spirit a unei astfel de persoane, starea sa generală, începe să depindă foarte mult de numărul pe care îl vede pe cântar.
Numărul „corect” de pe cântar este euforie, cel „greșit” este disperarea.
perfecţionism iar judecăţile alb-negru sunt foarte caracteristice oamenilor de acest tip. Îi tratează mult mai amabil pe ceilalți, pot consola și sprijini atunci când este necesar. Dar sunt gata să se autodistrugă literalmente pentru cea mai mică greșeală sau pentru o pană de curent.
Există un paradox interesant. Dacă greutatea nu dorește să scadă în niciun fel, atunci un reprezentant de tipul nr. 3 poate merge să mănânce în exces „din durere”. S-ar părea că logica de fier a atingerii scopului cere să te comporți diferit. Luați unele măsuri pentru a reduce greutatea. Greutatea nu este redusă. Continuați strategia anterioară în speranța că mâine vă veți atinge scopul. Dacă nu vă puteți atinge obiectivul, căutați o altă strategie.
Dar în cazul nostru, vedem o schimbare destul de bruscă a dispoziției:Nu pot pierde in greutate? Da, arde totul cu o flacără albastră! Toți se duc în iad! Mă duc să mănânc ceva”.
Cine sunt „toți”? Acestea sunt, în general, figuri abstracte – acele voci interioare care necesită armonie de la „profesionist”. Dar la un moment dat el trimite aceste voci într-o anumită direcție.
Oamenii de al treilea tip, raționali și consecvenți în orice altceva, în domeniul comportamentului alimentar și al slăbirii pot acționa absolut ilogic, cedând afectării.
Din cauza numărului invariabil mare de pe cântar, ei devin atât de triști, atât de insuportabil de jigniți, încât doar mâncarea îi poate susține în acest moment dramatic. Până la urmă, alți oameni nu vor putea înțelege, nu vor dori să înțeleagă!
Comportamentul alimentar al reprezentanților de tipul nr. 3 este deja destul de distrus. Este cu adevărat dificil pentru „profesioniști” să reziste restricțiilor alimentare sau să se oprească la timp când au mâncat deja. De asemenea, le este dificil să fie pretențioși cu mâncarea: pentru ei în acest moment este deja împărțit în „dăunător” și „util”. Mâncarea sănătoasă este cea pe care ar trebui să o mănânci, iar mâncarea nesănătoasă este cea pe care o mănânci. tu vrei. Deci și oamenii de al treilea tip se grăbesc între „dăunător” și „util”. Mâncarea sănătoasă este adesea lipsită de gust, dar ei au o convingere puternică că suferința este necesară pentru a avea o silueta zveltă.
De ce nu o fac „profesioniștii”?
[…] „Profesioniștii” se întorc la mine când se simt neputincioși. După o serie de diete și restricții alimentare, ei par să-și piardă capacitatea de „a se trage împreună” și de a merge la dietă. Acești oameni, mai devreme sau mai târziu, simt că nu pot face față excesului de greutate, nu pot rezista nici unei diete - și cu atât mai mult „mergi la foame». Îmi aduc o astfel de „moștenire” de diete stricte... cu o solicitare de a le returna oportunitatea de a avea dietă. Bineînțeles că nu pot.
Dacă organismul este deja atât de speriat încât are nevoie de hrană în primele două sau trei zile de dietă, atunci această cale este închisă.
Pacientul a epuizat această limită a corpului. […] De îndată ce dieta se profilează înainte, de îndată ce zahăr din sânge, de îndată ce o persoană începe să se gândească la restricțiile alimentare, organismul începe să protesteze, să ceară mâncare și nu vă mai permite să urmați o dietă strictă. Dar înainte de asta!
Apoi „profesioniștii” vin la psiholog. Până la urmă, ei încă mai cred că ideea este voința lor slabă: „Odinioară puteam să țin diete, dar acum nu mai pot. Deci sunt o cârpă”. Îi explic clientului că un psiholog nu poate să nu „nu mai fie o cârpă”, vorbesc despre factorii neurofiziologici ai comportamentului alimentar, iar noi construim un plan de lucru: restabilim comportamentul alimentar și explorăm mecanismele psihologice care au condus corpul și psihicul la aceasta stat.
