De ce oamenii de grăsime, după 40 de ani și cum să-l stabilească

Pentru informații cu privire la modul de a menține o figură bună atunci când metabolismul și hormonii lucrează împotriva ta.

Unii oameni, după 40 de ani începe să câștige în greutate, în ciuda faptului că alimentația și activitatea fizică nu se schimbă.

Chiar dacă sunt încă active în organism a început deja procesul de îmbătrânire: încetinirea metabolismului, reduce cantitatea de masei musculare și a unor hormoni care sunt importante pentru a menține o figură bună. Să examinăm cauzele excesului de greutate și de a explica modul în care să se ocupe de ea.

încetinește metabolismul

Studiul pe scară largăRelația dintre rata metabolica bazala, sex, vârstă, și compozitia corpului în 8.780 Subiecte Alb obezi. 2010 testat mai mult de 8000 de persoane de vârste diferite și a constatat că adulții de peste 40 de ani de metabolism de bază este redus cu 3,1-3,3%.

Acest lucru înseamnă că organismul este la arsuri de repaus 50-60 de calorii mai putin pe zi. Se pare că nu este prea mult, dar dacă nu modificați nivelul de activitate fizică și obiceiurile alimentare, puteți introduce trei kilograme pe an.

Ce trebuie să faceți

Ai nevoie de a revizui dieta și de a reduce aportul de calorii. Dacă doriți să pierde în greutate, Pentru a reduce numărul de carbohidrati rapid, chiar și aproximativ conta calorii și încercați să nu depășească rata de zi cu zi.

Amintiți-vă că, chiar și mici modificări conduc la rezultate semnificative pe termen lung. Având tăiat în jos dieta de 60.100 de calorii și de a face alimente mai sănătoase, ați pus o bază solidă pentru păstrarea formei fizice bune pentru anii ce vor urma.

masei musculare pierdute

Dupa 50 de ani de masa musculara scade foarte repede - până la 15% pe an. Cu toate acestea, procesul de pierdere musculare și puterea începe după a treia zece. potrivit unui studiuForța și masei musculare pierdere cu procesul de îmbătrânire. Vârsta și pierderea rezistenței. 2013, diferența în cantitatea masei musculare la persoanele sub 40 și peste 40 de ani variază de 16.6-40.9%.

Modificări legate de vârstă, lipsa de exercițiu, a redus nivelurile de testosteron - toate acestea are un efect negativ asupra valorii masei musculare, și, de fapt, pe corpul său de serviciu petrece mult de calorii. Pierderea musculară, va reduce și mai mult metabolismul și de a crește șansa de a câștiga în greutate în plus.

Ce trebuie să faceți

Dacă încă nu sunt implicate în sport, este timpul pentru a începe. puterea de formare combinat cu un aport ridicat de proteine ​​va ajuta pentru a menține și a masei musculare creștere.

schimbarile hormonale

La femei, după 35 de ani, a existat o scădere a nivelului de estrogen, care duce în final la menopauza si menopauza. Cu toate că un exces de estrogen promovează acumularea de grăsime, lipsa de ea ca un efect negativ asupra greutății. Trecerea la perioada menopauzei este caracterizată prinApariția sindromului metabolic cu menopauza. creșterea cantității de grăsime abdominală și nivelul de glucoza si insulina.

La barbati, nivelurile de testosteron scad după 30, dar devine drept evident mai ales după 40 de ani. potrivit unui studiuTestosteronul si Aging: Direcții Clinical Research. 1991 la bărbați după 39 de ani, nivelul de testosteron liber (non-proteine) este redusă cu aproximativ 1,2% în fiecare an.

Depresie, scăderea libidoului, pierderea masei musculare și de a crește procentul de grăsime - toate semnele de o scădere a nivelului de testosteron.

Ce trebuie să faceți

Verificați glandei tiroide - organismul este direct implicat în producerea de hormoni. Aproximativ 20% dintre femeile în vârstă de peste 40 de ani suferă de probleme cu glanda tiroida. Dacă vă simțiți în greutate letargic și câștig pentru nici un motiv aparent, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la posibilitatea de a fi testate pentru echilibrul hormonal. Poate, terapia hormonala poate ajuta să evitați creșterea în greutate.

În plus, există naturale moduri de a creste cantitatea de testosteron: Greutate de formare, dieta bogată în proteine, fără utilizarea de zahăr, lipsa de stres.

După 40 de ani, este posibil să se mențină forma fizică bună, mai ales dacă o alimentație sănătoasă și exercițiile fizice vor deveni o parte din stilul tău de viață. Cu toate că timpul lucrează împotriva ta, în 40 de ani, s-ar putea bine arata mai bine decat 30.

a se vedea, de asemenea,

• 2 exerciții pentru a ajuta prelungi viața și tineret →
• Top 5 greseli din dieta care vă împiedică să piardă în greutate →
• Este posibil să se construiască musculare după 60 de ani →