30 minute de sănătate gunoi aerobic, pierderea in greutate si rezistenta
Sport și Fitness / / December 19, 2019
În acest complex de exerciții de rezistență alternat cu cardio intens. Tu întări mușchii și pentru a dispersa pulsul accelerat cheltuielile de calorii. Bleed stamina bonus și coordonare, dar va trebui să încerce.
Ceea ce este necesar
Ușor elevație: banc, scaun sau pas scara. Aplicarea cu un cronometru pentru a seta timpul și nu-l schimba până la sfârșitul complexului.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Cum să faci exercițiul
Complexul este format din 10 exerciții:
- care rulează în loc;
- Break-dansatori;
- sari dublu la mâini și în sus;
- foarfece;
- Burpee cu un salt în lungime;
- sta-up-uri, cu o mișcare din spate;
- sarituri înțelept;
- mersul pe jos mâinile situate rezemat eliberand;
- Rularea spre ghemuit;
- înapoi up-uri.
Efectuați fiecare exercițiu de 40 de secunde, urmat de 20 de secunde de odihnă și trece la următorul. Când ați terminat ultima, de odihnă timp de 1-2 minute și începe din nou. Tot ce trebuie să faci trei ture. Dacă nu aveți timp să se relaxeze timp de 20 de secunde, încercați 30 de secunde de muncă și 30 de secunde pauza.
Rularea pe loc
Pornește într-un ritm rapid, ridica genunchii mai mare și să lucreze cu mâinile.
break Dancer
Exercitarea va pompa de coordonare. Va trebui să-l învețe înainte de începutul complexului pentru a se obișnui cu mișcarea, nu trebuie confundat în proces și nu reduce intensitatea. Încercați să extindă corpul complet în lateral, îndreptați piciorul ridicat.
sari dublu până la mâini și
În timp ce sari-up-uri culcat nu se îndoaie partea inferioara a spatelui: o mișcare bruscă cu netensionat poate deteriora coloanei vertebrale. păstra presa labagii tensionate și să se ferească.
foarfece
Încearcă să nu nepriceput puternic până la sfârșitul exercițiului nu coborâți picioarele pe podea.
Burpee cu un salt în lungime
În loc să sară în clasic BurpeeTu faci săritura în lungime. Apoi, rândul său, în jurul și de a face același lucru într-o altă direcție.
Sit-up-uri, cu o mișcare din spate
coapse Squat de mai jos, paralel cu podeaua, nu se rupe tocul de la suprafață. În timpul Maha nu aspiră să ridice piciorul ridicat său, unghi de 45-60 ° este suficientă. Puteți organiza un picior în la punctul pentru un moment: se va încărca mai multe fese.
Sărituri cricuri eco
Un alt exercitiu bun este de a coordona. Pe primul loc sari larg picioarele, și mâinile raskinte în mână. Apoi sari picioarele zigzag și brațe. Schimbarea poziției lor după fiecare salt, în primul rând pe partea de sus dreapta, data viitoare - stânga și așa mai departe.
Mersul pe jos mână în centrul atenției cu minciuna eliberand
Plimbare mâinile pe podea pentru a opri minciuna, face push-up-uri și du-te înapoi. Storși pentru a atinge sanii de sex, să păstreze în presa suspans și fese, nu aranja coatele în lateral.
Rularea spre genuflexiuni
Stai la șold paralel cu podeaua sau puțin mai sus, fac patru pași de mișcare spre și de întindere. Face același lucru cu partea cealaltă. Încearcă să nu te ridici din ghemuit până la sfârșitul exercițiului. pe întindere Veți fi capabil de a prinde respirația un pic.
inversă push-up
Dă-te jos pe umeri paralel cu podeaua, dar nu de mai jos. Face exercitarea fără probleme și sub control. Îl puteți purta cu picioarele îndoite sau drepte. Al doilea este mult mai complicat.
Scrie dacă vă place exercițiu, dacă totul sa dovedit a face și cât de greu a fost. Săptămâna viitoare va primi un nou intervalku. Și dacă încă nu au încercat mai devreme, asigurați-vă că pentru a face acest lucru.
a se vedea, de asemenea,🧐
- Cum de a pompa întregul corp jumătate de oră: efort fizic intens, fără echipamente
- Circular de 20 de minute de antrenament: cardio cu mușchi severe de pompare interne
- Cum de a pierde în greutate timp de 10 minute pe zi. intervalul de formare Infernal
- 5 antrenamente dure care arde de grăsime, fără a pierde musculare