Cum de a rămâne sănătos tendoanele lui Ahile
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Tendonul lui Ahile este numit pentru Ahile - eroul puternic din mitologia greacă, care sa dovedit a fi punctul slab al călcâiului. Corpul uman este cel mai puternic tendonul. Cu toate acestea, este cel mai adesea vulnerabile la prejudiciu.
Ahile prejudiciu tendon
Tendonul lui Ahile poate fi deteriorat de un pumn. Dar pericolul de asemenea, sunt porniri nereușite sau sărituri. La sarcină prea mare și insuficiente gastrocnemian de încălzire de reducere drastică și mușchilor solear duce la microtraumele și, ulterior, poate provoca o ruptura a tendonului lui Ahile.
Sudden sare și începe fără încălzire muschii sunt cele mai periculoase pentru tendonul lui Ahile.
Când durerea ascuțită este nevoie neobosit pentru a merge la spital: diagnosticul se face prin RMN si ultrasunete. Trageți acest lucru nu este: de a vindeca decalajul mai bine decât în primele zile. Cu toate acestea, nu ajunge pentru a face fără o intervenție chirurgicală.
Răul cel mai mic - microtrauma tendonul lui Ahile. Dar chiar și ei pot crea o mulțime de probleme: durere în timpul și după activitatea fizică, limitarea mobilității și dureri de picioare pe timp de noapte. Microtrauma, de asemenea, nu lăsați fără o atenție la problema nu devine cronică.
Cine este în pericol
- ochii Lui - cei care au dat seama dintr-o dată că trebuie să ducă o viață activă.
- - workaholics cei care sunt în timpul săptămânii de dimineața până seara, stând la calculator, și la sfârșit de săptămână, pentru a compensa faptul că multe ore de mers pe jos.
- alergători novice - cei care se execută pe distanțe scurte, și consideră că încălzirea nu este necesară.
- Fanaticii - cei care nu sunt oferindu-vă o zi de odihnă, sală de sport alternativ, banda de alergare, biciclete, si piscina.
Daca te recunosti intr-unul din aceste tipuri, să acorde o atenție la tendonul lui Ahile. Durerea nu trebuie să fie dură, este de multe ori dureri sau capul. Verificați mobilitatea: Nu te ușor pe degetele de la picioare și să facă mișcări circulare ale piciorului.
Unul dintre simptomele problemelor cu tendonul lui Ahile - mobilitatea slabă a piciorului.
tratamente
În caz de ruptură a tendonului lui Ahile va salva doar un medic. Dar microtraumele sunteți în stare să se ajute singuri.
- Dacă durerea apare la începutul formării, dar se execută după încălzirea mușchilor, este necesar să se mărească durata programului de antrenament și / sau timpul de odihnă între sesiuni.
- Dacă există disconfort după efort, reduce stresul și de a menține picioarele calde. Când probleme pulmonare odihnă și șosete de lână este suficient pentru a recupera.
- Dacă nu doriți să tolereze disconfort, ajutor gelurile anti-inflamatorii și creme: „diclofenac“, „Ketonal“ sau „DOLOBENE“.
De asemenea, util masaj:
prevenirea vătămării
Pentru a tendoanele lui Ahile nu deveni călcâiul lui Ahile, nu neglijați regulile universale:
- Creșterea sarcinii lin. Mai bine un scurt câteva plimbări, dar în fiecare zi decât o lungă perioadă de timp într-o săptămână.
- Alege pantofii potriviti. Sport și pantofi casual ar trebui să mențină picior bun.
- Regulat framanta picioare. În timpul zilei de lucru nu uita sa se intinda, ceea ce face o mișcare circulară de picioare, pentru a primi în fiecare jumătate de oră pentru a merge un pic.
- Fa-ti timp pentru a recupera. După ce au nevoie de formare greu să se odihnească. Nu neapărat complet abtinem de la exercitarea: este posibil să se reducă pur și simplu sarcina sau de a da prioritate cros. Dar de încărcare a doua zi după zi aceleași țesuturi nu este necesară: este plină cu distrugerea lor.
- formarea corectă începe și se termină. Nu uita despre dinamica antrenament înainte de sarcina statică de bază și după întindere.
Întinzându tendonul lui Ahile: