Cum genetica influenteaza forma si performantele atletice
Sport și Fitness / / December 19, 2019
progresul sportiv depinde în mare măsură de genetica. studiuVariabilitatea dimensiunii mușchilor și câștige puterea după antrenament de rezistență unilaterală. 2005 a arătat că aceeași puterea de formare au efecte diferite asupra oamenilor.
După 12 săptămâni de formare în anumite rate de forță membru au dublat, iar mușchii au crescut în mod semnificativ, în timp ce alte modificări sunt minore sau inexistente. Participanții cu cele mai slabe rezultate au pierdut 2% din masa musculara si forta nu este crescut, si genetice norocos masa musculara a crescut cu 59%, odnopovtorny maxim - 250%. Și acest lucru este exact aceleași sarcini.
Să vedem de ce cifrele sunt atat de diferite si modul in care genetica afecteaza cresterea masei musculare.
Cum genetica afecteaza cresterea masei musculare
Numărul de celule prin satelit
În studiul său,Hipertrofia myofiber Potent în timpul antrenamentului de rezistenta la oameni este asociată cu satelit mediată de celule plus myonuclear: analiza cluster.
Dr. Robert Petrella (Robert Petrella) a sugerat că diferența în rezultatele pentru același exercitarea stres depinde de cantitatea și eficiența celulelor prin satelit - celule stem musculare țesut.Într-un studiu anteriorAnaliza Cluster testează importanța expresiei genei myogenic în timpul hipertrofie myofiber la om. sa constatat că participanții cu hipertrofie musculară bună a fost mai multe celule prin satelit, iar numărul lor este în creștere rapidă datorită formării.
La începutul participanților la studiu cu cea mai bună performanță a avut o medie de 21 celule per 100 de fibre musculare, și de 16 săptămâni de formare a numărului de celule prin satelit a crescut de la 30 la 100 de fibre.
Participanții ale căror mușchi nu au crescut în cursul experimentului, celulele au fost de aproximativ 10 100 de sateliți de fibre musculare. Această sumă nu sa schimbat după un antrenament.
expresia genelor
Dependența de sport rezultatele de la genetica a confirmat un alt studiuAnaliza Cluster testează importanța expresiei genei myogenic în timpul hipertrofie myofiber la om.. Ca rezultat, aceleași antrenamente de la cei 66 de participanți 17 au crescut aria secțiunii transversale a mușchiului pe 58% (le numesc sportivii de succes), membru pe 32 - 28%, iar 17 eșecuri genetice - în 0%.
Motivele pentru această variație a rezultatelor:
- Sinteza crescuta al factorului de creștere mecanică. La sportivii de succes - cu 126%, de la misfits genetice - 0%.
- Miogeninei crescută sinteza. La sportivii de succes - cu 65%, de la misfits genetice - 0%.
- Genele crescut sinteza IGF-IEA varietate de factor de creștere mecanică. La sportivii de succes - cu 105%, de la misfits genetice - 44%.
Un alt studiuExpresia Mușchi de gene asociate cu inflamatie, de crestere, si remodelare este puternic corelata la adulti in varsta cu rezultate de formare de rezistență. Aceasta a constatat ca persoanele cu expresie înaltă a genelor cheie hipertrofie a se adapta rapid la puterea de formare decât oamenii obișnuiți.
Cum genetica afecteaza cantitatea de grăsime
In trecut, genele care conferă oamenii economi metabolismul, au fost un avantaj evolutiv, pentru că ajută să supraviețuiască în vremuri de foamete. Astăzi, ca și modul nostru de viață include un loc de munca-sed, si excesul de calorii, aceleasi gene cauza probleme de sanatate si obezitatea.
studiuRăspunsul la termen lung overfeeding in gemeni identici. pe gemeni a aratat ca o dieta cu aceleași persoane în moduri diferite de a câștiga în greutate. Doisprezece perechi de gemeni în termen de 84 de zile au depășit caloriile lor normale la 1000 pe zi și au fost viață sedentar.
Pentru aceeași dietă de participanți foarte diferite și au variat de la 4 la 13 kg. Persoanele cu blestem metabolic marcat de trei ori mai mult în greutate decât norocos, acumulat 100% din excesul de calorii și de a crește cantitatea de grasime viscerala cu 200%. În Luckies metabolice cantitatea de grasime viscerala nu a crescut.
Un alt studiuagregarea Familial de nivel abdominal de grasime viscerala: Rezultatele din studiul de familie Quebec. Acesta a arătat că ereditatea 42% determină cantitatea de grăsime și 56% - visceral. Acest lucru înseamnă că genetica are un impact direct asupra în cazul în care dvs. de grăsime de magazine ale corpului.
