5 cercuri de iad: un abrupt afunda „cameleon“ și exerciții de presă ucigaș

Oia Zorin a fost o altă sesiune de formare a săptămânii, care va consolida muschii si rezistenta pompei.

Ceea ce este necesar

Frânghie, scaun stabil sau o altă piesă de mobilier înălțimea de 50 cm, mat, 6 metri de spațiu liber.

Cum să faci exercițiul

Face fiecare exercițiu număr de ori, iar apoi se trece rapid la următorul. Când ați terminat ultima, de odihnă timp de 1-2 minute și începe din nou. Efectuați 3-5 ture, concentrându-se asupra sănătății lor.

• Sarind coarda - 100 simplu sau dublu 50.
• divizat ghemuit bulgară - de 10 ori cu fiecare picior.
• "foarfece" - 20 de ori.
• "Chameleon" - 10 pași.
• pod gluteala cu creșterea de locuințe - de 10 ori cu fiecare picior și 20 pe două picioare.
• "Cliffhanger" - de 20 de ori.

Cum să faci exercițiile

sarind coarda

Dacă se poate dubla salt - face, dacă nu, urmați normal. Păstrați coatele aproape de corp, doar răsuciți încheieturile mâinilor, antebrațelor de blocare într-o singură poziție.

divizat ghemuit bulgară

Experiment cu distanța de la suportul la cel mai jos punct

Dacă nu puteți ține echilibrul, urmați pãtrat aer normal, face 20 repetari.

foarfece

Îndreptați genunchii, nu coborâți picioarele pe podea până la sfârșitul exercițiului. Încearcă să nu nepriceput.

cameleon

La fiecare pas, atinge pieptul de sex, încercați să trageți piciorul mai mare, astfel încât măsura în care contravântuiri. Dacă aveți suficient spațiu, face 10 pași într-o singură direcție - în cazul în care nu 5, și apoi înapoi din nou.

În cazul în care acest lucru este prea dificil, în care conduceți în intervalul de mijloc: nu stoarce complet, doar îndoiți ușor brațele.

Practică acest exercițiu înainte de a începe un complex, care nu trebuie confundat în acest proces.

pod gluteala cu creșterea carcasei

Urmăriți mișcarea pe un picior, cu atât mai bine pentru a pompa fese. Fa de 10 ori pentru fiecare picior. Dacă e prea greu, se executa pe două picioare.

cățărător

Încercați să păstrați corpul într-o poziție nu este mult pentru a ridica pelvisului în timpul exercițiului. Lucrați intens.

Dacă nu ați încercat antrenament anterior, să fie sigur de a face acest lucru. Există o mulțime de securitate interesante și cardio într-un format circular și interval.