Cum se formează dependența
Dependența psihologică de mâncare există. Dar aceasta este o întrebare destul de dificilă. De exemplu, în Clasificarea Internațională a Bolilor A 10-a revizuire a inclus un grup de diagnostice „tulburări aportul alimentar” (în categoria mai largă - „Sindroame comportamentale asociate cu fiziologice tulburări și factori fizici”) și o mare varietate de dependențe, dar diagnosticul de „hrană dependenta nr. De ce? Pentru că toți suntem dependenți biologic de alimente într-un fel sau altul.
Nu există astăzi un diagnostic oficial de „dependență psihologică de alimente”. Dar cred că fiecare dintre noi înțelege clar și clar ce este.
Dependența de alimente este o obsesie conștientă sau inconștientă a alimentelor, o poftă puternică și irezistibilă pentru anumite alimente.
Dependența se bazează pe faptul că mâncarea în sine (alimenta produse), iar procesul de a mânca, urmat de o senzație de sațietate, îmbunătățește starea psihologică a unei persoane. În același timp, mâncarea este necesară nu atât pentru plăcere, cât pentru ameliorarea stresului mental general. Astfel, o persoană mănâncă pentru a se simți mai bine psihologic, altfel este acoperită de tensiune, anxietate, frică. Este posibil ca aceste sentimente să nu fie realizate, dar ele există întotdeauna - și devin unul dintre motivele unui astfel de comportament.
Un alt motiv este incapacitatea de a face față sentimentelor și experiențelor lor. „Lupta cronică cu excesul de greutate” acoperă toate celelalte probleme, de parcă nu ar exista. Fără gânduri despre nutriție și excesul de greutate, o persoană este anxioasă. Pasiunea pentru ei vă permite să ignorați dificultățile din relațiile cu cei dragi, să suportați incapacitatea de a simți adevărata încredere, să uitați de frică fi respins.
Vorbind despre ce este dependența, trebuie să vă amintiți ceea ce numim dependență și cum se formează. Mă voi referi ocazional la capitolul 5 pentru a arăta diferența dintre al doilea tip și al treilea. „Teoreticienii” „blocarea” emoțională este colorată de plăcere. Să spunem o persoană stare rea de spirit. A mâncat o bucată de tort - i s-a îmbunătățit starea de spirit. E dragut. Și, prin urmare, alimentele îmbunătățesc starea. Este necesar doar pentru a îmbunătăți starea, care este cauzată de motive care nu au nicio legătură cu alimentele.
Totuși, dacă vorbim de dependență, există o situație care este similară în exterior, dar are o diferență foarte puternică, fundamentală, față de cea anterioară. O persoană interacționează cu obiectul dependenței, astfel încât să nu se agraveze. Astfel, legătura cu mâncarea în dependența de alimente este atât de puternică încât, fără să mănânce în exces, o persoană se simte rău. Dacă nu mâncați în exces, atunci vă puteți gândi din neatenție la acestea dificultățile viețiide care vrei să fugi. Și acest lucru este absolut insuportabil.
Pentru clienții mei de tip 3, ofer o serie de exerciții care vă ajută să vă stăpâniți rapid abilitățile de care aveți nevoie în domeniul nutriției […]. Obținem rezultatul dorit - adică supraalimentarea dispare. Cu toate acestea, bucuria de scurtă durată este înlocuită de anxietate, neîncredere: „Este chiar atât de simplu? Nu mai vreau să mănânc toată prăjitura. Și în general este prea dulce, gras și fără gust.
Apoi anxietatea se intensifică:
- „Încep să mă gândesc la relația mea cu soțul meu”;
- „Am început să observ că nu simt prea multă plăcere de la muncă”;
- «Mamă în conversație s-a angajat din nou să mă devalorizeze, dar din nou nu i-am răspuns.
După un timp, apare o defecțiune a alimentelor. Dar nu pentru că persoana este la dietă! Am corectat asta. Dar, confruntat cu necazurile vieții, „profesionalul” este atât de speriat încât face totul pentru a reveni la problema lui preferată. Plângere tipică: „Desigur, nu mai mănânc în exces, dar nici nu slăbesc așa. rapidca la dieta. Am hotărât să mor de foame pentru câteva zile - ei bine, m-am căzut, desigur. Nimic nu mă ajută.”
Starea psihologică de bază a unei persoane predispuse la dependențe este, în general, caracterizată de tensiune, anxietate, îndoială de sine și teamă de respingere. Dependența devine un mijloc de a face față acestor condiții dificile, distragerea atenției de la sentimentele care clocotesc în interior cu sentimente despre dependență.
