De ce ar trebui să includă coarda sărituri în formarea sa
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Treptat dezbatere tensionată despre argumente pro și contra, beneficiile și pericolele de funcționare: ea are deja o mulțime de susținători și apărători activi. Dar, în același timp, există o serie de obstacole pentru a rula pe deplin în mod regulat: vreme, costul ridicat al piste de curse, restricții de sănătate și altele asemenea. O alternativă la rularea coarda acționează. În ciuda faptului că sarind coarda nu este atât de popular în rândul susținătorilor sportului și a unui stil de viață sănătos este un exercitiu, cum ar fi alergatul, este plină de o mulțime de oportunități.
Sari coarda sau să fie difuzate?
Vorbim despre sarind coarda ca o alternativă la rulare, care reprezintă prima o astfel de protecție în argumente, astfel cum disponibilitatea proiectilului, costul său redus, indiferent de condițiile meteorologice și de compactitatea. coarda Jumping este ars în mai multe ori mai multe calorii decat jogging pentru aceeași perioadă de timp. Desigur, totul depinde de ritmul și intensitatea exercițiului, dar cu eficiența coarda nu va argumenta: 10 minute sărituri în confort pentru atlet ritmul poate înlocui 30-40 minute și alerga arde 10-18 kcal pe minut, în timp ce aceeași cifră la un jogging de aproximativ 13 kcal / min.
Sarind coarda implica mai mulți mușchi. Datorită lucrărilor din cordonul ombilical de rotație nu numai mușchii picioarelor, ci, de asemenea, corpul musculare, biceps, triceps, muschii abdominali obține o sarcină. Îmbunătățirea eficienței sare pentru a ajuta coarda speciala cu coarda ponderat.
Printre altele, exerciții cu o frânghie de coordonare și de a dezvolta agilitatea, crește puterea explozivă, arde subcutanat grăsime, consolidarea țesutului osos, se dezvolta in mod semnificativ sistemul cardiovascular (mai ales în modul de formare pentru mai mult de 10 minute rând).
În mâinile unei persoane frânghie neinstruit nu poate fi în mod eficient același jogging. Cu toate acestea, după un pic de pregătire și capacitatea de a menține un atlet serios ritm sărituri depășesc încă chinul pe banda de alergare în eficiență.
Salt frânghie în mâinile profesioniștilor
Când vine vorba de coarda de sărituri pentru a arde calorii, mai mult sau mai puțin clare și chiar un pic plictisitor. Mult mai interesant este modul în care coarda este utilizat de către sportivii profesioniști și ceea ce devine în mâinile lor. Rope jucători sărituri baschet, sportivi, boxeri, entuziaști CrossFit, skateri, jucători de volei și înotători.
box
Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - nu este o listă completă a acelor boxeri care au acordat o mare atenție coarda sărituri în formarea lor. Au sărit 10 - 30 de minute în fiecare antrenament cu câteva intervale de un minut sau face fără ele. Cineva a sărit la o viteză constantă, în timp ce alții au preferat să-l crească în mod constant.
Boxerii să profite de diversitatea de frânghie de formare sărituri, nu neglija acest exercițiu. Se dezvoltă mușchii picioarelor și, spre deosebire de jogging, îmbunătățește coordonarea. Sarind coarda pentru a ajuta la dezvoltarea ritmul lor propriu de lucru în ring, pentru a crește puterea de lovire. Mai mult decât atât, este o mare formare de anduranță.
baschet
jucători de baschet folosesc coarda sărituri pentru creșterea înălțimii de salt. Este prin acest exercițiu intaresc gastrocnemian și solear mușchilor. Salt de 15-20 de minute pe zi și de a crește treptat timpul până la o oră. În timp ce sari în scopul de a obține rezultate maxime menține glezna cât mai aproape posibil unul de altul. Se crede că rezultatul atins după 2-4 săptămâni de exerciții fizice regulate.
patinaj
La patinatorii coarda vine în seturi de exerciții cu privire la pregătirea fizică generală (GPP). coarda Jumping dezvolta rezistenta, tren respirația.
înot
Coardă face parte dintr-un set de exerciții concepute pentru a crește puterea și viteza. Sărituri efectuate în rate crescătoare, extreme, in apropiere de-limită.
CrossFit
Sarind coarda - una dintre exercițiile de bază CrossFit. Este important să se facă cât mai multe repetiții pentru o perioadă minimă de timp. Acesta este motivul pentru care krossfitery adesea caută să stăpânească dublu coarda sărituri.
exerciții de cablu vă va ajuta să se pună într-o formă fizică excelentă, cu mai puțin timp de formare decât ne-am folosit pentru a cheltui pe ele. O mare oportunitate de a crește productivitatea studiilor lor.