Un alt studiuEfectele genetice în componentele de cheltuieli energetice umane.a sugerat că schimbarea ratei metabolismului și cheltuielile de energie asupra activității fizice cu 40% dependentă de genetică. Un alt studiuGenetica obezitate.Aceasta a constatat ca indicele de masa corporala este moștenită de 40-70%.
In cadrul studiului,Dovezi pentru influente genetice asupra aportului energetic uman: rezultatele unui studiu geaman folosind observații măsurate. 1999 a fost dovedit ca genetica influenteaza aportul de calorii. Aceeași concluzie a fost atins de alți oameni de știință care au studiatDovada unei cantitative trasatura locus pentru energie și aportul de macronutrienți pe cromozomul 3q27.3: Studiul de familie Quebec. hrănire comportamentul 836 de participanți. Ei au descoperit șase legături genetice, crește aportul de calorii și macronutrienți, inclusiv adiponectina gena - un hormon care este implicat în reglarea glucozei și clivaj acid gras.
Se pare că greutatea suplimentară nu afectează numai dietetice obiceiurile și nivelul de stres. Unii oameni sunt doar genetic mai predispuse la supraalimentare și depozitare de grăsime.
Cum genetica afectează forța
Cele mai cunoscute gena care imbunatateste performanta fizica - este ACTN3, cunoscut sub numele de alfa-actinin-3. Această genă este examinat pentru a identifica o predispozitie la anumite sporturi.
Există două tipuri de proteine alfa-actinin - ACTN2 și ACTN3. ACTN2 găsite în toate tipurile de fibre musculare, si ACTN3 tip IIb - fibrele musculare rapide si mari, care sunt activate de stres pe termen scurt și să dezvolte o putere mai mare. Prin urmare, ACTN3 asociată cu producerea unei forțe puternice.
Aproximativ 18% dintre oameni din întreaga lume au ACTN3 dezavantaj. Corpurile lor produc mai mult ACTN2, pentru a compensa lipsa. Acești oameni nu pot face mișcări explozive cât mai repede pe cei care, în abundența acestei proteine. De exemplu, printre sprinteri de elita nu au oameni cu un deficit de alfa-actinin-3.
În cifre de sport, de asemenea, gena implicata-enzimei de conversie a angiotensinei (ACE). Creșterea frecvenței alelei ACE D este asociat cu sportivi puternici și sprinterilor, în timp ce creșterea frecvenței ACE I alela este mai frecventă la sportivi, cu o rezistenta impresionanta.
un studiunumăr variabil de polimorfisme tandem repetate ale receptorilor genei interleukina-1 antagonist IL-1RN: o asociere roman cu statut atlet. a arătat că dezvoltarea fizică afectează, de asemenea, variante de gene VNTR-1RN. Această genă afectează citokinelor și îmbunătățește procesele de răspuns și de recuperare inflamatorii dupa antrenament.
studiuAsociația de interleukina-15 proteine si variatie genetica receptorilor interleukinei-15 cu răspunsuri de formare de exerciții de rezistență. Reichman confirmă aceste constatări și se leagă citokina interleukina-15 cu hipertrofie musculară crescută.
Astfel încât
După toate aceste studii pot fi o vedere că un corp puternic și frumos este necesar pentru a câștiga la loterie genetice. Dacă nu ești norocos, atunci nimic nu se poate face. De fapt, nu este.
În primul rând, avem toate problemele cu genetica, peste care să lucreze. Unii oameni sunt predispusi la acumularea de grăsime, un alt dificil Cresterea masei musculare. Chiar si in randul sportivilor de elita nu au oameni cu genetica perfectă, dar ele sunt încă lucrează la deficiențele și pentru a atinge obiectivele lor.
În al doilea rând, aceste studii nu iau în considerare caracteristicile specifice ale oamenilor, și nu a luat exerciții fizice și program de nutritie pentru fiecare dintre ele. Da, pentru același program, persoanele cu genetica bune vor arăta cele mai bune rezultate, dar dacă alegeți sarcina dreptul, chiar și cele mai grave genetica nu te poate răni.
Deplasare la experiment, pentru a selecta un program pentru a schimba dieta și exercițiile fizice, atunci sunteți sigur că va atinge scopul, în ciuda genetica. Spre deosebire de cel mai norocos genetice, în cazul dumneavoastră va fi o adevărată victorie.
a se vedea, de asemenea,🧐
- Push-up-uri pe lună timp de 100 de ori pe zi. Asta e ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră după aceea
- Cum de a construi musculare prin exercitarea, cu o greutate corporală
- 30 exerciții cu propria sa greutate, care vă va duce în formă
- Cum de a pierde in greutate de 5-10 kg: programe de formare și de nutriție pentru rezultate durabile
- 7 produse pentru cresterea masei musculare