De fapt, o persoană mănâncă în exces pentru a nu se simți mai rău. Are nevoie de mâncare pentru a se închide de neplăcut și de neînțeles. Perioadele în care se simte bine pe fondul alimentației normale sunt extrem de scurte. Încă o dată, observăm că există o diferență fundamentală între comportament alimentar tipul nr. 2 și tipul nr. 3. În primul caz, mâncarea este plăcere. Și cu dependență, mâncarea ajută măcar să ajungă la o sumă zero - pentru a-și găsi liniștea, pentru a nu fi sfâșiată de fricile și conflictele interne. Nu vorbim despre o stare bună, este de neatins, vorbim despre o stare tolerabilă.
Principalul factor psihologic responsabil pentru formarea dependențelor este mediul în care o persoană trăiește copilăria timpurie: prezența sprijinului și a relațiilor calde, sau respingere, neglijare, evaluare constantă și critică.
Și, desigur, multe sunt legate de traume psihologice și evenimente dificile trăite în condiții de deficit. a sustine și acceptarea de către alții.
Dacă vedem dependență la un adult, atunci putem presupune că părinții sau rudele lui care l-au crescut cel mai probabil, nu au fost suficient de sensibili la nevoile si nevoile lui, iar feedback-ul emotional cu copilul a fost foarte slab.
Cu alte cuvinte, părinții au foarte multe cerințe pentru astfel de copii, dar, în același timp, copiii nu au suficiente resurse. Mai degrabă, accesul la resurse este limitat. Iar principala resursă pentru un copil mic este dragostea și atenția părinților. În cazul nostru, copilul primește atenție doar după ce îndeplinește cerințele.
„Trebuie să fii bun, trebuie să fii de succesAr trebui să fii mândria mea.” Și copilului i se pare că dacă îndeplinește aceste cerințe, va primi sprijin și dragoste, va putea simți pace și siguranță. Dar acest lucru nu se întâmplă aproape niciodată - pentru că „nu există perfecțiune în lume”, așa cum este scris într-o carte bună pentru copii. Pentru că cerințele pe care adulții le dictează unui copil nu sunt legate de iubire. Ele sunt cauzate de faptul că părinții înșiși experimentează anxietate, tensiune, frică și pur și simplu nu pot oferi copilului nici pace, nici siguranță.
Copilul în acest caz trebuie să facă față singur sarcinilor sale emoționale - fără cel mai mic sprijin. Prin urmare, el caută ceva care să se întrețină. Destul de des, mâncarea este cea mai accesibilă cale (în această carte vorbim despre mâncare ca obiect al dependenței, dar este foarte posibil ca alte forme dependențe).
Un copil care nu primește sprijin emoțional „blochează” anumite stări negative.
În viitor, de regulă, începe să câștige în greutate - iar adulții au o altă cerință. Nu sunt deloc fericiți copil "gras", prin urmare, din punctul lor de vedere, trebuie sa slabeasca. De ce vorbesc despre adulți și copii? Pentru că, de regulă, această problemă se manifestă doar la vârsta școlii primare (sau în adolescență). Și începe în prima copilărie.
Deci, un copil supraponderal trebuie să piardă în greutate. Cu toate acestea, mâncarea rămâne pentru el una dintre puținele modalități de autoajutorare disponibile. Aici se află conflictul. Pe de o parte, mâncarea este ceva care mângâie, iar pe de altă parte, ceva care distruge. Format tablou clasic dependențe: da, mă pot bucura, dar e prea scump.
Foarte des, persoanele cu un atașament similar față de alimente au alți dependenți în familie. De exemplu, Tată care suferă de dependență de alcool. Printre altele, aceasta înseamnă că familia nu știe să facă față stresului și părinții nu sunt capabili să-și tolereze nici propriile emoții, nici exprimarea sentimentelor de către copil.
Astfel, dacă copiii dintr-o astfel de familie au una sau alta reacție emoțională, atunci ei, ca și adulții, au foarte puține resurse pentru a face față acesteia. Mai mult, ei tind să ignore ceea ce simt. Ca urmare, tensiunea se acumulează și mai devreme sau mai târziu se sparge cu un afect, o explozie emoțională.
Bomboanele sunt mai bune decât oamenii?
Chiar acum născut persoana este complet neajutorata. Doar ceilalți oameni îl pot proteja și avea grijă de el. Prin urmare, încă de la naștere, ne interesează relațiile bune cu ceilalți. Mai mult, existența unor astfel de relații este cheia supraviețuirii. La nivel natural, biologic, avem nevoie de cineva apropiat de noi.
Dacă totul este bine, atunci atașament oferă un sentiment de securitate.
Dacă o persoană apropiată și de încredere este în apropiere, creierul nostru se simte mai calm.
Aceasta este o nevoie de bază care este prezentă în noi toți.
În mod ideal, o persoană din primul an de viață dobândește o încredere de bază în lume. Dar în realitate, vai, totul este mai complicat. Oamenii nu primesc întotdeauna ceea ce au nevoie. Mulți dintre cei care se confruntă cu probleme psihologice la vârsta adultă, în copilărie, au fost lipsiți sau aproape de această experiență – pace și securitate. Și când nu există pace, o persoană rămâne anxioasă.
Nevoia de altă persoană, repet, este de bază. Dar dacă nu obținem ceea ce ne trebuie, ne obișnuim să ne simțim anxioși în preajma altor oameni. Când o mamă strictă ne poate lăsa în pace în orice moment, atunci comunicarea cu mama - și apoi cu orice persoană - va provoca anxietate.
Așa apar dificultățile în relații. Dar în același timp rămâne nevoie în siguranță și liniște: o persoană caută să o satisfacă cu orice preț. Dacă nu este posibil să obțineți acest lucru de la o persoană iubită, atunci apare în mod natural un înlocuitor - un obiect de dependență.
Resursele interne ale unei persoane (și, în consecință, independența, autonomia) nu pot decât să apară în cazul în care există o bază pentru ei - capacitatea și capacitatea de a se calma, fiind în Securitate. Dacă un copil se obișnuiește cu faptul că mama lui este în apropiere și nu îl va părăsi, atunci până la vârsta de un an și-a format o „mamă interioară” și este relativ calm în privința asta. scurtă absență. Și apoi - și mai mult. Dar dacă îi lipsește experiența pozitivă, atunci anxietatea constantă îl face să insiste pe prezența mamei sale, pentru a o realiza prin orice mijloace. Există o dependență.
Mâncarea devine un mijloc care dă pace pentru scurt timp.
Este ea care este ușor accesibilă, care, spre deosebire de adulți, nu impune nicio condiție, se transformă într-un obiect de afecțiune de încredere. Se dovedește că este mai ușor să găsești pacea prin mâncare decât să te relaxezi lângă o persoană dragă. Prin urmare, atât de des mergem cu problema noastră nu la persoana iubită, ci la obiectul dependenței: ne îndreptăm spre aragaz sau spre frigider pentru a putea urgent. ia ceva de mâncare. Avem deja experiență relevantă; știm că acest lucru ne va oferi cu siguranță liniște sufletească. Poate nu pentru mult timp, dar cu siguranță.
Și cum rămâne cu cei din jurul tău? La o persoană cu un așa-zis atașament nesigur, oamenii sunt asociați cu durere, anxietate, frică, deși nevoia de ele nu dispare. Rămâne - dar face o persoană vulnerabilă. Fie el a fost adesea respins în copilărie când a încercat să ajungă la un adult apropiat, fie părinții lui au plecat exact când era cea mai mare nevoie de ei. Așa se formează neîncredere pentru lume și oameni, așteptarea durerii și a trădării. Dar, din nou, nevoia de comunicare rămâne.
Când un copil crește într-o atmosferă în care exprimarea sentimentelor nu este binevenită, el încearcă să se adapteze celor care îl cresc: învață suprima și ignoră-ți emoțiile.
Există părinți cu adevărat supărați, agresivi. Atunci copilului îi este pur și simplu frică să se exprime pe sine și sentimentele sale, iar cei din jurul lui încep să fie asociați cu pericolul. Dacă un copil aleargă la părinți sau la alți adulți cu lacrimi sau griji, dar de fiecare dată riscă să cadă sub o mână fierbinte și se confruntă cu respingerea, devalorizarea sau chiar abuzul fizic, apoi ce încredere de bază în lume, ce calm poate merge vorbire? Exprimarea deschisă a sentimentelor într-o astfel de atmosferă este periculoasă.
Titlul acestei secțiuni este „Boomoanele sunt mai bune decât oamenii?” - nu întâmplător: vreau să spun că o persoană care a crescut în mediu nesigur, percepe oamenii ca pe ceva neplăcut și înfricoșător, așa că merge să caute sprijin în altceva. Mâncarea poate deveni un obiect suport.
Când venim cu nenorocirea la o vază cu dulciuri, dulciurile pur și simplu ne oferă senzații plăcute – fără a judeca, fără a reproșa, fără a umili.
Hrana permite fiziologic Relaxați-vă și, ca să spunem așa, ne acceptă complet. Pe fondul faptului că pentru orice manifestare de emoții putem fi condamnați sau rușinați (adică, de fapt, încercați să ne convingeți că ceva se presupune că nu este în regulă cu noi), mâncarea devine de mare importanță. De ce? Pentru că mâncarea în acest sens este un obiect sigur. O să fie bine și nu ne va învinovăți pentru nimic.
Acesta este un mecanism de formare a dependenței. Când lumea și oamenii sunt percepute ca fiind periculoase și nu cele mai plăcute, o persoană se simte singură și are nevoie de sprijin. Într-o astfel de situație, el va căuta ceva care să ajute să facă față acestor sentimente puternice. Și poate găsi mâncare. Nici din dulciuri, nici din supraalimentare în general, o persoană, după cum i se pare, nu primește nimic rău - doar sprijin și o particularitate "Adopţie».
Consecințele sub formă de kilograme în plus nu vin imediat. În copilărie, de regulă, puținilor oameni le pasă de „grăsimi sănătoase”, așa că la început mâncarea este doar un asistent dezinteresat. Gândurile despre excesul de greutate apar mai târziu. Dar este important să înțelegeți că persoanele de tip 3 nu au o astfel de problemă precum supraponderalitatea la nivel inconștient. Dimpotrivă, primesc relaxare și calm. În straturile inconștiente ale psihicului, mâncarea este încă fixată într-o măsură mai mare ca modalitate de sprijin.
Sunt „profesioniștii” care devin adesea clienți chirurgi plastici. Nu le place corpul lor, prin urmare sunt convinși că se presupune că „trebuie făcut ceva” cu el pentru ca acesta să devină diferit. Prin urmare, ei aleg cele mai stricte diete, cele mai complexe proceduri (de exemplu, masaj dureros), cele mai epuizante antrenamente. Omul își urăște corpul și îl respinge.
Dar greutatea în plus? De regulă, la reprezentanții celui de-al treilea tip, este destul de vizibil - de la 20 la 30 de kilograme. La urma urmei, în perioadele în care orice dietă se termină invariabil cu eșec, un „profesionist” poate destul de repede ingrasa.
Ce să facă „profesioniștii”?
Daca ai declarat ca ai al treilea tip de comportament alimentar, atunci cel mai probabil te-ai ingrasat si a slabit in mod repetat. […] Ce să fac? Mai întâi trebuie să realizezi că excesul de greutate nu este problema ta principală. Problema principală este în altă parte.
Ai o idee foarte slabă despre tine, ce (ce) ești, dar știi bine ce (ce) ar trebui să fii.
Nu acordați atenție sentimentelor voastre și gândiți asta pt recreere ai nevoie de un motiv întemeiat: oboseala este pentru nenorociți, crezi.
Puteți argumenta că acest lucru nu are nimic de-a face cu problema excesului de greutate. Nu, acest lucru are legătură directă cu cauzele supraalimentării și, prin urmare, cu supraponderalitatea. Mai mult, cheia armoniei este autocunoașterea, atenția față de tine și îngrijire auto.
Exerciții pentru munca independentă
1. Amintiți-vă istoricul excesului de greutate. Scrie-i biografia. Când te-ai gândit prima dată că ești supraponderal (sau ai aflat despre asta)? Cine ți-a spus că trebuie să slăbești?
2. După ce ați compilat o „biografie” a excesului de greutate, răspundeți la câteva întrebări care vă vor ajuta să o înțelegeți mai bine:
- Ce ai vrea să obții slăbând?
- La ce ai visat, să slăbești?
- Ce cuvinte i-ai putea spune aceluia / aceluia, celălalt / celălalt eu, care / care este chiar la începutul unei călătorii nesfârșite către slăbit?
Am identificat deja problema principală mai devreme: îți ignori sentimentele și nevoile, forțându-te să te conformezi unei anumite imagini. Interior criticul spune că veți obține fericirea doar prin atingerea perfecțiunii. Dar ar fi grozav dacă ai putea acorda atenție sinelui tău real (real), să-ți vezi vulnerabilitatea și sensibilitatea. Încercați să vă vedeți unicitatea în aceste calități și nu le numiți slăbiciuni.
3. Cu ce asociezi excesul de greutate? Descrieți mental sau pe hârtie două imagini. Ce / ce ești când te îngrași și ce / ce - când slăbești?
Știi deja care este una dintre principalele dificultăți ale tipului tău: mâncarea este atât sprijinul, cât și principalul inamic. Înțelegerea acestui lucru este esențială pentru a schimba situația.
Până acum, ești conștient doar de latura „ostilă” a alimentelor: pentru că te îngrașă! Dar emoțiile puternice te fac să apelezi inconștient la mâncare ca suport. Mai faceți un exercițiu pentru a înțelege pe deplin situația.
4. Continuați cu două propoziții. Alegeți cel puțin zece opțiuni pentru fiecare.
- Mâncarea este sprijinul meu pentru că...
- Mâncarea este dușmanul meu pentru că...
Ce simti acum? Înțelegi că mâncarea te-a salvat de multe ori și te-a înecat de multe ori? Desigur, nu a fost mâncarea care a „înecat” și „a salvat” la fel de mult ca propriile tale idei despre ea (sensul pe care i-ai dat-o la un moment dat), dar asta nu schimbă esența.
Acum, amintindu-ți întreaga istorie a pierderii în greutate, probabil că înțelegi că problema nu este deloc că mănânci „greșit” sau te comporți „greșit”. Problema merge mult mai profund. Desigur, dacă comportamentul tău alimentar aparține celui de-al treilea tip, cel mai bine ar fi să vizitezi un bun psihoterapeutsă înțelegi de ce ceri atât de mult de la tine și, în schimb, oferă-ți numai lucruri scumpe și mâncare delicioasă. Pentru a înțelege de ce nu ai încredere în oameni și vrei să controlezi totul, de ce relațiile apropiate te sperie sau, dimpotrivă, te copleșesc, te privează de sentimentul propriului „eu”.
E multă muncă de făcut: mâncarea nu face decât să atenueze durerea care trăiește în tine. Prin urmare, a înțelege doar problema alimentației și a comportamentului alimentar izolat de orice altceva este lipsit de sens.
Nu ar trebui să vă așteptați la o pierdere rapidă în greutate dintr-o singură călătorie la un psihoterapeut.
Dar, după ce am înțeles probleme psihologice, vei elibera sectorul alimentar de povara insuportabilă pe care ai pus-o asupra lui.
Între timp, în timp ce vă planificați călătoria la medic, încercați un alt exercițiu pe termen lung care vă va ajuta să faceți unele schimbări în situația alimentară și să realizați și mai profund că nu este vorba despre mâncare.
5. Începeți să țineți un jurnal al emoțiilor. În timpul zilei, observă și notează toate sentimentele care te vizitează în timpul anumitor evenimente. Încercați să experimentați aceste sentimente, să „zăboviți” în ele pentru un timp. ÎN jurnal marcați ce sentimente sunt deosebit de greu de experimentat și care provoacă mai ales dorința de a mânca.
Sarcina ta este să vezi și să te asiguri că ești ceva mai mult decât un simplu „instrument pentru atingerea obiectivelor”. Iar pentru a pune totul pe rafturi, chiar ai nevoie de un psihoterapeut. În mod independent, fără ajutor profesional, pentru a înțelege cauzele supraalimentării și a elimina consecințe trauma psihologică din copilărie este foarte dificilă.
Cumpără o carteDe ce nu pierd in greutate este pentru cei care sunt preocupati de excesul lor de greutate si doresc sa stabileasca o relatie sanatoasa cu alimentele. Autorul vă va ajuta să înțelegeți adevăratele cauze ale supraalimentării și vă va spune ce să faceți în continuare.
Citeste si📌
- Ce este mâncarea reconfortantă și ne poate ajuta psihicul
- „Nu trebuie să puneți pe nimeni la dietă”: un interviu cu endocrinologul Yuri Poteshkin